Tak :-)

Som jeg skrev tidligere kører jeg pt. et 2split program der pt. ser således ud. Gode råd til ændringer og forbedringer modtages gerne

Mandag:
1 time cardio efterfulgt af

Bænk 4x8 31 kg.
Dumbell decline 3x8 9 kg.
Skulderpres 3x8 8 kg.
Sideløft 3x8 4 kg.
Triceps 3x8 15 kg.
Mave

Tirsdag:
1 time cardio efterfulgt af

Lunges 4x8 med 10 kg. bar på skulder (pt. kan jeg ikke køre squats pga. mit knæ)
Dødløft 4x8 36 kg.
Rows 3x8 14 kg.
Pulldowns 3x8 40 kg.
Benpres 3x8 50 kg. (er i øjeblikket sat ind pga. manglende squats)

Torsdag:
1 time cardio efterfulgt af

Bænk 4x8 31 kg.
Dumbell decline 3x8 9 kg.
Skulderpres 3x8 8 kg.
Sideløft 3x8 4 kg.
Triceps 3x8 15 kg.
Mave

Fredag:
1 time cardio efterfulgt af

Lunges 4x8 med 10 kg. bar på skulder (pt. kan jeg ikke køre squats pga. mit knæ)
Dødløft 4x8 36 kg.
Rows 3x8 14 kg.
Pulldowns 3x8 40 kg.
Benpres 3x8 50 kg. (er i øjeblikket sat ind pga. manglende squats)

En hel times cardio er ikke så lidt før hver træning. Har du overvejet at skrue intensiteten op, og tiden ned?

Det ville ikke skade at tilføje lidt mere træk i form af en ryg øvelse mere for at udligne balancen mellem pres og træk.

Kiloangivelserne du skriver ved siden af øvelserne, er det vægte du fast kører med, eller rekorder? Ligemeget hvad skal du være opmærksom på det er vigtigt gradvist at øge vægten på øvelserne.

Ja det har jeg godt overvejet, har bare vanvittig svært ved at prasse mig selv helt til maks. Men det er helt klart noget jeg vil arbejde med.

Har du et forslag til, hvilken trækøvelse det fx kunne være (er ikke lige helt så meget inde, hvad der er hvad hehe).

Kiloangivelserne er det jeg pt. maks kan tage. Jeg er gradvis steget i samtlige øvelser ift. da jeg startede. Plejer at øge vægten når jeg ca. kan tage 8 rep a 3-4 sæt. Er det ikke meget passende?

Forresten tak for feedbacken :-)

flyverpigen skrev:Ja det har jeg godt overvejet, har bare vanvittig svært ved at prasse mig selv helt til maks. Men det er helt klart noget jeg vil arbejde med.

Det er ikke det store man får ud af kredsløbstræning over længere distancer i samme tempo, når først man kommer over de 30 minutter. Så jeg vil klart anbefale at prøve at arbejde med f.eks. intervaller og så et tidsniveau på 10-20 minutter i stedet. Hvis knæet/ne altså kan holde til det. Søg efter HIIT for inspiration.

Har du et forslag til, hvilken trækøvelse det fx kunne være (er ikke lige helt så meget inde, hvad der er hvad hehe).

Jamen bare en row eller pulldowns øvelse mere. Du kan køre rows frit med stang eller håndvægt, i kabeltårn, eller skifte grebet på en ny pulldowns øvelse. Kig eventuelt i vores øvelsesarkiv - det finder du på forsiden. Alternativt kan du også bare tilføje 1-2 sæt mere i de to øvelser du har i forvejen.

Kiloangivelserne er det jeg pt. maks kan tage. Jeg er gradvis steget i samtlige øvelser ift. da jeg startede. Plejer at øge vægten når jeg ca. kan tage 8 rep a 3-4 sæt. Er det ikke meget passende?

Det lyder fornuftigt, og er en fin måde at gøre det på.

Forresten tak for feedbacken :-)

No problem.