kcal/protein tabel?

Hvor finder jeg sådan en?

hvor mange bør jeg indtage dagligt under bulk

187 høj, 75 kg, sidder på min flade hele dagen, og træner 4 gange om ugen

M_S skrev:Hvor finder jeg sådan en?

hvor mange bør jeg indtage dagligt under bulk

187 høj, 75 kg, sidder på min flade hele dagen, og træner 4 gange om ugen

Det er individuelt. Prøv at start på 4000 kalorier tager du mere end 4-500 gram på om ugen kan du nedjustere dit indtag, med mindre du gerne vil tage så meget på.

http://www.kalorietabel.dk

4000

Nå, men må se hvor meget, jeg kan få ned.
Tak for råd og link

har lige hurtigt løsligt regnet ud at jeg indtager 195g protein om dagen og kun 2750 kalorier

hvordan fan skal jeg dog komme op på 4000? :shock:

og det er enda incl. ½ l cacao, 40g WG og 70g carbs

kcal/protein tabel?

Brugere online