Lørdag 10.04.10

Bænkpres til 3'er klods
1x6 @ 50KG
1x6 @ 80KG
(til klods)
1x4 @ 110KG
1x4 @ 130KG
4x4 @ 145KG

Flies
4x10 @ 18KG

Godmorning et bens
5x5 @ 30KG

Face pull blå bands
4x12

Mave på bold med 10KG
4x10

Ustræk af nummer og lystig-lysken

Søndag 11.04.10

opvarmning og udstræk af lysken og bentøjet

Squat + blå bands
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x5 @ 100KG

Squat teknik
5x3 @ 50KG
.. øver mig i at komme bredere ud og stå - er stadig lidt for usmidig til, at stå der hvor jeg vil

Seated Rowing en arms
4x15 @ 30KG

Dødløft teknik
8x1 @ 60KG
.. øver mig i at holde hoften under mig...

Mandag 12.04.10

Bænkpres (alm. og mellem greb)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 105KG (dynamisk)

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x4 @ 120KG
1x2 @ 150KG
1x1 @ 170KG
1x1 @ 190KG
2x2 @ 100KG
.. det skal nok blive godt
Push down
1x6 @ 80KG
2x6 @ 90Kg

Skråstem
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x3 @ 100KG
.. den øvelse er jeg virkelig skidt til hehe...

Godmorning
1x5 @ 60KG
4x5 @ 80KG
kæmpe go fart i dem. De fløj op!!...
kunne dog ikke holde brystet på de sidste 1-2 reps i samtlige sæt.

Kunne ikke nå mere. Arbejde. træner tung mave i morgen i forbindelse med ustrækning og teknik...

Tirsdag 13.04.10

Dødløft teknik
8x4 @ 90KG

Tung Mave (blå + sorte bands v. ribbe)
5x8

Udstræk af nummer og lyske

Onsdag 14.04.10

Squat m. knæbind
1x5 @ 50KG
1x5 @ 85/KG
1x5 @ 105KG + bælte
1x2 @ 120KG + bælte og knæbind
1x2 @ 140KG + bælte og knæbind
3x2 @ 155KG + bælte og knæbind
godt tilfreds. første gang i +2 år...
Fokuspunkter:
1: mere bryst på
2: tryk bedre fra bunden
3: bedre vejrtrækning

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x4 @ 110KG
1x2 @ 130KG
4x1 @ 140KG
1x4 @ 120KG
Synes stadigvæk ikke at jeg fanger den helt super i bunden.. det er dog blevet lidt bedre igen...

Incline dumbell press
2x6 @ 35KG

Pull over
3x6 @ 35KG

Sidelateral
3x6 @ 12KG

Mave træk i ribbe m. sort elastik
3x25

Torsdag 15.04.10

Squat box + grønne bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
3x5 @ 95KG
det går ihvert fald fremad

Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 95KG - speed træning

Floor press håndvægte + sorte bands
3x6 @ 25KG

Bendover rowing håndvægte
3x6 @ 35KG

Mave på bold
2x20

Fedt at se du er i gang med squat igen. Hvad var grunden egentlig til at du måtte stoppe med at køre squat?

Bænkpres
1x10 @ 50KG
1x10 @ 80
3x10 @ 100KG

Triceps pres håndvægte
1x6 @ 22KG
3x6 @ 26KG

Seated Rowing en arms
1x6 @ 44KG
1x6 48KG
1x6 @ 52KG

Band Pull .... skulle vidst ha' kørt omvendt flyers m. elastik
4x10

Træning i FitnessWorld. Damn det er bæ!...

Kolditz skrev:Fedt at se du er i gang med squat igen. Hvad var grunden egentlig til at du måtte stoppe med at køre squat?

Ja det er rigtig lækkert

Har haft en knæskade i +2 år. Den ser det så ud til at jeg langt om længe er kommet mig over... Det er noget der hjælper på humøret

Kim Hjordt skrev:

Kolditz skrev:Fedt at se du er i gang med squat igen. Hvad var grunden egentlig til at du måtte stoppe med at køre squat?

Ja det er rigtig lækkert

Har haft en knæskade i +2 år. Den ser det så ud til at jeg langt om længe er kommet mig over... Det er noget der hjælper på humøret

Ja det er det fanme, er selv kommet igang efter et stykke tid med knæskade og det virkelig fedt, også fedt man er blevet det klogere

Søndag

Sled dragging i 35 min

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
3x5 @ 110KG
1x5 @ 80KG

Var mærket oven på en hård nat med opkast og en tidelig togtur hjem fra KBH, så vægten blev reduceret...

Mandag 19.04.10
(havde glemt mit program derhjemme, så det blev, som jeg nu lige huskede det...)

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
10x2 @ 110KG
kørte rigtig godt!

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 130KG
3x5 @ 150KG
1x5 @ 130KG

Push down + blå bånd
1x6 @ 60KG
1x6 @ 70KG
1x6 @ 80KG

Skråstem
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 80KG (dynamisk)
100KG er liiii tungt nok til at køre dyn. skråstem for mig. Det er jo en rigtig hade-øvelse for Hjordt'en

Godmorning + blå bands
1x5 @ 50KG
5x5 @ 70KG
.. måske med 80KG næste uge... de trækker jo lidt de bands

Tirsdag 20.04.10

Floor press håndvægte
1x6 @ 45KG
2x6 @ 52,5

Triceps pres håndvægte
4x6 @ 22,5KG

Mave: bands træk v ribbe (grøn + rød)
5x10

Onsdag 21.04.10

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
4x5 @ 130KG
det var tungt i bunden, men når først der var sat fart i stangen var det ok lige til... teknisk går det fremad fra træning til træning. Er kommet lidt længere ud og stå - vi nærmer os der vi gerne vil stå . overordnet en lækker omgang....

Bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 110KG
3x5 @ 130KG
2x5 @ 120KG
... ligger bedre på bænken igen - faktisk bedre end nogensiden før ... nu skal den gamle power i tric'erne bare arbejdes frem igen, så skal det nok blive blive godt

Bendover rowing
3x6 @ 90KG

Squat box + blå bånd (vandret) (dynamisk)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
5x2 @ 95KG
1x2 @ 80KG - røven var ved at være godt ristet, så jeg reducerede vægten på det sidste sæt...

Band pull
4x10

Mave
2x20

Torsdag 22..04.10

Bænkpres smal
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 95KG (dynamisk)

Incline press håndvægte
1x8 @ 29KG
2x6 @ 35KG

Pull over 6*3
1x8 @ 29KG
3x6 @ 35KG

Sidelateral (bilateralt)
3x6 @ 12KG

Seated Rowing
1x8 @ 60KG
1x6 @ 80KG
2x6 @ 95KG

Mave på bold med et ben løftet
6x15

Fredag 23.10.04 - teknik dag..

Squat
6x4 @ 50KG

Bænkpres
6x4 @ 80KG

Dødløft
6x4 @ 90KG

Udstræk for lyste og nummer...

Lørdag 24.04.10

Squat reverse blå bands (hul 2 fra oven. minus ca 50KG i bunden)
1x5 @ 60KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
1x4 @ 140KG
1x4 @ 160KG
1x4 @ 180KG
3x3 @ 180KG

Smal Bænk pres
4x10 @ 90KG

Sleed dragging i 35 min

Udstræk af lyske

God omgang benbøj idag conan.

Egebo skrev:God omgang benbøj idag conan.

jo tak kære egebo .. dejligt at kunne stå med lidt sager på ryggen igen


Søndag 25.04.10

Udstræk af lyske og nummer

1 times skiftevis sauna og kold vand

Mandag d. 26.04.10

Bænkpres + blå band
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
8x2 @ 120KG (dynamisk)
1'eren i alle sæt var med go fart. 2'eren var lidt mere ustabil og langsom.
MEN Hjordt'en er fin fin tilfreds . Det begynder at gå den rigtig vej igen...

Push down reverse greb
1x6 @ 80KG
1x6 @ 90KG
1x6 @ 80KG

Decline dumbell press
1x6 @ 50KG
2x6 @ 55KG
1x6 @ 47,5KG

Godmorning
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
5x5 @ 80KG - kamp meget fart!!!
. . . det her er altså en øvelse Hjordt'en dur til

Dobbelt lagt blåt band v ribbe
4x8

Tirsdag 27.04.10

Konventionel dødløft + blåt band
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
6x3 @ 120KG
meget let...

Floor press håndvægte
4x6 @ 35KG

Bendover rowing håndvægte
3x6 @ 35KG

Tricep press håndvægte: 6*4
1x6 @ 18KG
3x6 @ 25KG

Onsdag 28.04.10

Bænkpres
1x8 @ 50KG
1x8 @ 80KG
4x7 @ 110KG - ligger virkeligt godt på dem!!
og kunne med garanti godt ha lavet den serie på 130KG


Squat reverse røde band (hul nr 3) + knæbind
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100/5
1x5 @ 120KG
1x4 @ 150KG
1x2 @ 180KG - ikke dybe nok...
1x2 @ 180KG - ok
1x1 @ 200KG - der skete noget underligt i mit højre baglår...
4x2 @ 200KG - kun den sidste rep på sidste sæt var dyb nok... den sad til gengæld også li i skabet! Hjordt'en skal bare i gang igen

Face pull (blå elastikker)
4x10

Squat box + blå bånd (dynamisk)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x2 @ 95KG
4x2 @ 80KG
1x1 @ 80KG
.. kommer bestemt ikke hurtigt fra boksen. Hvis der skal være tryk lige fra starten af, skal der færre kg på stangen.

Fredag

Bænkpres smal + grønne bands
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 95KG
det var fan'me rigtige lorte forhold i fitness world i husum... hvem fan'en er den klovn, der har valgt at gulvet skal være skråt der hvor man bænker???!!

Incline dumbell press
3x6 @ 36KG

180 grader curl
3x8 @ ??

Sidelateral
3x6 @ 12KG

Seated Rowing
3x6 @ ca. 105KG

Mave
3x25

udstrækning

Lørdag 01.05.10

Squat
6x4 @ 50KG

Bænkpres
6x4 @ 80KG

Dødløft
6x4 @ 110KG

Mave
4x15 @ grøn og blå elastik

Udstræk

. . og efterfølgende en tur i wellness til saunagus, kold vand og andre herligheder

Søndag

Squat box + blå bands
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
3x2 @ 120KG
5x2 @ 100KG
.. synes det var lidt for tungt, så reducerede vægten til 100KG.

Incline dumbbell press
4x10 @ 33KG

Kunne ikke nå at køre slædetræk

Mandag 03.10.04

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
5x6 @ 130KG - en eller anden form for PR.
sikker på at jeg kunne ha' kørt på 140KG. MEN holder bestemt ikke teknikken på så mange rep.

Push down reverse greb
1x6 @ 80KG
1x6 @ 90KG
1x6 @ 80KG

Decline bænk
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
7x2 @ 120KG (dynamisk)
Kamp let, men bestemt heller ikke en yndlingsøvelse. Underlig vinkel at trykke i, med en stang...

Rotatorcuft
6x20

Udstrækning af lyske og nummer

Tirsdag 04.05.10

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
5x5 @ 150KG
- tror måske jeg burde kigge efter et indlæg til mine dl-sko.. jeg falder ud på højre fod.

Godmorning + blå bands
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
3x5 @ 80KG
.. det dur ikke med bands endnu coach! Jeg kan ikke holde det i øverste del af ryggen..

tung mave med bands ved ribbe
5x8

Onsdag 06.05.10

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 120KG
4x5 @ 130KG
godt tilfreds..

Bænkpres + blå band
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x2 @ 110KG (dynamisk)

Bendover rowing
3x6 @ 80KG

Sidelateral
3x6 @ 12KG

Band pull
4x10

Mave
3x20

Udstrækning

Torsdag 06.05.10

Bænkpres smal
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 95KG
7x3 @ 105KG

Incline dumbell press med benene oppe
1x6 @ 25KG
2x6 @ 35KG

Pull over
3x6 @ 35KG

Tricep press håndvægte
1x6 @ 18KG
4x6 @ 25KG

Seated Rowing
1x8 @ 70KG
1x6 @ 90KG
1x6 @ 100KG
1x6 @ 90KG

ustabil mave på bold
3x25

Udstrækning

Fredag 07.05.10

Squat
6x4 @ 50KG

Bænkpres
6x4 @ 80KG

Dødløft
6x4 @ 90KG

Floor press håndvægte
1x8 @ 40KG
3x6 @ 52,5KG

Stifleg dødløft med håndvægte
4x6 @ 47,5KG (tror jeg nok..)

Rotatorcuftræning

Udstræk af nummer og lyske

Lørdag 08.05.10

Squat reverse band (røde fra hul # 3)
1x5 @ 90KG
1x5 @ 1200KG
1x4 @ 140KG
1x4 @ 160KG
4x3 @ 180KG

Smal bænk pres
4x10 @ 90KG

Sled dragging
35 min