Hej BB

Jeg har sammen med nogle venner diskuteret, om det er muligt at tage på i muskelmasse, hvis man kun har tid til at ligge i overskud på enkelte dage i ugen, mens man på andre dage vil havne i kalorieunderskud, som følge af en travl aktiv hverdag ?

Jeg vil gerne lean bulke over de næste 8-10 mdr, men har ikke tid til at tracke min kost så jeg kan ligge 200-300 i overskud, hver dag.
I stedet har jeg diskuteret med nogle, om man eventuelt kunne ligge mere i overskud på enkelte dage for at kompensere for det, og opnå nogenlunde samme resultat, eller man ikke vil opleve den store muskelfremgang, hvis man ligger og svinger mellem at være i over og underskud fra dag til dag.

Jeg er selvfølgelig klar over, at man på ugebasis skal ende i et overskud, men er i tvivl om, der vil være nogen muskelfremgang, hvis man eventuelt ligger 1000 kcal i underskud den ene dag og så kompenserer, ved at ligge 1100 kcal i overskud den næste dag, eller om man ender med at gaine en masse fedt, og ikke så meget muskel ?

Bare spis da? tilbered din mad og have den med i bokse

Jeg søger egentlig mest svar på, om det i teorien kan lade sige gøre, at tage muskelmasse på ved denne metode
- Og om det giver samme resultater, som ved det mere traditionelle restriktive følge af en kostplan.

Jeg ønsker en periode hvor man stille og roligt oplever fremgang, trods man ikke har lyst til at ligge i overskud hver dag - så vil jeg hellere hygge mig lidt ekstra på andre dage. Tænker også det er tiltrængt efter et længere sommercut.

Zig-zag diæt anvendes af nogle få stykker, men er stadigvæk ret ukonventionel.

TlDr: Ja du kan godt.

Ja det kan du sagtens.

Du skal forstå at kroppen har brug for nogle min. makronæringsstoffer for at kroppens skal fungere, og bygge muskler.

Så længe du spiser nok, til at få nok af disse makronæringsstoffer(Protein, fedt, kulhydrat), så går det.

Når jeg bulker, sørger jeg får at jeg min. de kcal og makronæringsstoffer jeg skal bruge.
Når jeg cutter, rammer jeg præcist de antal kcal og makronæringsstoffer.

Så i teorien ja, selvfølgelig kan du det, det ikke nogen overraskelse.

Det negative ved det er at du, måske ikke får nok at det sunde fedtsyre, hvilket er vigtig for kroppens muskel vækst. Og du ikke får nok vitaminer og mineraler, og de sunde kulhydrater. Men så længe du spiser nok af disse sunde kulhydrater og fedtsyre og vitaminer og mineraler, så kan du sagtens også spise en Pizza, burger osv.

Du kan sagtens også spise kage, chokolade, pizza og burger hverdag og få muskelvækst. Bare sørg for , som nævnt, at man også får nok essentiel fedtsyre, sunde kulhydrater og protein, og får nok vitamin/mineraler gennem maden.

Dog skal du nok også forvente at du bliver måske også tykkere hurtigere når din bulking periode er overstået. Dvs, at du kunne have brugt måske lidt mere tid på at bulke, hvis du nu havde spist sundere, så skal du jo cutte hurtigere inden.