Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsdag d. 10/09/09

Bryst, Triceps, Nakke (syre træning)

Bryst:

Bænk Press:
50kg x 12 reps
40kg x 18 reps
30kg x 25 reps
20kg x 35 reps

Cable Standing Fly:
12,5kg x 15 reps
10kg x 18 reps
7,5kg x 20 reps
5kg x 30 reps
5kg x 30 reps

Lever Decline Fly:
40kg x 15 reps
35kg x 20 reps
30kg x 20 reps
25kg x 25 reps

Lever Decline Chest Press:
40kg x 15 reps
35kg x 15 reps
30kg x 20 reps
25kg x 25 reps

Triceps

Cable Pushdown:
25kg x 12 reps
20kgx 16 reps
15kg x 25 reps
10kg x 30 reps

Cable Pushdown (strækte arme):
25kg x 10 reps
20kg x 15 reps
15kg x 20 reps
10kg x 30 reps

Cable Pushdown (tov):
25kg x 8 reps
20kg x 12 reps
15kg x 15 reps
10kg x 20 reps

Nakke

Dumbbell Shrug:
32kg x 10 reps
30kg x 10 reps
28kg x 15 reps
26kg x 15 reps
24kg x 20 reps
22kg x 20 reps
18kg x 22 reps´

Smith Shrug:
100kg x 8 reps
80kg x 10 reps
40kg x 15 reps
20kg x 20 reps


- Det var dagens træning

Skal du ikke til tage dips til triceps ?

Baken skrev:Skal du ikke til tage dips til triceps ?

Jeg er ikke stærk nok til at tag dem med BW. -- jeg skal ha hjælpe vægt på :/

Trist .. Kan du slet ikke tage et pr stykker ?

Baken skrev:Trist .. Kan du slet ikke tage et pr stykker ?

Jeg kan ikke komme helt ned :/
ja det er trist, men må bare træne hårdt triceps så jeg kan tag dem med BW.

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Trist .. Kan du slet ikke tage et pr stykker ?

Jeg kan ikke komme helt ned :/
ja det er trist, men må bare træne hårdt triceps så jeg kan tag dem med BW.

Ja det kommer på et tidpunkt jo .. Jeg kunne heller ikke flere end 4 stykker de første gange, men så blev jeg ved og nu kan jeg 12 så det jo fint

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Trist .. Kan du slet ikke tage et pr stykker ?

Jeg kan ikke komme helt ned :/
ja det er trist, men må bare træne hårdt triceps så jeg kan tag dem med BW.

Ja det kommer på et tidpunkt jo .. Jeg kunne heller ikke flere end 4 stykker de første gange, men så blev jeg ved og nu kan jeg 12 så det jo fint

men syndes heller ikke min triceps bliver større :/ jeg træner fanme hårdt i triceps men syndes ikke der giver nogen rasultater

Du har jo immervæk heller ikke sat dig ind i de basale ting hvad angår kost og hypertrofi, Kenneth Din største indsats bør først og fremmest være i køkkenet.

Hvis det du laver ikke virker, er du jo nødt til at ændre noget. Jeg tror ikke helt det er gået op for dig hvor hårdt resultatbærende træning er.

Har du overvejet et FB-program?

Baby Calves skrev:Du har jo immervæk heller ikke sat dig ind i de basale ting hvad angår kost og hypertrofi, Kenneth Din største indsats bør først og fremmest være i køkkenet.

Hvis det du laver ikke virker, er du jo nødt til at ændre noget. Jeg tror ikke helt det er gået op for dig hvor hårdt resultatbærende træning er.

Har du overvejet et FB-program?

Hey Rasmus.
- ja jeg har nemlig harft den tanke at det er nok det med kosten og så en for høj fedt % :/

ja jeg har overvejet FB-program.
- men det der Periodisering program kunne jeg godt tænke mig at træne, hvis du gider og sætte mig ind i det for der er nogen ting jeg ikke forstår? hvis det altså gir godt at træne det

De kloge folk siger jo kosten har 70 % med træningen at gøre ...

Hey igen.

Fra Imorgen Mandag d. 28/12-2009 vil jeg begynde at skrive logbog igen.

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d. 28/12-2009

Bryst, Triceps

BRYST:

Bænk press:
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps
57,5kg x 6 reps

Skrå bænk press:
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
50kg x 10 reps

Flyes (maskine)
40kg x 10 reps
20kg x død ---- (drop)
50kg x 8 reps
20kg x død ---- (drop)
55kg x 6 reps
20kg x død ---- (drop)

TRICEPS:

Variant pushdown
30kg x 12 reps
35kg x 10 reps
30kg x 10 reps
25kg x 12 reps

DROP SÆT Cabel pushdown
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

-Det var dagens træning. Super træning, er også brugt nu i triceps

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d.29/12-2009

Ryg, Biceps

Ryg:

Dødløft
70kg x 12 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

DB rows
26kg x 12 reps
28kg x 10 reps
30kg x 8 reps

Cable Pulldown
40kg x 12 reps
20kg x død --- (DROP Cable Seated Row)
50kg x 10 reps
20kg x død --- (DROP Cable Seated Row)
55kg x 8 reps
20kg x død --- (DROP Cable Seated Row)

Biceps:

DB Curl
16kg x 12 reps
12kg x død --- (DROP)
18kg x 10 reps
12kg x død --- (DROP)
22kg x 8 reps
12kg x død --- (DROP)

DB hammer curl
16kg x 12 reps
12kg x død --- (DROP)
18kg x 10 reps
12kg x død --- (DROP)
22kg x 8 reps
12kg x død --- (DROP)

En god træning idag..

Logbog for Kenneth Ebbesen

Onsdag d. 30/12-2009

1 times spining inden træning

Ben,Mave

BEN:

Leg press:
100kg x 15 reps
140kg x 12 reps
170kg x 11 reps
190kg x 8 reps

Leg curl (Baglår):
30kg x 20 reps
40kg x 15 reps
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps

Squat:
30kg x 15 reps
40kg x 10 reps
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps

Lever Seated Calf Raise:
40kg x 30 reps x 2 sæt
80kg x 15 reps
100kg x 10 reps

MAVE:
_______________________________________________________________________________________
SUPERSÆT:

Mavebøjninger med ben oppe i 90grader:
30stk.

Øverest mavemuskler skrå bøjninger:
20stk i hverside

Nederst mavemuskler:
20stk.
_______________________________________________________________________________________
Cable Standing Overhead Crunch:
27,5kg x 25 reps x 2sæt

Cable Kneeling Crunch:
27,5kg x 25 reps x 2sæt

- Det var dagens træning. En rigtig god ben og mave træning

Der vil blive skrevet logbog igen tirsdag d. 12 jan. da jeg tager på skiferie

Skriver logbog fra mandag af igen. Jeg skal lige i top form igen efter en uge på ski.