Kampen mod kiloerne, SL5x5

03-03-2014

Overvejer at skifte lidt fra stronglifts i et stykke tid, der er et par andre programmer der er meget tiltalende nu jeg har fået en grundstyrke. Tror evt. fra næste uge.

squat
110 kg 2x5
120 kg 2x5
130 kg 1x5

OHP
50 kg 2x5
55 kg 3x5

Dødløft
80 kg 2x5
100 kg 1x5
120 kg 1x5
145 kg 1x5

Skullcrushers
27,5 kg 3x8

2x15min HIIT cardio til sidst, 850 kcal afbrændt, vil tro omkring 1800-1900 indtaget grundet 2. dags tømmermænd

04-03-2014
Kedede mig, så tog lige en dag mere.

Kørte lidt forskelligt i dag på en off dag, er et post fra bodybuilding.com der beskriver en lidt begynder orienteret program.

Squats
Bænk
Barbell row
Shrugs
Skullcrushers
Bicpes curls
Hyperextension
Sitting cable crunch

Kørte bare 5x5 på de store øvelser, og 3x8 på de mere isolerede

Og så 15min HIIT til sidst, ca. 600 kcal afbrændt, under 1000 indtaget i dag. Peace

18-03-2014
Længe siden sidst, er kommet på 100kg, så har smidt 30kg siden start oktober, det er sgu lækkert. Dette udløste en tatovering, som har skudt min træning lidt, da den fylder en del af min overarm.

Har haft lidt små træningspas, som har været meget skånsomme ved overarmen, men nu er den helet nok til vi kan fyre på igen, og nå ned under 90 inden sommer.

Squat
105 kg 1x5
120 kg 2x5
125 kg 1x5
130 kg 1x5

OHP
50 kg 5x5

Dødløft
80 kg 2x5
110 kg 1x5
130 kg 1x5
142,5 kg 1x5

Skullcrushers
27,5 kg 3x8

2x15min HIIT cardio

Afbrændt 850kcal, indtaget 1000kcal ca., 92g protein

Billeder kommer i weekenden, fra 130-100kg

19-03-2014

Kampvægt stadig 100, sidste 10 inden sommer er målet.

Squat
120 kg 5x5

Bænk
77,5 kg 5x5, bliver lækkert snart at kunne æde kalorier, og få flere kgs på

Power cleans
65 kg 5x5

Biceps curls
30 kg 3x8

2x 15min HIIT træning, afbrændt ca. 900kcal, indtaget 1300kcal, 132g protein

Håber der kommer lidt billeder op i weekenden, fra 130->100

Lidt siden jeg har skrevet her sidst, men træningen går fremad som altid. Er under 100kg nu, så har tabt mig 31kg so far.

Lige et billede fra 130-100, og så starter jeg med at logge træning igen, selvom den er ensformig så længe jeg bare taber mig:)

22-04-2014

Squat
110 kg 2x5
120 kg 2x5
125 kg 1x5

Bænk
75 kg 3x5
80 kg 2x5, lidt fail arrangement der

Powercleans
62,5 kg 5x5

Biceps curls
37,5 kg 3x8, lidt fails der også

2x 15 min HIIT cardio

Vægt 99, 31kg smidt.

Mad ikke helt styr på, ca. 1500 kcal, brændt af ca. 850 kcal

Kampen mod kiloerne, SL5x5

Brugere online