Baken skrev:Nu må der sku snart komme nogle nye trænings pas ind ?

Ja men har glemt at skrive på det sidste
- skriver senere idag

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Nu må der sku snart komme nogle nye trænings pas ind ?

Ja men har glemt at skrive på det sidste
- skriver senere idag

Super

Logbog for Kenneth Ebbesen

20/5-2009

Biceps, ryg, skulder

Biceps

Dumbbell Incline Curl
12kg x 15reps
12kg x 15reps
14kg x 10reps
16kg x 5reps

Hammer Curl (i kabel maskine træk op i tov)
20kg x 20reps
25kg x 15reps
30kg x 10reps
35kg x 5reps

Ryg

Dumbbell Bent-over Row
14kg x 15reps
16kg x 15reps
18kg x 10reps
20kg x 5reps

Cable Seated Row
30kg x 15reps
35kg x 10reps
40kg x 5 reps

- og så trænet jeg nogen andre ryg maskiner som jeg ikke kan finde hvad hedder.

Skulder

Dumbbell Lateral Raise
8kg x 12reps
9kg x 12reps
10kg x 8reps
12kg x 6reps

Dumbbell Shoulder Press
12kg x 10reps
14kg x 8reps
16kg x 4reps
12kg x 7reps

Dumbbell Front Raise
8kg x 10reps
9kg x 10reps
10kg x 8reps
12kg x 5reps

Det var dagens træning

Hvorfor køre du ikke millitary press istedet for ? det er virkelig en øvelse jeg bliver øm af ..

okay, det vil jeg prøve. Takker

Der bliver skrevet logbog senere idag, da jeg lige har været i KBH i en uge, så der var ikke hjemme til træning.

Hvor bliver alle de træninger af som du skriver du vil uploade ?

Baken skrev:Hvor bliver alle de træninger af som du skriver du vil uploade ?

- Skal nok prøve at skrive igen, er gået lidt død med at skrive log for tiden

Op på hesten igen Kenneth!

0210 skrev:Op på hesten igen Kenneth!

JA!
- der bliver skrevet på mandag!

Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

0210 skrev:Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

Jo det har jeg.
- hvor er det henne, og hvad er det

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

Jo det har jeg.
- hvor er det henne, og hvad er det

Det er et team jeg har startet i fællesskab med Johan. Det er instruktion, motivation, gejst, inspiration til træning. Næste gang står den på ryg, enten onsdag eller torsdag.

Det foregår i centeret og jeg garanterer sved.

0210 skrev:

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

Jo det har jeg.
- hvor er det henne, og hvad er det

Det er et team jeg har startet i fællesskab med Johan. Det er instruktion, motivation, gejst, inspiration til træning. Næste gang står den på ryg, enten onsdag eller torsdag.

Det foregår i centeret og jeg garanterer sved.

Fuuck hvor fedt man!
- 100% jeg er frisk
skal man melde sig på inde på nettet eller hvad ?

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

Jo det har jeg.
- hvor er det henne, og hvad er det

Det er et team jeg har startet i fællesskab med Johan. Det er instruktion, motivation, gejst, inspiration til træning. Næste gang står den på ryg, enten onsdag eller torsdag.

Det foregår i centeret og jeg garanterer sved.

Fuuck hvor fedt man!
- 100% jeg er frisk
skal man melde sig på inde på nettet eller hvad ?

Jeg har ikke lavet et opslag endnu, men jeg skriver dig bare på og smider en besked herinde om tiden.

0210 skrev:

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:

Body-Kenneth skrev:

0210 skrev:Fedt, du havde været på ferie ikke sandt? Mener jeg søren fortalte.

Skal du med til Motivator-Team næste gang? ;)

Jo det har jeg.
- hvor er det henne, og hvad er det

Det er et team jeg har startet i fællesskab med Johan. Det er instruktion, motivation, gejst, inspiration til træning. Næste gang står den på ryg, enten onsdag eller torsdag.

Det foregår i centeret og jeg garanterer sved.

Fuuck hvor fedt man!
- 100% jeg er frisk
skal man melde sig på inde på nettet eller hvad ?

Jeg har ikke lavet et opslag endnu, men jeg skriver dig bare på og smider en besked herinde om tiden.

Super
Hvordan forgår der? altså tager man rundt i centert og træner med jer som instruktør? eller hvad

Jeg har stort set fået 100% bevægelsesfrihed af Johan så jeg har planer om forskellige temadage hvor vi snakker programmer, progression, styrke, mentale aspekter osv.

Næste gang skal der trænes ryg med mig.

0210 skrev:Jeg har stort set fået 100% bevægelsesfrihed af Johan så jeg har planer om forskellige temadage hvor vi snakker programmer, progression, styrke, mentale aspekter osv.

Næste gang skal der trænes ryg med mig.

okay lyder super
- vil jeg glæde mig til hehe

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d. 6/7-2009

Bryst,Triceps,Skulder

Bryst:

Bænk Pres:
40kg x 12 Reps
40kg x 12 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 8 Reps
50kg x 8 Reps
55kg x 6 Reps

Dumbbell Bænk Pres:
12kg x 10 Reps
12kg x 10 Reps
14kg x 8 Reps
16kg x 6 Reps
18 kg x 4 Reps
14kg x 6 Reps
16kg x 3 Reps

Fly (kg udregnet på hver hånd):
9kg x 6 Reps
9kg x 8 Reps
10kg x 6 Reps
10kg x 5 Reps

Triceps:

Cable Pushdown (Bredt Grep)
20kg x 30 Reps
25kg x 15 Reps
30kg x 10 Reps
35kg x 5 Reps

Cable Pushdown Strækte arme, og lige bagefter Cable Triceps Extension:
15kg x 15 Reps
20kg x 12 Reps
15kg x 12 Reps
20kg x 10 Reps

Dips:
- Kunne ikke tag nogen idag, var helt smadret.

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise (kg udregnet på hver hånd):
7kg x 10 Reps
7kg x 10 Reps
5kg x 5 Reps

Skulder pres (kg udregnet på hver hånd):
12kg x 10 Reps
12kg x 10 Reps

Dumbbell Upright Row (kg udregnet på hver hånd)
20kg x 30 Reps
15kg x 20 Reps
20kg x 10 Reps
15kg x 10 Reps

Militær pres:
10kg x 30 Reps
20kg x 10 Reps
15kg x 10 Reps
15kg x 10 Reps

Det var dagens træning

God træning i dag Kenneth. Søren og dig så lidt trætte ud til sidst

0210 skrev:God træning i dag Kenneth. Søren og dig så lidt trætte ud til sidst

Ja syndes også det var en kanon træning idag
- Vi var rigtig trætte der til sidst, vi havde også trænet hårdt i næsten 3timer

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d. 7/7-2009

Ryg, Biceps, Nakke

Biceps:

Cable Curl:
20kg x 15 Reps
25kg x 10 Reps
27,5kg x 7 Reps
30kg x 5 Reps
32,5kg x 3 Reps
27,5kg x 6 Reps

Dumbbell Incline Curl:
12kg x 10 Reps
14kg x 10 Reps
16kg x 10 Reps
18kg x 8 Reps
20kg x 6 Reps

Dumbbell Hammer Curl:
12kg x 15 Reps
14kg x 10 Reps
16kg x 8 Reps
18kg x 6 Reps
20kg x 4 Reps

Ryg:

Bent-over Row:
20kg x 25 Reps
30kg x 20 Reps
30kg x 20 Reps
40kg x 15 Reps
40kg x 15 Reps
30kg x 20 Reps

Cable Seated Row:
30kg x 10 Reps
35kg x 7 Reps
40kg x 6 Reps

Vertical Traction:
55kg x 12 Reps
60kg x 8 Reps
60kg x 7 Reps
65kg x 6 Reps
70kg x 5 Reps
80kg x 3 Reps

Lever Back Extension:
50kg x 12 Reps
60kg x 12 Reps
65kg x 12 Reps

Nakke:

Dumbbell Shrug:
22kg x 8 Reps
24kg x 8 Reps
32kg x 5 Reps
32kg x 6 Reps

Det var dagens træning

Nogen der kender et par gode nakke øvelser så må i da gerne li skrive dem tak

- På forhånd tak!

Barbell Shrugs i smidt stativ

Den er super god synes jeg

Baken skrev:Barbell Shrugs i smidt stativ

Den er super god synes jeg

ja syndes jeg også, tænkte bare at det er det sammen hvis man træner det med to håndvægte

Onsdag d. 08/07/2009

Ben, Mave

Ben:

Leg Press:
90kg x 15 Reps
110kg x 12 Reps
130kg x 12 Reps
140kg x 8 Reps
150kg x 10 Reps
170kg x 6 Reps
190kg x 4 Reps

Smith Squat (Stang med regnet = 10kg):
40kg x 10 Reps
50kg x 8 Reps
70kg x 3 Reps

Leg Extension:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps

Leg Curl:
40kg x 15 Reps
50kg x 8 Reps
55kg x 5 reps

Dumbbell Walking Lunge:
3 sæt x 5meter x 16kg

Mave:

15min hård mave træning.


- Det var dagens træning

- Tør ikke rigtig at træne død løft endnu, da jeg er bange for at ødelægge min ryg, ved ikke 100% hvordan man skal gøre/ løfte rigtigt endnu

Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsadg d. 09/07/2009

Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:

Bænk Press
30kg x 30 Reps
40kg x 12 Reps
50kg x 6 Reps
50kg x 5 Reps
50kg x 4 Reps
50kg x 3 Reps

DB Press (kg pr. håndvægt):
12kg x 20 Reps
16kg x 10 Reps
20kg x 4 Reps
20kg x 5 Reps

DB fly (kg pr. håndvægt):
9kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12kg x 8 Reps
14kg x 5 Reps
14kg x 3 Reps

Triceps:

Cable Pushdown:
20kg x 25 Reps
25kg x 15 Reps
30kg x 12 Reps
35kg x 8 Reps
40kg x 3 Reps

DB Triceps Extension:
16kg x 7 Reps
14kg x 10 Reps
14kg x 7 Reps

Smith Close Grip Bench Press:
20kg x 30 Reps
30kg x 10 Reps
30kg x 5 Reps

Skulder:

DB Lateral Raise(kg pr. håndvægt):
9kg x 10 Reps
10kg x 10 Reps
12kg x 8 Reps
10kg x 5 Reps
7kg x 10 Reps

Military Press:
10kg x 15 Reps
12,5kg x 8 Reps
15kg x 9 Reps
15kg x 10 Reps


Det var dagens træning, syndes ikke den var så god, var træt

Flot legpress Kenneth.

På din ryg, biceps dag burde du træne ryggen før biceps.

Baby Calves skrev:Flot legpress Kenneth.

På din ryg, biceps dag burde du træne ryggen før biceps.

mange tak.

okay super, tusind tak