Jeg har planer om at næste program skal være KISS, Keep it spimple stupid!

Fundamentet i programmet skal være bygget på en tung, let og en medium dag. Men så tænker jeg, hvordan skal en tung dag se ud? Skal man sigte efter volume? Intensitet?

Et tungt eksempel:

1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140 Så stopper festen.

Skal man bygge op til et tungt sæt, eller holde sig på 130, og prøve at få 4-5 sæt med den vægt? Jeg tror man kører meget hurtigt sur hvis man bygger op hvert pas, men det gør måske ikke noget, hvis man bruger samme vægt hvert pas, indtil den bliver let?

På de lette dage har jeg planer om at køre en fast progression.

Nu går "ordsproget" KISS jo mest ud på at man ikke skal gøre sit shit alt for avanceret. Det er ikke et program som sådan.

Men en tung dag kan være flere worksets på en given procent af en given RM. Man kan også arbejde sig op som du har forslået, evt med et par back off sæt. Bill Starrs måde er jo netop på den tunge dag at arbejde sig op ad. Og så vidt jeg husker har du kørt en del sheiko alike? Så kunne det jo være fint at varier med at arbejde op til et top sæt evt med en 2 back off sæt.

hvordan kommer dine dage til at se ud mht øvelser?

charlie t skrev:Nu går "ordsproget" KISS jo mest ud på at man ikke skal gøre sit shit alt for avanceret. Det er ikke et program som sådan.

Men en tung dag kan være flere worksets på en given procent af en given RM. Man kan også arbejde sig op som du har forslået, evt med et par back off sæt. Bill Starrs måde er jo netop på den tunge dag at arbejde sig op ad. Og så vidt jeg husker har du kørt en del sheiko alike? Så kunne det jo være fint at varier med at arbejde op til et top sæt evt med en 2 back off sæt.

Nej, men mit næste program skal bygges på KISS princippet, og ikke noget fancy.

Jeg tænker mest på om det er en godt ide at bygge op, når det gælder de tre store, om der sker tilpasninger i CNS når intensiteten stiger sæt for sæt.

JCB skrev:hvordan kommer dine dage til at se ud mht øvelser?

Kun basis, med lidt tricpe, skulder og bryst rehab.

Meningen er at køre tungt og let i de store, så medium med en øveleser der ligner.

KayVee skrev:

JCB skrev:hvordan kommer dine dage til at se ud mht øvelser?

Kun basis, med lidt tricpe, skulder og bryst rehab.

Meningen er at køre tungt og let i de store, så medium med en øveleser der ligner.

kunne du give et eksempel på øvelserne, eller er det ik noget du har tænkt over endnu

Day 1
Heavy Bench Press
Medium Front Squat
Light Deadlift
Barbell Rows
DB Flies
Tricep Ext.

Day 2
Heavy Squat
Medium Romanian DL
Light Bench Press
Push Press
Laterial Rise
Tricep Ext.

Day 3
Heavy Deadlift
Medium CG Bench
Light Box Squat
Good Mornings
DB Flies
Tricep Ext.

KayVee skrev:Day 1
Heavy Bench Press
Medium Front Squat
Light Deadlift
Barbell Rows
DB Flies
Tricep Ext.

Day 2
Heavy Squat
Medium Romanian DL
Light Bench Press
Push Press
Laterial Rise
Tricep Ext.

Day 3
Heavy Deadlift
Medium CG Bench
Light Box Squat
Good Mornings
DB Flies
Tricep Ext.

Ser spændende ud.
Hvad havde du tænkt dig mht reps og sæt på medium og lette dage

KayVee skrev:
Nej, men mit næste program skal bygges på KISS princippet, og ikke noget fancy.

Jeg tænker mest på om det er en godt ide at bygge op, når det gælder de tre store, om der sker tilpasninger i CNS når intensiteten stiger sæt for sæt.

Tjaa, folk bliver da stærke på den måde. Det er jo også cirka samme facon WSB folkene gør. Og selv er jeg ret tilfreds med at gøre sådan i bænken.
Men spørg mig ikke om CNS osv, der må vi have et klogere hoved på banen.

charlie t skrev:

KayVee skrev:
Nej, men mit næste program skal bygges på KISS princippet, og ikke noget fancy.

Jeg tænker mest på om det er en godt ide at bygge op, når det gælder de tre store, om der sker tilpasninger i CNS når intensiteten stiger sæt for sæt.

Tjaa, folk bliver da stærke på den måde. Det er jo også cirka samme facon WSB folkene gør. Og selv er jeg ret tilfreds med at gøre sådan i bænken.
Men spørg mig ikke om CNS osv, der må vi have et klogere hoved på banen.

Nu snakker du om at det minder om wsb, men der skifter man jo øvelser hver 2. uge og i løft der ligner konkurrrence løftene. KV vil jo løfte heavy i konkurrence løftene

JCB skrev:Nu snakker du om at det minder om wsb, men der skifter man jo øvelser hver 2 uge og i løft der ligner end konkurrrence løft. KV vil jo løfte heavy i konkurrence løftene

Jeg snakker om progressionen på ME dagene da, hvor man arbejder op ad ligesom i et bill starr på den tunge dag. Og nu er der jo forskel på hvor ofte man skifter øvelser og hvordan man træner hos westside barbell, deres træning ændre sig jo hele tiden.
Men det var nu et eksempel det med westside

JCB skrev:

KayVee skrev:Day 1
Heavy Bench Press
Medium Front Squat
Light Deadlift
Barbell Rows
DB Flies
Tricep Ext.

Day 2
Heavy Squat
Medium Romanian DL
Light Bench Press
Push Press
Laterial Rise
Tricep Ext.

Day 3
Heavy Deadlift
Medium CG Bench
Light Box Squat
Good Mornings
DB Flies
Tricep Ext.

Ser spændende ud.
Hvad havde du tænkt dig mht reps og sæt på medium og lette dage

Nu er sets og reps for light ikke noget som er hugget i sten.

charlie t skrev:

JCB skrev:Nu snakker du om at det minder om wsb, men der skifter man jo øvelser hver 2 uge og i løft der ligner end konkurrrence løft. KV vil jo løfte heavy i konkurrence løftene

Jeg snakker om progressionen på ME dagene da, hvor man arbejder op ad ligesom i et bill starr på den tunge dag. Og nu er der jo forskel på hvor ofte man skifter øvelser og hvordan man træner hos westside barbell, deres træning ændre sig jo hele tiden.
Men det var nu et eksempel det med westside

okay så jeg med! Syns KV's program ser ret fornuftigt ud. ME Bill starr på tung dag. DE på let dag og på mellem dag en øvelse som ligner konurrence løftet.