hej alle BB'er

jeg har besluttet mig for at starte til klatring/bouldering, og så ville jeg lige høre om nogen af jer kan hjælpe mig med at lave et træningsprogram som er relateret til det?, har tre dage om ugen til styrketræningen, håber i kan hjælpe mig

Hvis det er træning med henblik på klatring, ville jeg tage et basis program som fullbody med fokus på squat, dødløft, bænkpres og chinup/pulldown.

Du bruger vel typisk benmusklerne, ryggen og en fandens masse grip styrke?

ja det gør man, det var bare mere hvis der var en der lå inde med et bestemt program til det, for bænkpres er jo overflødigt i klatring. Man skal jo ikke have unødvendig muskelmasse

wager skrev:ja det gør man, det var bare mere hvis der var en der lå inde med et bestemt program til det, for bænkpres er jo overflødigt i klatring. Man skal jo ikke have unødvendig muskelmasse

Jeg ville personligt ikke undlade bænkpres, selvom du ikke nødvendigvis "bruger" det.

Jeg ville kigge på jim wendlers 5,3,1 program. Der kører du, military, dødløft, bænk og squat. Så bare kør det med 3 træninger i ugen. så kan du selv sammensætte dine hjælpeøvelser så de passer til klatring. Især træning af grebstyrke, underarme.

Generelt er det vigtigt med en god grundstyrke, det kan ikke udlades.
men et program det lægger op til at du bliver bedre til klatring kan være svært.
En af de mest simple måde at blive god til klatring er at komme op på væggen, der er dele der kræver stor styrke i arme og ryg. Men problemet er ofte teknik og grebstyrke.
Teknikken finder du evt. på diverse hjemmesider, ellers start med et begynderkursus hvor du lærer det mest grundlæggende.
Dine underarme bliver fucked af at klatre og det kræver noget tid før man opbygger god grebstyrke.
program til klatring kan være 30 sec på væggen 3-5 min pause. kør 1 time.
en point er også "gør det svært for dig selv" tag ikke kun de "lette" greb.