En logbog som primært vil blive brugt til at jeg kan holde styr på min træning. Men i skal dog være velkomne til at komme med idéer eller andet til mig.
Jeg kører fullbody 3 gange om ugen - Man, ons & fre - og mit mål er at blive godt markeret + komme i en super form.
Onsdag d. 27 juni 2012
Decline bench press:
10x40
10x55
10x55
10x55
Incline dumbbell press:
10x12
10x12
10x12
Cable curls:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Cable tricep ext. with rope:
10x20
10x20
10x20
BOR: (var første gang, derfor den meget lave vægt)
10x22
10x22
10x22
Chin ups:
6
6
4
Legpress:
10x120
10x160
10x200
Calf raises:
10x40
10x40
10x40
Abwheel: (på knæene)
12
12
12
Derudover også nogle mavebøjninger.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1055
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1052
Følg bodybuilding.dk på
KJ's workout
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Sidst rettet af KingJohn 24. aug 2012, 14:52, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Velkommen til 
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 29 junk 2012
Sidste workout inden en lidt over 2 ugers lang ferie til syden.
Decline bench press:
10x30
10x40
6x60 PR
6x60
6x60
Incline dumbbell press:
10x12
10x12
10x12
Cable tricep ext. with rope:
10x20
10x20
10x20
Cable curls:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
EZ bar preacher curl:
10x20
10x20
6x20
Dødløft:
10x40
10x60
10x60
BOR:
10x20
10x30
10x30
Legpress:
10x140
10x140
10x140
Abwheel på knæene:
12
12
12
+ lidt mavebøjninger..
Kan nu gå på en velfortjent ferie glæder mig allerede til at komme tilbage til træningen.
Sidste workout inden en lidt over 2 ugers lang ferie til syden.
Decline bench press:
10x30
10x40
6x60 PR
6x60
6x60
Incline dumbbell press:
10x12
10x12
10x12
Cable tricep ext. with rope:
10x20
10x20
10x20
Cable curls:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
EZ bar preacher curl:
10x20
10x20
6x20
Dødløft:
10x40
10x60
10x60
BOR:
10x20
10x30
10x30
Legpress:
10x140
10x140
10x140
Abwheel på knæene:
12
12
12
+ lidt mavebøjninger..
Kan nu gå på en velfortjent ferie
glæder mig allerede til at komme tilbage til træningen.-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så er jeg tilbage har været på ferie i de seneste 2 uger og har derfor ikke været aktiv mht styrketræning, men nu er jeg tilbage!
I dag bød på en lille løbetur på 4 km som jeg ikke kom igennem uden problemer, men det bliver der forhåbenligt lavet om på meget hurtigt, skal jo være klar til DHL om lidt over en måned, og vil meget gerne have en god tid, så jeg kan imponerer de andre ;)
har været på ferie i de seneste 2 uger og har derfor ikke været aktiv mht styrketræning, men nu er jeg tilbage!I dag bød på en lille løbetur på 4 km som jeg ikke kom igennem uden problemer, men det bliver der forhåbenligt lavet om på meget hurtigt, skal jo være klar til DHL om lidt over en måned, og vil meget gerne have en god tid, så jeg kan imponerer de andre ;)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Første træning efter min ferie, derfor kunne jeg ikke give den fuld gas!
Mandag d. 16 Juli 2012:
Decline benchpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Cable curls:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable tricep ext. with rope:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Lying tricep concentration w. dumbbells: (kender ikke lige det rigtige navn, er der nogen som kender det? Det er den hvor man ligger ned med én dumbbell mellem hænderne, og kører den helt bag hovedet og op over hovedet igen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg
BOR:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Lat pull down:
10x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
Abwheel på knæene:
10
10
+ lidt mavebøjninger.
Mandag d. 16 Juli 2012:
Decline benchpress:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Cable curls:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable tricep ext. with rope:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Lying tricep concentration w. dumbbells: (kender ikke lige det rigtige navn, er der nogen som kender det? Det er den hvor man ligger ned med én dumbbell mellem hænderne, og kører den helt bag hovedet og op over hovedet igen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg
BOR:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Lat pull down:
10x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
Abwheel på knæene:
10
10
+ lidt mavebøjninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fin FB træning i dag.
Onsdag d. 18 Juli 2012
Decline benchpress:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Dumbbell pullover:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Cable tricep ext. with rope:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Lat pulldown:
10x35kg
10x45kg
10x45kg
BOR:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Legpress:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Abwheel på knæene:
8
8
8
+ lidt mavebøjninger.
Alt i alt en god træning i dag. Ser allerede frem til fredagens træning!
Onsdag d. 18 Juli 2012
Decline benchpress:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
Dumbbell pullover:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Cable curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Cable tricep ext. with rope:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Lat pulldown:
10x35kg
10x45kg
10x45kg
BOR:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Legpress:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Abwheel på knæene:
8
8
8
+ lidt mavebøjninger.
Alt i alt en god træning i dag. Ser allerede frem til fredagens træning!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvis der er nogen som har nogle forslag til nogle evt ændringer af øvelsesvalg osv, er jeg åben over for (næsten) alle forslag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning var plaget af en smule træthed pga for lidt søvn i nat, men jeg kom dog igennem det.
Fredag d. 20 Juli 2012
Decline benchpress:
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
8x12kg
8x10kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
EZ barbell curl:
10x20kg
10x20kg
9x20kg
Cable curls:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Tricep ext. with rope:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Pullups: (var bare mens jeg ventede på min ven)
5
Legpress:
10x110kg
10x120kg
10x160kg
+ lidt mavebøjninger.
Fredag d. 20 Juli 2012
Decline benchpress:
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
8x12kg
8x10kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
EZ barbell curl:
10x20kg
10x20kg
9x20kg
Cable curls:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Tricep ext. with rope:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Pullups: (var bare mens jeg ventede på min ven)
5
Legpress:
10x110kg
10x120kg
10x160kg
+ lidt mavebøjninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fik lige løbet en lille tur med på lidt over 3km, med små indlagte spurter, her til morgen.
I morgen begynder en ny uge, og det betyder endnu en uge med en masse lækkert styrketræning
I morgen begynder en ny uge, og det betyder endnu en uge med en masse lækkert styrketræning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 23 Juli 2012
Decline benchpress:
?x10kg (glemte at tælle)
10x40kg
10x50kg
10x55kg
6x60kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Cable curl:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
Tricep rope pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
Pull ups:
6
6
4
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Vertical traction:
10x40kg
10x50kg
10x55kg
Abwheel:
10
10
10
+ lidt mavebøjninger.
Ingen bentræning i dag. Grunden er at jeg skal spille bold i aften, og jeg har erfaring med at hvis jeg træner ben inden jeg skal spille bold er mine ben mega tunge
men de får tæsk på onsdag.
Decline benchpress:
?x10kg (glemte at tælle)
10x40kg
10x50kg
10x55kg
6x60kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Cable curl:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
Tricep rope pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
Pull ups:
6
6
4
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Vertical traction:
10x40kg
10x50kg
10x55kg
Abwheel:
10
10
10
+ lidt mavebøjninger.
Ingen bentræning i dag. Grunden er at jeg skal spille bold i aften, og jeg har erfaring med at hvis jeg træner ben inden jeg skal spille bold er mine ben mega tunge
men de får tæsk på onsdag.-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 25 Juli 2012
Dagens træning var præget af at centeret var 100000 grader varmt, hvilket tog lidt af mine kræfter..
Decline benchpress:
10x20kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
5x60kg
Incline dumbbell press:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Dumbbell lateral raises: (hold da op jeg er sløj til den her)
7x7kg
10x7kg
10x5kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Lat pulldown med v-bar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Legpress:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Calf raises i smith stativ:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Abwheel på knæene:
10
10
+ lidt mavebøjninger.
Dagens træning var præget af at centeret var 100000 grader varmt, hvilket tog lidt af mine kræfter..
Decline benchpress:
10x20kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
5x60kg
Incline dumbbell press:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Dumbbell lateral raises: (hold da op jeg er sløj til den her)
7x7kg
10x7kg
10x5kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Lat pulldown med v-bar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Legpress:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Calf raises i smith stativ:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Abwheel på knæene:
10
10
+ lidt mavebøjninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 27 Juli 2012
Dagens træning var ikke helt som planlagt da kroppen manglede lidt kræfter pga varmen.
Decline benchpress:
10x40kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Ez bar curl:
10x20kg
10x20kg
7x20kg (der blev det sku hårdt)
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Vertical traction:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Dagens træning var ikke helt som planlagt da kroppen manglede lidt kræfter pga varmen.
Decline benchpress:
10x40kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Ez bar curl:
10x20kg
10x20kg
7x20kg (der blev det sku hårdt)
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Vertical traction:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 30 Juli 2012
Incline benchpress:
10x40kg
10x40kg
6x40kg
Militarypress:
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
BOR:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown with rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Incline benchpress:
10x40kg
10x40kg
6x40kg
Militarypress:
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
BOR:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
Lat pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown with rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Blev til en lille tur på løbebåndet...
2km og ca. 150 kcal.
2km og ca. 150 kcal.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 1 August 2012
Incline benchpress:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
6x40kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg PR
Pullups:
6xBW
6xBW
8xBW PR
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
6x20kg (går altid død lige omkring her :s)
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Løb på løbebånd:
2,1km med 12km/t
ca. 150 kcal
Incline benchpress:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
6x40kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg PR
Pullups:
6xBW
6xBW
8xBW PR
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
6x20kg (går altid død lige omkring her :s)
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Løb på løbebånd:
2,1km med 12km/t
ca. 150 kcal
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4km løb på løbebånd
12km/t
ca 280 kcal.
Jeg skal være klar til DHL hvor jeg super gerne vil have en lækker tid! Men der skal sku arbejdes fra min side af!
12km/t
ca 280 kcal.
Jeg skal være klar til DHL hvor jeg super gerne vil have en lækker tid! Men der skal sku arbejdes fra min side af!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 3 August 2012
Et super fullbody workout jeg fik fyret af i dag med min ven.
Legpress:
10x120kg
10x160kg
10x160kg
Calf raises i smith:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Pullups:
8
6
6
Seated cable rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bænkpress:
10x50kg
10x50kg
10x45kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Preacher curl:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cablecurls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
+ Mavebøjninger & abwheel.
Et super fullbody workout jeg fik fyret af i dag med min ven.
Legpress:
10x120kg
10x160kg
10x160kg
Calf raises i smith:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Pullups:
8
6
6
Seated cable rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bænkpress:
10x50kg
10x50kg
10x45kg
Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Preacher curl:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cablecurls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown w. rope:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
+ Mavebøjninger & abwheel.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 6 August 2012
Lækkert fullbody program i dag.
Squat: (dejligt at squatte igen)
10x40kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith:
10x60kg
10x60kg
10x80kg
Bænkpres:
10x20kg
1050kg
10x55kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Pullups:
10xBW PR
8xBW
8xBW
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg PR
Latpulldown:
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Preacher curl:
8x20kg
8x20kg
10x20kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x15kg(var med reb)
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Sluttede af med Abwheel og mavebøjninger..
JA jeg er vild med tallet 10
Lækkert fullbody program i dag.
Squat: (dejligt at squatte igen)
10x40kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith:
10x60kg
10x60kg
10x80kg
Bænkpres:
10x20kg
1050kg
10x55kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Pullups:
10xBW PR
8xBW
8xBW
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg PR
Latpulldown:
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Preacher curl:
8x20kg
8x20kg
10x20kg
Cable curls:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x15kg(var med reb)
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Sluttede af med Abwheel og mavebøjninger..
JA jeg er vild med tallet 10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning stod på løb.
5,5km
ca. 385 kcal
5,5km
ca. 385 kcal
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 8 August 2012
Endnu en fullbody dag overstået.. dog nåede jeg ikke abs da jeg ikke havde tid grundet arbejde.
Squat:
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith stativ:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pullups:
10xBW
8xBW
8xBW
BOR: (fokus på teknik)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Alm. bænk: (fokus på teknik)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military press:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Seated Incline hammercurls:
10x10kg
8x10kg
8x10kg
Endnu en fullbody dag overstået.. dog nåede jeg ikke abs da jeg ikke havde tid grundet arbejde.
Squat:
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith stativ:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pullups:
10xBW
8xBW
8xBW
BOR: (fokus på teknik)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Alm. bænk: (fokus på teknik)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military press:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Seated Incline hammercurls:
10x10kg
8x10kg
8x10kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 10 August 2012
Squat:
10x60kg
10x70kg
10x75kg PR
Calf raises:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Pullups:
8xBW
10xBW
10xBW
Incline benchpress:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Alm bænk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military:
10x25kg
10x25kg
9x25kg
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Abwheel+mavebøjninger.
Bliver dejligt med en weekend hvor kroppen lige kan slappe af i 2 dage. Det trænger den til.
Squat:
10x60kg
10x70kg
10x75kg PR
Calf raises:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Pullups:
8xBW
10xBW
10xBW
Incline benchpress:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Alm bænk:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Military:
10x25kg
10x25kg
9x25kg
Triceps pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Abwheel+mavebøjninger.
Bliver dejligt med en weekend hvor kroppen lige kan slappe af i 2 dage. Det trænger den til.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 13 August 2012
Var på besøg hos min vens center som er Fitness DK, hvor det blev til endnu en Fullbody workout.
Squat:
10x70kg
10x75kg
10x75kg
Calfraises:
10x90kg
10x90kg
10x100kg PR (tror ikke deres smith stativ er beregnet til så meget vægt.. stangen bøjede)
Dødløft: (kører det alt for sjældent)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pullups: (Første gang jeg kunne køre alle sæt med 10)
10xBW
10xBW
10xBW
Alm. bænk:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown: (var nemt)
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
10x20kg (var ikke sikker på hvad stangen vejede)
10x30kg
10x25kg
Seated incline hammercurls:
10x10kg
8x10kg
10x10kg
+ lidt abwheeeel og mavebøjninger.
Var på besøg hos min vens center som er Fitness DK, hvor det blev til endnu en Fullbody workout.
Squat:
10x70kg
10x75kg
10x75kg
Calfraises:
10x90kg
10x90kg
10x100kg PR (tror ikke deres smith stativ er beregnet til så meget vægt.. stangen bøjede)
Dødløft: (kører det alt for sjældent)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pullups: (Første gang jeg kunne køre alle sæt med 10)
10xBW
10xBW
10xBW
Alm. bænk:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Military press:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Triceps pulldown: (var nemt)
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Preacher curl:
10x20kg (var ikke sikker på hvad stangen vejede)
10x30kg
10x25kg
Seated incline hammercurls:
10x10kg
8x10kg
10x10kg
+ lidt abwheeeel og mavebøjninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 15 August 2012
Squat: (stadig doms efter mandag, derfor lidt lavere vægt)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith:
10x80kg
10x90kg
10x90kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Pullups:
12xBW PR
10xBW
10xBW
Alm bænkpres:
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg PR
Lateral raises:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg PR
9x30kg PR (surt jeg ikke lige fik den sidste med)
Preacher curl:
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Abwheel på knæene:
8 med 5kg på ryggen
8 med 5kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
Squat: (stadig doms efter mandag, derfor lidt lavere vægt)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Calf raises i smith:
10x80kg
10x90kg
10x90kg
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Pullups:
12xBW PR
10xBW
10xBW
Alm bænkpres:
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg PR
Lateral raises:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg PR
9x30kg PR (surt jeg ikke lige fik den sidste med)
Preacher curl:
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Abwheel på knæene:
8 med 5kg på ryggen
8 med 5kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Off/cheat dag i dag...
Man har jo kun fødselsdag én gang om året.
Man har jo kun fødselsdag én gang om året.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 17 August 2012
Havde fødselsdag i går, 20 år, og derfor blev det til en del af det usunde. man har jo kun fødselsdag én gang om året
Pullups: (fokuserede på at lave dem helt korrekt, derfor blev det lidt sværere end det plejede at være)
8xBW
8xBW
3xBW
4xBW
3xBW
BOR:
10x20kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Alm. bænkpres:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x60kg (øv at jeg ikke lige fik de sidste 2)
Incline dumbbell press:
10x12kg
10x14kg
10x16kg PR
Dumbbell lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Preacher curls:
8x20kg
8x22,5kg
6x22,5kg
4x22,5kg
Seated incline hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel på knæ:
8 med 10kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
Havde fødselsdag i går, 20 år, og derfor blev det til en del af det usunde. man har jo kun fødselsdag én gang om året
Pullups: (fokuserede på at lave dem helt korrekt, derfor blev det lidt sværere end det plejede at være)
8xBW
8xBW
3xBW
4xBW
3xBW
BOR:
10x20kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Alm. bænkpres:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x60kg (øv at jeg ikke lige fik de sidste 2)
Incline dumbbell press:
10x12kg
10x14kg
10x16kg PR
Dumbbell lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Preacher curls:
8x20kg
8x22,5kg
6x22,5kg
4x22,5kg
Seated incline hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel på knæ:
8 med 10kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
8 med 10kg på ryggen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 20 August 2012
Fik med nød og næppe kæmpet mig ned i centeret på en meget varm dag.. Havde stadig mange doms i benene efter lørdagens strabasser, og gav dem derfor en pause i dag.
BTW. HOLD KÆFT DER VAR VARMT I CENTERET!!!!
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Pull ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Incline dumbbelpress 45º:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Incline dumbbellpress 30º:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Preacher curls:
8x20kg
8x25kg PR
8x25kg
Seated incline hammercurls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel med 10kg på ryggen:
8
8
8
Fik med nød og næppe kæmpet mig ned i centeret på en meget varm dag.. Havde stadig mange doms i benene efter lørdagens strabasser, og gav dem derfor en pause i dag.
BTW. HOLD KÆFT DER VAR VARMT I CENTERET!!!!
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Pull ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Incline dumbbelpress 45º:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Incline dumbbellpress 30º:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Preacher curls:
8x20kg
8x25kg PR
8x25kg
Seated incline hammercurls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel med 10kg på ryggen:
8
8
8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lidt cardio i dag:
3km med 12km/t
Ca. 210 kcal.
Stoppede da det begyndte at gøre ondt i skinnebenet
3km med 12km/t
Ca. 210 kcal.
Stoppede da det begyndte at gøre ondt i skinnebenet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 22 August 2012
En tidlig træning idag med min homie.
Dødløft: (bliver aldrig den store fan af denne øvelse, desværre)
10x60kg
10x65kg
10x65kg
Lat pulldown:
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Incline dumbbellpress:
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Military press:
10x20kg
8x30kg PR
6x30kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
Preacher curl:
10x20kg
8x25kg
8x25kg
Seated Incline Hammercurls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
+ lidt abz
En tidlig træning idag med min homie.
Dødløft: (bliver aldrig den store fan af denne øvelse, desværre)
10x60kg
10x65kg
10x65kg
Lat pulldown:
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Incline dumbbellpress:
10x14kg
10x16kg
10x16kg
Military press:
10x20kg
8x30kg PR
6x30kg
Triceps pulldown:
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
Preacher curl:
10x20kg
8x25kg
8x25kg
Seated Incline Hammercurls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
+ lidt abz
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 25 august 2012
Squat:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR
Calf raises i smith:
15x100kg
10x100kg
15x100kg
Latpulldown:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Pulley:
10x30kg
10x35kg
10x30kg
Incline dumbbellpress:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Military press:
10x22kg
10x22kg
10x20kg
Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Preacher curls:
10x20kg
10x25kg
10x20kg
Abwheel på knæene: (med 10kg på ryggen)
12
12
12
+ lidt standard mavebøjninger.
Squat:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR
Calf raises i smith:
15x100kg
10x100kg
15x100kg
Latpulldown:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Pulley:
10x30kg
10x35kg
10x30kg
Incline dumbbellpress:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lateral raises:
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Military press:
10x22kg
10x22kg
10x20kg
Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Preacher curls:
10x20kg
10x25kg
10x20kg
Abwheel på knæene: (med 10kg på ryggen)
12
12
12
+ lidt standard mavebøjninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 27 August 2012
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Lat pulldown:
10x55kg
10x55kg
10x50kg
Alm bænkpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Lateral raises:
10x6kg
10x7kg PR
10x7kg
Military press:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel på knæene: (med 10kg på ryggen)
10
10
10
BOR:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Lat pulldown:
10x55kg
10x55kg
10x50kg
Alm bænkpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Lateral raises:
10x6kg
10x7kg PR
10x7kg
Military press:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Abwheel på knæene: (med 10kg på ryggen)
10
10
10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 220
- Tilmeldt: 20. jun 2012, 13:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
