Body-Kenneth skrev:Onsdag d. 08/07/2009

Ben, Mave

Ben:

Leg Press:
90kg x 15 Reps
110kg x 12 Reps
130kg x 12 Reps
140kg x 8 Reps
150kg x 10 Reps
170kg x 6 Reps
190kg x 4 Reps

Smith Squat (Stang med regnet = 10kg):
40kg x 10 Reps
50kg x 8 Reps
70kg x 3 Reps

Leg Extension:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps

Leg Curl:
40kg x 15 Reps
50kg x 8 Reps
55kg x 5 reps

Dumbbell Walking Lunge:
3 sæt x 5meter x 16kg

Mave:

15min hård mave træning.


- Det var dagens træning

Træner du ikke ryg og biceps sammen med ben ?

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Barbell Shrugs i smidt stativ

Den er super god synes jeg

ja syndes jeg også, tænkte bare at det er det sammen hvis man træner det med to håndvægte

Ja burde det næsten at være , men synes ikke den er ligeså godt, fordi jeg kan løfte meget tungere i stativ og jeg kan få skulderene højre op så det giver bedre

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Barbell Shrugs i smidt stativ

Den er super god synes jeg

ja syndes jeg også, tænkte bare at det er det sammen hvis man træner det med to håndvægte

Ja burde det næsten at være , men synes ikke den er ligeså godt, fordi jeg kan løfte meget tungere i stativ og jeg kan få skulderene højre op så det giver bedre

Okay, den vil jeg så begynde at træne takker

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Barbell Shrugs i smidt stativ

Den er super god synes jeg

ja syndes jeg også, tænkte bare at det er det sammen hvis man træner det med to håndvægte

Ja burde det næsten at være , men synes ikke den er ligeså godt, fordi jeg kan løfte meget tungere i stativ og jeg kan få skulderene højre op så det giver bedre

Okay, den vil jeg så begynde at træne takker

Så lidt

Har desværre ikke været helt på toppen igår og idag, så har ikke været oppe og træne, derfor der ingen log er endnu for de to dage her

- men er frisk til træning imorgen !

God indsats i dag Kenneth!

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak
- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak
- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

har trænet ryg i 1 time på et motivatorhold sammen med Rasmus Heide Larsen (Baby Calves) her inde fra.
- Super fed træning !

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak
- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

ja det kunne være fedt!
- vi kan jo lige snakke sammen der oppe, eller hvad? jeg kan faktisk hele ugen

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak
- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

ja det kunne være fedt!
- vi kan jo lige snakke sammen der oppe, eller hvad? jeg kan faktisk hele ugen

Jeg kan muligvis imorgen, ellers må det blive fredag. Jeg har en overlevelsestur planlagt fra weekenden og 1 uge frem, så der bliver det ikke

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak

- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

ja det kunne være fedt!
- vi kan jo lige snakke sammen der oppe, eller hvad? jeg kan faktisk hele ugen

Jeg kan muligvis imorgen, ellers må det blive fredag. Jeg har en overlevelsestur planlagt fra weekenden og 1 uge frem, så der bliver det ikke

Hehe fedt nok
men imorgen vil være godt, skal lige ud og cykle 50km imorgen formiddag, men ellers har jeg rasten af dagen

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak

- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

ja det kunne være fedt!
- vi kan jo lige snakke sammen der oppe, eller hvad? jeg kan faktisk hele ugen

Jeg kan muligvis imorgen, ellers må det blive fredag. Jeg har en overlevelsestur planlagt fra weekenden og 1 uge frem, så der bliver det ikke

Hehe fedt nok
men imorgen vil være godt, skal lige ud og cykle 50km imorgen formiddag, men ellers har jeg rasten af dagen

Lad os træne ben og snakke lidt om kosten imens?
Hvor skal du cykle 50km henne?

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:God indsats i dag Kenneth!

haha tak

- Kanon træning!, glæder mig til hvor vi skal snakke om kost osv.

Hvis du har behov for det kan vi bare tage lidt om kosten 1on1. Du foreslår bare en dag.

ja det kunne være fedt!
- vi kan jo lige snakke sammen der oppe, eller hvad? jeg kan faktisk hele ugen

Jeg kan muligvis imorgen, ellers må det blive fredag. Jeg har en overlevelsestur planlagt fra weekenden og 1 uge frem, så der bliver det ikke

Hehe fedt nok
men imorgen vil være godt, skal lige ud og cykle 50km imorgen formiddag, men ellers har jeg rasten af dagen

Lad os træne ben og snakke lidt om kosten imens?
Hvor skal du cykle 50km henne?

Ja det lyder fint,
Måske ud igennem små veje til turup og vider til glamsbjerg og vider hen igennem haarby og ud til gammel tofte og så hjem, sammen med min far på racer cykel

Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsdag d. 16/07/2009

Har været ude og cykle 50km idag, med et gennemsnit på 28km/t

Body-Kenneth skrev:Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsdag d. 16/07/2009

Har været ude og cykle 50km idag, med et gennemsnit på 28km/t

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsdag d. 16/07/2009

Har været ude og cykle 50km idag, med et gennemsnit på 28km/t

Og det var en tur med store bakker, så benene er smadret nu hehe

Skide godt Kenneth, keep going strong.

Lad ikke DOMS forhindre et bodybuildingpas imorgen, jeg har muligvis tid imorgen hvis du vil råbes lidt af?

Baby Calves skrev:Skide godt Kenneth, keep going strong.

Lad ikke DOMS forhindre et bodybuildingpas imorgen, jeg har muligvis tid imorgen hvis du vil råbes lidt af?

Det kan jeg godt, øh jeg skal arbejde kl halv to, men har tid om formiddag/middag ?

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:Skide godt Kenneth, keep going strong.

Lad ikke DOMS forhindre et bodybuildingpas imorgen, jeg har muligvis tid imorgen hvis du vil råbes lidt af?

Det kan jeg godt, øh jeg skal arbejde kl halv to, men har tid om formiddag/middag ?

Jeg har fridag imorgen så jeg står muligvis sent op. Jeg smider en sms ligeså snart jeg vågner så du har god tid. Hvilke muskelgrupper skal du træne?

Rasmus

Baby Calves skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baby Calves skrev:Skide godt Kenneth, keep going strong.

Lad ikke DOMS forhindre et bodybuildingpas imorgen, jeg har muligvis tid imorgen hvis du vil råbes lidt af?

Det kan jeg godt, øh jeg skal arbejde kl halv to, men har tid om formiddag/middag ?

Jeg har fridag imorgen så jeg står muligvis sent op. Jeg smider en sms ligeså snart jeg vågner så du har god tid. Hvilke muskelgrupper skal du træne?

Rasmus

Bryst og triceps og måske lidt skulder til sidst er det fint med dig eller?

sorry tror jeg har misforstået det, hehe men jeg skal træne bryst og triceps

Logbog for Kenneth Ebbesen

Fredag d. 17/07/2009

Bryst, Triceps

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 15 Reps
50kg x 10 Reps
55kg x 5 Reps
60kg x 3 Reps

DB Press (kg pr. håndvægt):
14kg x 20 Reps
16kg x 15 Reps
18kg x 8 Reps
20kg x 4 Reps
20kg x 5 Reps
22kg x 3 Reps

Flyes (kg pr. håndvægt)
8kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12kg x 8 Reps
14kg x 5 Reps

Triceps:

Cabel Pushdown:
20kg x 25 Reps
25kg x 22 Reps
30kg x 15 Reps
35kg x 8 Reps
37,5kg x 4 Reps
40kg x 3 Reps

Dumbbell Triceps Extension - cykluss med Dumbbell Kickback:
14kg x 15 Reps lige efter (kickback) 5kg x 15 Reps
16kg x 10 Reps lige efter (kickback) 5kg x 15 Reps
18kg x 6 Reps lige efter (kickback) 5kg x 15 Reps

Smal Bænk Press:
30kg x 15 Reps
40kg x 8 Reps
45kg x 6 Reps

- Dagens træning

Jeg tror søren savnede dig til træning i dag ;) Han beklagede sig og så virkelig brændt ud, har i været ude og svinge med lømlerne monstro?

Baby Calves skrev:Jeg tror søren savnede dig til træning i dag ;) Han beklagede sig og så virkelig brændt ud, har i været ude og svinge med lømlerne monstro?

Hehe okay, nej det har vi ikke vi er bare meget træt sidst på ugen, jeg havde valgt at holde hviledag hele weekenden, kunne ikke holde til alt den træning, syndes ikke det bliver seriøst når man er så træt og brændt ud, så kan man lige så godt hvile sig i weekenden og så træne igennen om mandagen men søren han har trænet igennem så det er nok derfor han har været brændt ud

jeg vil prøve at træne fuld body program, og jeg vil gerne tabe mig så jeg træner sådan her:

Mandag: kondition træning
Tirsdag: fuld body træning
Onsdag: kondition
Torsdag: fuld body
Fredag: kondition
Lørdag: fuld body
Søndag: fri

Kondition træning vil bestå af: løb, cykling eller gå med vægt.

I må meget gerne kommenter hvis i syndes der skal laves noget om ved programmet

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d. 20/07/2009

Kondition træningen

Kl. 08.00 til 08.55 Spining.
kl. 17.00 til 17.55 Spining.
kl. 19.30 til 20.30 Boksning

- er fanme træt nu, glæder mig til at prøve at træne fuld body imorgen!

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d. 21/07/2009

Fyld Body

Ryg

Død Løft:
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 5 Reps

Bent-over Row:
30kg x 30 Reps
40kg x 20 Reps
50kg x 15 Reps

Cable Close Grip Pulldown (Bredt Håndtag)
40kg x 10 Reps
45kg x 8 Reps
50kg x 5 Reps

Cable Seated Row:
30kg x 12 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 5 Reps

Bryst

Bænk Press:
30kg x 15 Reps
50kg x 8 Reps
60kg x 5 Reps
50kg x 6 Reps

DB Skrå Press: (kg pr. håndvægt)
14kg x 15 Reps
16kg x 10 Reps
18kg x 11 Reps
20kg x 6 Reps

Ben

Squat i smidt stativ:
20kg x 10 Reps
30kg x 10 Reps
40kg x 10 Reps

Biceps

DB Curl:
12kg x 20 Reps
14kg x 20 Reps
16kg x 12 Reps
18kg x 8 Reps

Hammer Curl:
14kg x 12 Reps
16kg x 12 Reps
18kg x 6 Reps

Cable Seated Row:
12kg x 10 Reps
12kg x 12 Reps
14kg x 8 Reps
16kg x 4 Reps

- Dagens fuld body program
kunne ikke tag triceps og skulder idag, så det bliver imorgen

Logbog for Kenneth Ebbesen

Onsdag d. 22/07/2009

Kondition Træning

Kl. 07.45 til 08.55 Spining
Kl. 17.00 til 17.55 Spining

- er træt nu, så det bliver godt at kunne sove længe imorgen, så man kan lade op til en gang fuld body træning

Logbog for Kenneth Ebbesen

Torsdag d. 23/07/2009

Fuld Body

Ryg:

Cable Close Grip Pulldown (Bredt Håndtag)
40kg x 12 Reps
45kg x 10 Reps
50kg x 7 Reps
55kg x 5 Reps

Cable Seated Row:
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
50kg a 6 Reps

Død Løft:
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 5 Reps

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 15 Reps
50kg x 10 Reps
60kg x 6 Reps
70kg x 4 Reps

DB Press:
16kg x 15 Reps
18kg x 10 Reps
20kg x 8 Reps
20kg x 6 Reps

Flyes:
12kg x 10 Reps
12kg x 10 Reps
14kg x 8 Reps
14kg x 6 Reps
16kg x 4 Reps

Biceps:

Hammer Curl:
12kg x 20 Reps
14kg x 15 Reps
16kg x 10 Reps
18kg x 5 Reps

DB Curl:
12kg x 15 Reps
14kg x 12 Reps
16kg x 6 Reps
18kg x 4 Reps

Triceps:

Cable Pushdown:
20kg x 20 Reps
25kg x 15 Reps
30kg x 10 Reps
40kg x 7 Reps
45kg x 2 Reps

Cabel Pushdown Strækte arme:
15kg x 20 Reps
15kg x 20 Reps
15kg x 20 Reps
20kg x 10 Reps

Skulder:

Militær Press:
20kg x 15 Reps
20kg x 15 Reps
25kg x 10 Reps
30kg x 4 Reps

Ben

Squat i smidt stativ:
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 5 Reps

Mave

- 10 minutters hård mave øvelser.

- Det var dagens træning, glemte at skrive igår, så har gjordt det idag