efter at have læst en artikel om styrketræning for kampsports udøvere, har jeg forsøgt at sammensætte et program...

programmet ser sådan ud:

Tirsdag
powerclean 3x3
dødløft 3x3
front squat 3x3
standing calf raises 3x3
bænkpress 3x3
push press 3x3
chinups 3x3
dips 3x3
hanging straight leg-hip raise 3x6


Onsdag
powersnatch 3x3
goodmornings 3x3
zercher squat 3x3
standing calf raises 3x3
incline bænkpress 3x3
push press 3x3
chinups 3x3
dips 3x3
negativ dragon flags 3x6


Lørdag
powerclean 3x3
dødløft 3x3
back squat 3x3
standing calf raises 3x3
bænkpress 3x3
push press 3x3
chinups 3x3
dips 3x3
side bends 3x6

jeg ville høre om i kan give mig noget konstruktiv kritik

og så har jeg lige et par spørgsmål..

jeg har også kørt chinup og dips i mit forrige program, så ville det være smart at finde nogle andre øvelser til triceps biceps?

bør jeg ikke tage 3x10 i mave istedet for 3x6 programmet foreslog max 6 reps men er det nok?

hvad kan jeg evt lave istedet for side bends? for vil gerne have en anden øvelse som rammer den skrå mave..

3x3 i ALLE øvelser? hvorfor ? det er imo ikke alle øvelser, der er velegnet til så tung træning, bl.a. calf raises.. Deruderover sætter det også stort pres, at skulle køre low reps i alle øvelser .. Presstrukturen bliver meget presset af at køre så tungt i både inc BP, pushpress og dips ..

fordi lige nu kører jeg 5x5 og i artiklen skriver han at han synes det bedste er at køre 5 singles, men at man skal arbejde sig derned, så starte højere oppe og efter nogle uger gå ned i sæt og så til sidst køre 5x1

så tænkt jeg ville starte ved 3x3, men vil du foreslå? at jeg kører 3x5 eller 5x5 i de øvelser eller hvad?

menthos skrev:fordi lige nu kører jeg 5x5 og i artiklen skriver han at han synes det bedste er at køre 5 singles, men at man skal arbejde sig derned, så starte højere oppe og efter nogle uger gå ned i sæt og så til sidst køre 5x1

så tænkt jeg ville starte ved 3x3, men vil du foreslå? at jeg kører 3x5 eller 5x5 i de øvelser eller hvad?

du kan sagtens køre 3x3 i de større øvelser, squat, cleans, bænk og død .. I de andre øvelser kan du så køre med 6 reps, og så sænke sæt, hvis du ikke vil have stor volumen i ..

Jeg synes det er begrænset, hvor meget chinups f.eks. vil bidrage til din eksplosivitet, så det er ikke så vigtigt, at køre lige så low reps i den ..

Så 3x3 i måske 2 af de større øvelser inden for enten pull/push, og så 2-3x6-8 i de resterende .. det er nok sådan jeg ville bygge det op ..

Nu ved jeg ikke lige hvor tit du træner kampsport, men umiddelbart synes jeg dit program ser rimelig hidsigt ud, taget i betragtning af, at du også skal have plads til at kæmpe. Træner selv MMA 3 gange om ugen, med kampe hver gang, og noget cardio træning oven i. Jeg kører et lignende program, men kun to gange om ugen, og synes det er rigeligt, hvis jeg skal være frisk til mma træningen også.

du kan sagtens køre 3x3 i de større øvelser, squat, cleans, bænk og død .. I de andre øvelser kan du så køre med 6 reps, og så sænke sæt, hvis du ikke vil have stor volumen i ..

Jeg synes det er begrænset, hvor meget chinups f.eks. vil bidrage til din eksplosivitet, så det er ikke så vigtigt, at køre lige så low reps i den ..

Så 3x3 i måske 2 af de større øvelser inden for enten pull/push, og så 2-3x6-8 i de resterende .. det er nok sådan jeg ville bygge det op ..

okay kan godt se hvad du mener... det vil jeg forsøge og ændre lidt på...

men bør jeg så forsøge og lave 5 singles i disse øvelser også eller bør jeg kun gøre det i de store øvelser?

Nu ved jeg ikke lige hvor tit du træner kampsport, men umiddelbart synes jeg dit program ser rimelig hidsigt ud, taget i betragtning af, at du også skal have plads til at kæmpe. Træner selv MMA 3 gange om ugen, med kampe hver gang, og noget cardio træning oven i. Jeg kører et lignende program, men kun to gange om ugen, og synes det er rigeligt, hvis jeg skal være frisk til mma træningen også.

jeg træner normal træning mandag og onsdag og kamptræning om fredagen...

jeg plejer ikke at være totalt smadret selvom jeg lige nu kører et 5x5 program 3 gange om ugen, så regner ikke med det bliver et problem...

okay kan godt se hvad du mener... det vil jeg forsøge og ændre lidt på...

men bør jeg så forsøge og lave 5 singles i disse øvelser også eller bør jeg kun gøre det i de store øvelser?

Jeg ville kun køre singles i de store øvelser, hvor du også kører 3x3 ..

tænkte jeg nok...

hvad med de spørgsmål jeg har skrevet oppe i #1

"jeg har også kørt chinup og dips i mit forrige program, så ville det være smart at finde nogle andre øvelser til triceps biceps?

bør jeg ikke tage 3x10 i mave istedet for 3x6 programmet foreslog max 6 reps men er det nok?

hvad kan jeg evt lave istedet for side bends? for vil gerne have en anden øvelse som rammer den skrå mave.."

nogen der kan hjælpe på de punkter?

menthos skrev:

hvad kan jeg evt lave istedet for side bends? for vil gerne have en anden øvelse som rammer den skrå mave.."

nogen der kan hjælpe på de punkter?

Russian twist.. rotationsstyrken kan sikkert også komme dig til gode i kampsporten

Fat skrev:

menthos skrev:

hvad kan jeg evt lave istedet for side bends? for vil gerne have en anden øvelse som rammer den skrå mave.."

nogen der kan hjælpe på de punkter?

Russian twist.. rotationsstyrken kan sikkert også komme dig til gode i kampsporten

ja det ser faktisk god ud... den vil jeg prøve og tage med i programmet.. tak..

twist = nice til kampsport, alm mavetræning = ligegyldigt, så vælg helt klart twists Hvad kampsport er det du dyrker?

Basheesh skrev:twist = nice til kampsport, alm mavetræning = ligegyldigt, så vælg helt klart twists Hvad kampsport er det du dyrker?

jeg dyrker taekwondo...

har lige prøvet at ændret lidt i på sets og reps som the-QB skrev...

Tirsdag
powerclean 3x3
dødløft 3x3
front squat 3x3
standing calf raises 3x6
bænkpress 3x3
push press 3x6
chinups 3x6
dips 3x6
hanging straight leg-hip raise 3x10


Onsdag
powersnatch 3x3
goodmornings 3x3
zercher squat 3x3
standing calf raises 3x6
incline bænkpress 3x6
push press 3x6
chinups 3x6
dips 3x6
negativ dragon flags 3x10


Lørdag
powerclean 3x3
dødløft 3x3
back squat 3x3
standing calf raises 3x6
bænkpress 3x3
push press 3x6
chinups 3x6
dips 3x6
russian twist 3x10