Jeg sidder og roder med min madplan. Jeg er lige startet på cut og kører ned fra 107 kg til cirka 95 kr. Jeg sigter efter 3000 Kcal om dagen med en fordeling der hedder: 20% carb, 35% protein og 45% fedt.
Omregnet i proteiner, så svarer det til 260 g protein om dagen. Bør jeg skrue endnu mere ned for carbs og op for fedt? Det bliver svært at skrue op for proteinerne i hvert fald...
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69647 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1841
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1838
Følg bodybuilding.dk på
Kcal fordeling under cut.
Side 1 af 1
Facebook: Marcus Maximus
_______________________________
RIP ZyZZ
_______________________________
RIP ZyZZ
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 45
- Tilmeldt: 12. feb 2012, 19:52
- Geografisk sted: CPH
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Ingen kostplan
Du kan med fordel skrue ned for protein til ca 200-220 og op for fedtet. Fedt er godt.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
- Reputation point: 80
- Indlæg: 838
- Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Glem alt om fordelinger, og udregn det ift. din kropsvægt i stedet. som udgangspunkt er minimumsværdierne:
protein: 2g/kropskilo
fedt: 1g/kropskilo.
De resterende kalorier kan så være hvad du nu synes. Fedt, kulhydrater, eller proteiner.
protein: 2g/kropskilo
fedt: 1g/kropskilo.
De resterende kalorier kan så være hvad du nu synes. Fedt, kulhydrater, eller proteiner.
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1265
- Tilmeldt: 13. aug 2011, 22:36
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
