Kcal indtag

Jeg er i gang med et vægttab, og min daglige kcal indtag ligger så på 1200 kcal.
Kan det så passe at de dage jeg træner skal jeg indtage de ekstra kcal jeg forbrænder. Så jeg ikke kommer i for stor kcal underskud?
Altså hvis jeg en dag træner og forbrænder 600 kcal, så skal jeg ligge dem oveni de 1200, så jeg ender med 1800' kcal i alt?
På forhånd tak for svar

Det kommer an på hvad du mener med 'daglige indtag', er det dit formodede ligevægtsindtag, eller er det ligevægtsindtag som allerede er fratrukket xxx kcal?

Det var ikke mange kcal du får

drezc skrev:Det kommer an på hvad du mener med 'daglige indtag', er det dit formodede ligevægtsindtag, eller er det ligevægtsindtag som allerede er fratrukket xxx kcal?

Det er ligevægtsindtaget fratrukket xxx kcal.

1200 kcal dagligt? Du spiser med stor sandsynlighed alt alt for lidt. Hvad er din vægt, højde og alder? Hvordan ser din uge ud? Her tænker jeg både træning, arbejde mv. Cykler du til og fra eller?

Pind skrev:1200 kcal dagligt? Du spiser med stor sandsynlighed alt alt for lidt. Hvad er din vægt, højde og alder? Hvordan ser din uge ud? Her tænker jeg både træning, arbejde mv. Cykler du til og fra eller?

23 år. 178. 77,6 kg.

Træner fullbody styrketræning to gange om ugen, løber to gange om ugen samt en dag ml ugen med en anden form for motion.
Jeg cykler til og fra alt jeg skal hverdag. Så det bliver rundt regnet 16-20 km om dagen.

Det kan sagtens være jeg har sat et alt for lavt kcal underskud, jeg ved ikke så meget om det nemlig.

Det gør du. Min umiddelbare vurdering er, at du i hvert fald bør spise 600-800 kcal mere om dagen med det aktivitetsniveau.

Du ender med at skyde dig selv i foden med det lave indtag og ramme et vægttabs pleatau, som du vil have problemer med at komme fra. Vægttab handler ikke om at sulte sig selv. Tværtimod.

Pind skrev:Det gør du. Min umiddelbare vurdering er, at du i hvert fald bør spise 600-800 kcal mere om dagen med det aktivitetsniveau.

Du ender med at skyde dig selv i foden med det lave indtag og ramme et vægttabs pleatau, som du vil have problemer med at komme fra. Vægttab handler ikke om at sulte sig selv. Tværtimod.

Hvis jeg skruer mit kcal forbrug op med 600-800 kcal, så jeg skal oveni ligge de kcal jeg forbrænder ved min træning, eller er det medregnet i så?

Det er medregnet aktiviteten du nævner.

Pind skrev:Det er medregnet aktiviteten du nævner.

Okay

Tusind mange gange tak for hjælpen =D>

Ingen årsag. Var jeg dig, så ville jeg starte med de 800 ekstra, og se hvordan vægten responderede på det over en to ugers periode. Derefter så justerer op eller ned alt afhængig af om det går for hurtigt eller om vægten står stille.

Kcal indtag

Brugere online