Som titel siger, leder jeg efter et godt split program hvor øvelserne også står der. Jeg kigger efter et nyt program, da jeg er gået død i mit gamle. Så nu spørger jeg jer erfarne, om i har nogle gode split-programmer som i har lyst til at dele?

Mit gamle split-program trænede jeg disse muskler de bestemte dage.

Mandag - Biceps/Ryg/Nakke/Ben
Tirsdag - Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Onsdag - Fri
Torsdag - Biceps/Ryg/Nakke/Ben
Fredag - Bryst/Triceps/Skulder/Mave

Træner ca. 2 timer per gang, kørte 1x 12 1x10 1x8 hvor jeg satte kg op hver eneste nye set.

Hvorfor ikke bare sammensætte dit eget?

Fordi jeg ikke er specielt erfaren, det indrømmer jeg gerne.

Er kun 16 år, har styrketrænet i lidt under et år..

Quest93 skrev:Fordi jeg ikke er specielt erfaren, det indrømmer jeg gerne.

Er kun 16 år, har styrketrænet i lidt under et år..

Det er svært at sige ret meget om hvilket program du kan/vil køre uden at vide hvor mange dage om ugen du vil bruge på træning osv...

Et klassisk 2split kunne se således ud:

Mandag: Bryst, triceps, skulder
Bænkpres DB/BB
Incline bænkpres DB/BB
DB Skulderpres/Millitary press
DB/Cable Lateral Raises
Dips/ Close Grip Bænkpres
Pushdowns

Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps, mave
Squat
Dødløft
BB BOR/ Yates Row
Rear Lateral Raises DB
Chin Ups
Hammercurls DB/BB
Alm. Curls DB/BB
Calf Raises Standing/Seated
Evil wheel / BB Rollouts / Dragon Flags

Bare et hurtigt eksempel på et 2split
Sæt reps i de store compound øvelser: 5x5 eller 4x8(hvis du træner for hypertrofi)
Sæt reps i de mindre beach øvelser: 3x10
Men det er altid godt med en fast progression... Enten om du ændrer i sæt/reps eller noget andet..

Okay tak for svaret, jeg tror jeg prøver at sammensætte et split-program selv, så må vi se hvordan det kommer til at gå