Hej alle

Jeg har fået lavet en kost/træningsplan - hvor jeg har fået oplyst disse tal:

Kcal tal: 1769
Fedt 43g
Kulhydrater 170g
Protein 182g

Meeeeen.... Jeg kan sagtens ramme mine macro tal også få et højere kcal tal ca.150-200kcal mere end 1769kcal. Så er mit spørgsmål, skal man gå efter sine macro tal eller kcal tal?

Håber det giver mening.

182g protein?!

Hvad vejer du, hvis jeg må spørge?

Med standard værdier for f/k/p på hhv. 9/4/4 render din kostplan op i 43*9+170*4+182*4 = 1795 kcal.

Det kan du ikke rigtig ændre på uden at indtage flere gram af det ene eller det andet. Hvordan beregner du dit kalorieindtag?

Horslund skrev:182g protein?!

Hvad vejer du, hvis jeg må spørge?

61kg - 167cm synes også det er meget protein at indtage, går efter fedttabt, fedtprocent på 27%.

Badejern skrev:Med standard værdier for f/k/p på hhv. 9/4/4 render din kostplan op i 43*9+170*4+182*4 = 1795 kcal.

Det kan du ikke rigtig ændre på uden at indtage flere gram af det ene eller det andet. Hvordan beregner du dit kalorieindtag?

Jeg taster alt mad ind i myfitnesspal. fx torsdag rammer jeg (en lidt travl dag, normalt få jeg spist mere kød - ville være fedt, hvis der var en forklaring på det, nu er jeg lidt ny med hensyn til macrotal, men synes det er underligt at jeg rammer over det kcal tal.):

Torsdag
1903kcal
fedt: 43g
kul: 173g (170) (12kcal for meget)
protein: 186g (182) (16kcal for meget)

Morgenmad:
Havregryn: 100g = 350kcal / f:6,5 /K:55g/p:14g
Æble: 65g = 65kcal / f:0,5g/k:6,5g/p:0
Whey 70g = 280kcal (ved godt det er meget) /F:5g/k:6g/P54g

Snack 1
Madler 10g = 54kcal/f: 4,4g/k:1,2g/p:2,5g

Frokost = ialt: 564 kcal/f:11,8g/k: 48g /p: 48,9g
Hakket oksekød: 200g = 336kcal
Løg 17.5g = 8,25 kcal
Broccoli: 50g = 17,5kcal
Hakket tomater: 50g = 25kcal
Bønner: 27,5g = 7,5kcal
Basmati ris: 50g = 170 kcal

Aftensmad
Havregryn: 100g = 350kcal / f:6,5 /K:55g/p:14g
Æble: 65g = 65kcal / f:0,5g/k:6,5g/p:0
Whey 70g = 280kcal (ved godt det er meget) /F:5g/k:6g/P54g
Peanutbutter: 10g = 62kcal/f.5,2g/K: 1,3g/p: 2,9g

Århhhh.. sidder lige og kigger på myfitnesspal (måske nogle bruger den)

Her står der under total fat (g):
Saturated (g): 8g (altså udover de 43g jeg havde i totalen, sal disse regnes med??? Troede de var med i de 43g)
Det samme med Dietary fiber og sugars skal de regnes med ind under total carbs?????

Nøj jeg har forvirret mig selv... hjælp..

Så vidt jeg ved, så benytter MyFitnessPal bare de kcal og makroværdier som brugerne har tastet ind.

Altså kan man godt oprette en "Sørens gode bøf" med 30g protein pr 100 g, men angive at den kun indeholder 50 kcal pr. 100 g.

Derfor kan du ikke altid regne med makro/energiforhold i MyFitnessPal.

Jeg scanner som regel mine madvarer ind.