Hvordan var teknikken i dødløft Kenneth?

Baby Calves skrev:Hvordan var teknikken i dødløft Kenneth?

Den vi kørte med dig den dag, det kan mærkes godt nu når man ved hvordan man skal tag den

Logbog for Kenneth Ebbesen

d. 10/8/2009

- Var lige ude og cykle 30km ude i skoven på min MTB inden jeg tog op og træne

Bryst, Triceps

Bryst:

Bænk press (stang ikke med regnet = 20kg):
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
40kg x 8 Reps
35kg x 8 Reps

DB skrå bænk press (kg pr. håndvægte):
16kg x 10 Reps
18kg x 8 Reps
20kg x 6 Reps

Cable Standing Fly:
10kg x 12 Reps
12,5kg x 10 Reps
15kg x 6 Reps
12,5 x 8 Reps
10kg x 8 Reps

Triceps

Cable Pushdown:
15kg x 15 Reps
20kg x 10 Reps
25kg x 6 Reps
30kg x 4 Reps

Træk ned med strækte arme:
15kg x 10 Reps
15kg x 10 Reps
20kg x 7 Reps
20kg x 8 Reps

Det var dagens træning, dejligt at komme igang igen efter 1½ uge pause.

Logbog for Kenneth Ebbesen

11/8/2009

Ryg, Biceps

- Trænings makker Thomas

Ryg

Seated Row:
30kg x 15 Reps - varm op
40kg x 10 Reps
45kg x 10 Reps
50kg x 8 Reps
70kg x 4 Reps-------> med hjælp (MAX)

Cable Seated Row:
30kg x 15 Reps
40kg x 10 Reps
45kg x 8 Reps
50kg x 6 Reps

Dumbbell Bent-over Row (kg pr. håndvægt):
20kg x 12 Reps
20kg x 12 Reps
20kg x 12 Reps
22kg x 10 Reos
22kg x 8 Reps
24kg x 6 Reps

Biceps:

Dumbbell Concentration Curl (kg pr. håndvægt):
12kg x 10 Reps
14kg x 10 Reps
12kg x 10 Reps
14kg x 8 Reps
16kg x 6 Reps
16kg x 4 Reps

Dumbell hammer curl (kg pr. håndvægt):
12kg x 10 Reps
12kg x 10 Reps
14kg x 10 Reps
16kg x 8 Reps
18kg x 4 Reps
18kg x 4 Reps---> Den sidste reps var virkelig tung!

- så kørte jeg bare lidt andet biceps med en alm. vægt stang osv.

- Dagens træning, udmærket træning, det er ikke det vilde jeg løfter men skal lige op på hesten efter den 1½ ugens pause

12/08/2009

Benene fik tæsk i 1½ time igår.

13/08/2009

Trænet sammen med en ven som skulle have hjælp til ryg og biceps så det blev også det jeg trænet idag.

puha kan virkelig ikke huske de forskellige øvelser osv. men ryg og biceps fik tæsk i 2 timer idag
- sorry at jeg ikke skriver de forskellige øvelser ned.

14/08/2009
- glemte at skrive igår


- 5 min. varm op.

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
60kg x 8 Reps ----> med hjælp

Maskine (skub albuer ind mog hindanen)
35kg x 12 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 6 Reps

DB skrå bænk press:
16kg x 12 Reps
18kg x 10 Reps
20kg x 6 Reps

Cable Standing Fly:
7,5kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12,5kg x 8 Reps

- og så hjem og cykle en ordenlig lang tur på mtb. det blev så til 40km landevejs køresel

Body-Kenneth skrev:14/08/2009
- glemte at skrive igår


- 5 min. varm op.

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
60kg x 8 Reps ----> med hjælp

Maskine (skub albuer ind mog hindanen)
35kg x 12 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 6 Reps

DB skrå bænk press:
16kg x 12 Reps
18kg x 10 Reps
20kg x 6 Reps

Cable Standing Fly:
7,5kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12,5kg x 8 Reps

- og så hjem og cykle en ordenlig lang tur på mtb. det blev så til 40km landevejs køresel

Hvor er alle øvelserne til triceps og skulder og lidt til maven ?

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:14/08/2009
- glemte at skrive igår


- 5 min. varm op.

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
60kg x 8 Reps ----> med hjælp

Maskine (skub albuer ind mog hindanen)
35kg x 12 Reps
40kg x 10 Reps
50kg x 6 Reps

DB skrå bænk press:
16kg x 12 Reps
18kg x 10 Reps
20kg x 6 Reps

Cable Standing Fly:
7,5kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12,5kg x 8 Reps

- og så hjem og cykle en ordenlig lang tur på mtb. det blev så til 40km landevejs køresel

Hvor er alle øvelserne til triceps og skulder og lidt til maven ?

- ja jeg ved godt det mangler, men jeg har kørt rundt i det samme hele tiden og så skulle man lige træne med en som skal træne det, og han gider ikke mave eller skulder osv. hehe men fra på tirsdag bliver det seriøst igen kan desværre ikke træne på mandag for vi skal ud i en skov og sove med min klasse

Tris ikke kunne træne mandag, men sådan er det jo engang imellem

Jeg træner helst selv, da jeg selv bestemmer hvornår jeg vil derop og hvornår jeg vil hjem igen .. Mærkeligt nok synes jeg også jeg for meget mere ud af min træning.. Man bruger jo så meget tid på snak når man er to til træningen

Men godt du kommer igen på tirsdag

Baken skrev:Tris ikke kunne træne mandag, men sådan er det jo engang imellem

Jeg træner helst selv, da jeg selv bestemmer hvornår jeg vil derop og hvornår jeg vil hjem igen .. Mærkeligt nok synes jeg også jeg for meget mere ud af min træning.. Man bruger jo så meget tid på snak når man er to til træningen

Men godt du kommer igen på tirsdag

hehe jeps, så der bliver pumpet igennem imorgen med bryst og triceps

Glæder jeg mig til at læse mere om

Baken skrev:Glæder jeg mig til at læse mere om

hehe kan jeg godt forstå

Logbog for Kenneth Ebbesen

Søndag d. 16/08/2009
- jeg har trænet det jeg skulle træne mandag, men kan ikke træne mandag for skal ud i en skov og overnatte med min klasse.

Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
55kg x 8 Reps

DB Press:
16kg x 12 Reps
18kg x 10 Reps
20kg x 8 Reps

Lever Chest Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
55kg x 8 Reps

Cable Standing Fly:
7,5kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12,5 kg x 8 Reps
15kg x 4 Reps

Triceps:

Cable Pushdown (cyklus) Træk ned med strækt arm.
15kg x 30 Reps - 15kg x 15 Reps
20kg x 12 Reps - 20kg x 10 Reps
25kg x 8 Reps - 25 kg x 5 Reps

Dumbbell Triceps Extension (cyklus) Kickback
14kg x 12 Reps - 5kg x 15 Reps
16kg x 10 Reps - 5kg x 15 Reps
18kg x 8 Reps - 3kg x 15 Reps

Skulder:

Military Press:
10kg x 12 Reps
12,5kg x 10 Reps
15kg x 8 Reps

Dumbbell Lateral Raise:
6kg x 12 Reps
7kg x 10 Reps
8kg x 8 Reps

Skulder press:
12kg x 12 Reps
14kg x 10 Reps
16kg x 8 Reps

- God træning idag, har fanme også ondt nu, dejligt! så man kan mærke man har lavet noget
næste træning bliver desværre først på tirsdag

Jubiii !! er hjemme igen efter overlevelse tur

Cykle fra: Nr.borby til Helnæs = 27km
Cykle fra: Helnæs til Nr.broby = 27km

- så lidt motion har jeg fået

Logbog for Kenneth Ebbesen

-glemte at skrive igår.18/08/2009

Ryg, Biceps, Nakke


Ryg:

Cable Pulldown:
50kg x 12 Reps
55kg x 10 Reps
60kg x 8 Reps

Vertical Traction ( med det håndtag der går i ryg )
60kg x 12 Reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 Reps

Vertical Traction ( med det håndtag der går i vingerne )
65kg x 12 Reps
75kg x 10 Reps
85kg x 8 Reps

Biceps:

Dumbbell Incline Curl:
16kg x 12 Reps
18kg x 10 Reps
18kg x 8 Reps
20kg x 4 Reps

Dumbbel Hammer Curl:
14kg x 12 Reps
16kg x 10 Reps
18kg x 8 Reps

Nakke:

Dumbbell Shrug:
20kg x 12 Reps
24kg x 10 Reps
28kg x 8 Reps
32kg x 4 Reps

- Det var dagens træning igår!

Mandag d. 24/08/2009

Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:

Bænk Press:
40kg x 12 Reps
50kg x 10 Reps
60kg x 5 Reps

DB skrå bænk press:
18kg x 12 Reps
20kg x 10 Reps
22kg x 8 reps

Cable Standing Fly:
7,5kg x 12 Reps
10kg x 10 Reps
12,5kg x 8 Reps

Triceps:

Cable Pushdown: Cyklus Pushdown med strækte arme:
15kg x 12 reps - 15kg x 12 reps
20kg x 10 reps - 20kg x 10 reps
25kg x 8 Reps - 25kg x 8 reps


Dumbbell Triceps Extension cyklus Kickback
16kg x 12 reps - 5kg x 15 reps
18kg x 10 reps - 5kg x 15 reps
20kg x 6 reps - 7kg x 12 reps

Skulder:

Db Shoulder Press:
12kg x 12 reps
14kg x 10 reps
16kg x 8 reps

Db Lateral Raise:
7kg x 12 reps
8kg x 10 reps
9kg x 8 reps

Military Press:
10kg x12 reps
12,5kg x 10 reps
15kg x 8 reps


- Det var dagens træning igår, kunne ikke skrive da jeg ikke havde noget net
men ellers en godt træning, nu vil jeg tag op og træne Ryg, Biceps, Nakke

Tirsdag d. 25/08/2009

- glemte at skrive tirsdags.

Ryg,Biceps, Nakke


Ryg:

Trænet alle mulige maskine, jeg ikke lige ved og kan ikke finde hvad de hedder.

Biceps:

Db Incline Curl:
14kg x 12 reps
16kg x 10 reps
18kg x 8 reps
- og så vil jeg så lige ha køre med 20kg med 4 reps, men så er det fanme nogen der har nakket dem, da de havde inbrud igen igen !

Db hammer Curl:
16kg x 12 reps
18kg x 10 Reps
18kg x 8 reps
- igen ikke nogen 20kg

og så kørte jeg lidt forskellige andre ting biceps.

Nakke:

Smith Shrug
80kg x 12 reps
95kg x 10 reps
100kg x 8 reps
110kg x 5 reps

- så var min nakke altså også bare smadret dagen efter !

men udmærket træning idag, men lidt sur når nogen fucking idioter laver indbrud og stjæler alt vores vægte osv.
´der står måske ikke så meget om ryg, men har squ næsten glemt det hele nu, så nu tager jeg en blok med op og så skriver ned når jeg træner

ja, nu tror jeg squ min træning er blev sat på pause i en uges tid pga fiber springning i min leg

Sorry der ikke lige er blevet skrevet log her den sidste uges tid. men der bliver skrevet fra mandag, for der skal der trænet syre program.

Hvorfor vil du syre træne kenneth ?

Fordi det gir totalt godt syndes jeg

Body-Kenneth skrev:Fordi det gir totalt godt syndes jeg

Du bliver ihvertfald rigtig øm

Logbog for Kenneth Ebbeseb

Mandag d. 07/09/2009

Bryst, triceps, nak (syre træning)

Bryst:

Bænk Press:
50kg x 15 reps
40kg x 12 reps
30kg x 10 reps
20kg x 15 reps

Cable Standing Fly
15kg x 12 reps
12,5kg x 12 reps
10kg x 10 reps
7,5kg x 12 reps

DB skrå bænk press:
22kg x 8 reps
18kg x 8 reps
16kg x 10 reps
14kg x 10 reps

Triceps

Cable Pushdown:
25kg x 12 reps
20kg x 10 reps
15kg x 12 reps
10kg x 15 reps

Cable Pushdown (tov træk ned):
25kg x 10 reps
20kg x 8 reps
15kg x 8 reps
10kg x 15 reps

Cable Pushdown (træk ned med strækt arm):
25kg x 10 reps
20kg 10 reps
15kg x 12 reps
10kg x 15 reps

- var jeg fanme også totalt smadret i triceps.

Nakke

Smith Shrug:
100kg x 5 reps
80kg x 8 reps
60kg x 10 reps
40kg x 12 reps

DB Shurg:
22kg x 12 reps
18kg x 12 reps
14kg x 12 reps
12kg x 20 reps


God træning idag, er sgu godt nok lidt øm i kroppen, første dag idag med syre træning så det skal køres i 3 ugers tid og så tibage til "bodybuilding" program

Er det syre træning når du kun tager mellem 12-15 sæt ?

Syg nok Shrug i smidt stativ

Baken skrev:Er det syre træning når du kun tager mellem 12-15 sæt ?

Syg nok Shrug i smidt stativ

Jeg tror også at jeg har taget flere reps, kan ikke helt huske det..
Og mange tak

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d. 08/09/2009

Ryg, Biceps, Skulder (syre træning)


Ryg

Cable Pulldown:
60kgx 8 reps
50kg x 15 reps
40kg x 20 reps
30kg x 40 reps

Lever Front Pulldown:
70kg x 12 reps
60kg x 16 reps
50kg x 25 reps
40kg x 30 reps

Lever Underhand Pulldown:
75kg x 10 reps
65kg x 15 reps
55kg x 25 reps
45kg x 35 reps

Død løft:
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
55kg x 10 reps

Biceps

Dumbbell Curl:
18kg x 10 reps
16kg x 12 reps
14kg x 18 reps
12kg x 20 reps
12kg x 22 reps
12kg x 20 reps

Dumbbell Hammer curl:
14kg x 15 reps
14kg x 15 reps
12kg x 20 reps
12kg x 20 reps
10kg x 25 reps

Skulder

Dumbbell Lateral Raise:
8kg x 10 reps
7kg x 12 reps
6kg x 12 reps
5kg x 15 reps
4kg x 20 reps
3kg x 25 reps
2kg x 25 reps
1kg x 30 reps
- fuuuuck min skulder de brænder af smerte!

- dagens træning, var fanme færdig havde ellers i planerne at tag lidt andet i skulder men var død! men ellers en god træning idag

Syre træning er så sjovt fordi man bliver så øm

Baken skrev:Syre træning er så sjovt fordi man bliver så øm

Nemlig, det er så dejligt at være øm dagen efter, så man kan mærke man har lavet noget