Bay skrev:Er det ikke lige lidt for disko at kalde den træning en fullbody

ALT for disko faktisk - også rettet nu

Håber snart min ankel er klar igen, så jeg ikke behøver skamme mig hver gang jeg skriver i min log

KMA- skrev:

Bay skrev:Er det ikke lige lidt for disko at kalde den træning en fullbody

ALT for disko faktisk - også rettet nu

Håber snart min ankel er klar igen, så jeg ikke behøver skamme mig hver gang jeg skriver i min log

du er bare disko, det ved vi alle sammen godt.. du er jo stamkunde på ENVY hver lørdag ..

Shut it, you cunt

TRÆNING tirsdag d. 13:

BB Bænk:
3x5 med 90kg - spot på 5eren i alle tre sæt...

Military:
3x10 med 40kg

Seated High Tower:
2x8 med 85kg
1x8 med 80kg

Kropshævninger OH:
3x8 med BW

Tate Press:
3x8 med 15kg

BB Curl:
2x8 med 40kg

... Efterfulgt af halvanden times fodboldtræning. Anklen er okay igen

TRÆNING fre d. 17 maj:

DB High Incline bænk:
4x6 med 31,5kg

Seated low row:
3x8 med 85kg

Kropshævninger UH:
3x8 med BW

BB Curl:
2x8 med 40kg

Tate Press:
2x12 med 14kg

Kunne ikke nå mere idag, da jeg kom for sent afsted, men lidt træning har vel også sin ret...

Herefter fodbold mod slagslunde-Ganløse. Endte 2-0 i vores favør og spillede 90min (for første gang). Anklen holdt

FULLBODY:
... tirsdag d. 20.

Dødløft:
4x5 med 120kg

BB Bænk:
3x3 med 90kg

Military:
3x8 med 50kg

Seated high row:
3x8 med 85kg

Kropshævninger UH:
3x8 med BW

Reverse Grip bænk:
3x10 med 50kg

Tate press:
3x10 med 14kg

EZ Curl:
3x10 med 42,5kg

DB Hammer Curl:
2x8 med 18kg

mave:
3x10

FULLBODY:
...fra fredag

Leg Extension:
3x8 med ???kg

Leg Curl:
3x10 med ??kg

BB Bænk:
4x5 med 85kg

Military:
3x8 med 50kg

Seated low row:
3x8 med 85kg

Kropshævninger OH:
3x8 med BW

BB Curl:
3x8 med 40kg

Dips:
3x8 med BW

Tate press:
2x10 med 14kg

Evil Wheel Light:
3x10

FULLBODY:

Dødløft:
3x8 med 110kg

Military:
3x8 med 50kg

DB High Inc Bænk:
3x7 med 30kg

Seated High Row:
3x8 med 85kg

Kropshævninger OH:
3x8 med BW+4kg

Reverse Grip Bænk:
3x10 med 50kg

DB Hammer Curl:
2x8 med 19kg

BODYBUILDING.DK DR-MANAGER CHAMP forår 08

I overlegen stil med et hul på 200p. til nærmeste konkurrent

Det er da også på tide med en succesoplevelse for dig

the-QB skrev:Det er da også på tide med en succesoplevelse for dig

Det tør siges

Læg mærke til, at jeg har postet det to steder

FULLBODYish

Leg Extension:
3x8 med ???

Leg Curl:
3x8 med ???

BB Bænk:
1x6 med 80kg
2x5 med 85kg
1x5 med 85kg - spot på sidste...

Military:
3x8 med 50kg - snydekoder her...

Seated Low Row:
2x8 med 85kg
1x10 med 80kg

Chins:
3x8 med BW+4kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 50kg

EZ Curl:
1x8 med 45kg
2x10 med 45kg


Havde spist alt for lidt på arbejde, så energiniveauet var helt i bund. Kom dog igennem mit program so-so.... Squat kører jeg stadig ikke, da jeg reserverer anklens coup de grace til fodboldkampe (og fordi jeg er en cunt).

FULLBODY:

Dødløft:
1x5 med 120kg
2x6 med 120kg

BB Bænk:
3x4 med 90kg

Seated high row:
3x8 med 85kg

Chins (bredt greb):
3x8 med BW+4kg

Reverse Grip Bænk:
3x10 med 50kg

EZ Curl:
3x8 med 45kg

Tate Press:
2x10 med 14kg

Laterals:
3x10 med 12kg

Evil Wheel Light:
3x8-10

FULLBODY:
... Ben so-so

BB Bænk:
5x5 med 82,5kg

Military:
3x8 med 50kg

Seated Low Row:
3x8 med 85kg

Chinups:
2x8 med BW+5,5kg
1x10 med BW

Her var jeg så nødt til at gå, da jeg skulle til fodboldtræning (1,5-2 timer).

FULLBODY:
... fra fredags

Dødløft:
4x6 med 120kg

BB Bænk:
3x4 med 90kg

Military:
3x8 med 50kg

Seated High Row:
2x8 med 85kg
1x8 med 80kg
- Har taget fejl af vægtene i mine tidligere træninger, så er faktisk gået 5 kg op.

Chins:
1x8 med BW+7,5kg
2x8 med BW+5,5kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 55kg

EZ Curl:
3x8 med 42,5kg[/i]

FULLBODY:
... fra fredags

Squat:
2x6 med 100kg
1x8 ned 100kg - boxsquat.

BB Bænk:
4x4 med 85kg

Military:
3x8 med 50kg

- til tandlægen i en halv time -

Dødløft:
4x6 med 110kg

Seated High Row:
3x8 med 85kg

Chins:
3x8 med BW+5,5kg




Jeg holdt en uges pause med træningen.0 Det var som sådan ikke planlagt, men passede bare rigtig godt ind i skemaet for den sidste uge. Jeg har haft et hav af morgenåbnere (kl. 6:15) på arbejde i løbet af ugen, og et massivt efterslæb af søvnunderskud fra weekenden, så kræfterne til træningen er blevet brugt til at få mig igennem sidste uge.

Kom igang med squatten igen - dejligt - med massive DOMS til følge. Er stadig øm, og en fodboldkamp lørdag hjalp ikke på det...

Træning man. d. 16.

BB Bænk:
2x6 med 82,5kg
2x5 med 82,5kg

Military:
3x8 med 50kg

Seated High Row:
1x8 med 90kg
1x7 med 90kg
1x8 med 85kg

Chins:
2x8 med BW+5,5kg
1x8 med BW

Reverse Grip Bænk:
2x8 med 60kg

EZ Curl:
2x8 med 42,5kg

FULLBODY:

Box Squat:
2x6 med 100kg
1x5 med 110kg
1x6 med 100kg - Alm. Squat.

BB Bænk:
3x4 med 90kg

Seated High Row:
2x8 med 85kg
1x8 med 80kg

Chins:
3x8 med BW+7,5kg

High Inc Bænk:
3x8 med 29,5kg

FULLBODY:
... Onsdag d. 25.

Dødløft:
1x6 med 110kg
3x5 med 120kg

Bænk:
4-5x5 med 85kg

Military:
2x8 med 50kg
1x6 med 50kg

Seated high Row:
1x8 med 90kg
1x6 med 90kg
1x8 med 85kg

Chins:
2x8 med BW+7,5kg
1x8 med BW+5,5kg

Reverse Grip Bænk:
2x8 med 60kg

EZ Curl:
2x8 med 42,5kg

Træning fra d. 3-4-5 juli:

3. juli

Smith Bænk:
5x5 med ca 75-85kg - Smith stativ + pounds = ???

DB High Incline:
3x10 med 50 pounds

Kropshævninger parallelt greb:
3x8 med BW

Chins:
3x8 med BW

Lateral raises:
3x8 med 30pounds

4. juli

Leg pres:
3x8 med ??? pounds

random mave øvelser hængende fra bar

5. juli

Kropshævninger parallelt greb:
3x8 med BW

Chins:
3x8 med BW

Smith Bænk:
5x5 med ca 75-85kg - Smith stativ + pounds = ???

DB High Incline:
3x10 med 50 pounds

Lateral raises:
3x8 med 30pounds



Jeg er på sommerferie i USA - nærmere betegnet Chicago. Virkelig fed by, vidst nok den tredje største herovre!

Vi landede i chicago d. 3., og på det tidspunkt jeg trænede havde jeg været vågen i 24 timer - helt vildt rundt på gulvet! Da jeg var færdig med træningen gik jeg udenfor på terassen, og pga. det var deres uafhængighedsdag (dagen efter) fyrede de det vildeste fyrværkerishow af. Det var tivoli gange 10 - vanvittig afslutning på træningen

Imorgen flyver vi videre til Denver, hvor vi lejer en bil og kører mod Rocky Mountains

Alt er større herovre, maden er federe, menneskerne er federe... etc. etc - den sædvanlige svada...

Så forresten Soldier Field idag - fed oplevelse, og flot stadion, især de gamle søjler.

Traening d. 8. juli

Baenk(maskine):
2x8
2x6

Inc Baenk(maskine):
3x8

Skulderpres(maskine):
3x8

Traek til bryst:
3x8

Low Row:
3x8

Dips:
3x8 med BW

Har kun skrevet vaegt paa dips, da det andet var maskine eller taarn.

FULLBODY:

Dødløft:
1x8 med 100kg
2x6 med 110kg
1x8 med 100kg

Bænk:
4x5 med 82kg

Military:
3x8 med 45kg

Kropshævninger parallelt greb:
3x8 med BW

Chins:
3x8 med BW

Inc bænk:
1x8 med 27kg

Herefter blev min bror og jeg smidt ud, da vi ikke havde tennis-sko, men klip-klappere på.... De var bange for at vi vil sagsøge dem hvis vi tabte vægtene eller noget i den dur... Åndsvagt! Vi havde betalt 10 for det, og så kunne vi ikke få dem refunderet eller noget som helst... Men jeg nåede det vigtigste

Træningen foregik på Hotel Luxor i vegas - skør by!!

Nu er vi i Yosemite park, her er vi to dage endnu, inden vi fortsætter til san fran. hvor der forhåbentlig er et træningscenter!!

De sidste to dage er det blevet til:

Chins
Pullups
Skrå Bænk
Seated Skulder pres

Traening de sidste par dage:

1.

Db Baenk:
4x10 med 50p

DB Inc Baenk:
3x10 med 50p

Seated Skulder pres:
3x8 med 40p

Laterals:
3x8 med ?

Seaeted Rear Laterals:
3x8 med ?

Triceps Cable Pushdown:
1x12 med ?
2x8 med ?

2.

Kropshævninger parallelt greb:
3x8 med BW

Chins:
3x8 med BW

DB Curl:
3x8 med ?

Mave:
3x10

3.

Smith Baenk:
4x6 med ?

DB Inc Baenk:
3x8-10 med 50p

Seated Skulder pres:
3x8 med 45p

Seated Rear Laterals:
3x8-10 med ?

Smith reverse baenk:
3x8 med ?

Tate pres:
3x8 med ?

4.

bliver idag, kommer til at ligne 2.!


Om et par dage tager vi til Miami, hvor jeg har laest mig frem til at der er et Gold's Gym. Saa planen er at opsoege det, og faa skudt nogle billeder under traeningen.

Gold's Gym Traening:

Doedloeft:
3x8 med ~100kg

Baenk:
2x5 med ~ 85kg
1x8 med ~ 80kg

Military:
3x8 med ~ 45kg

Kropshævninger parallelt greb:
3x8 med BW + 15p

Chins:
1x8 med BW
2x8 med BW + 10p

DB Inc Baenk:
3x10 med 50p

EZ Curl:
1x8 med 100p
2x8 med 90p

Dips:
1x12 med BW
2x8 med BW + 15p

Skraa mave...


Fandt frem til Gold's Gym vha. gps'en. Det viste sig at det laa omkring 3 blokke fra hotellet, saa det kunne ikke vaere bedre. Det kostede 25$ for en traening, lidt pebret, men hvad fanden... Centeret bestod af 3 etager; 1. Cardio + maskiner, 2. Cardio + fri vaegte 3. Muscle Beach. der var aabenbart laast op til 3., men spurgte mig frem, og fik at vide at det var taget, hvor der var pool og liggestole :8 rimelig blaeret, men der var altsaa laast!

Stedet var fuldt af cardiodyrkene damer, og sveddryppende krudtere. Isaer en med en helt assymetrisk krop, fangede min opmaerksomhed. Hans overarme var saa abnormt store ift. resten af kroppen, det var virkelig komisk at se ham traene.

Fed oplevelse at traene derinde, endte ogsaa med at koebe en undertroeje med logoet :wink: Fik desvaerre ikke knipset nogle fotos, da mine mine foraeldre havde det (eneste) kamera.

Imorgen tager vi hjem > laang tur! Foerst fra Miami til Texas, derfra videre til Chicago hvor vi saa hopper paa flyet hjem, men med mellemlanding i Amsterdam.... Det skulle aabenbart blive billigere paa den maade siger min far.

Har ikke traenet ben bortset fra en enkelt gang i Chicago, da jeg har doejet med et vrid i det hjemmefra. Burde heller ikke have traenet det i CHicago fandt jeg ud af... Gaar til fys naar jeg kommer hjem engang!



Det har virkelig vaeret en fantastisk tur, uploader nogle billeder naar jeg kommer hjem!

Siden jeg er kommet hjem er det blevet ti to træninger.

Har ramt hele kroppen, bortset fra ben. Skal skaffe en tid imorgen, og så må vi se hvad der er galt.

Billeder fra dykkerturen i Key West:

Og så er jeg forresten kommet ind på HA(kom)

Diskotræning idag:

Bænk:
3x6 med 80kg

Military:
3x8 med 45kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Chins:
3x8 med BW

Negativ Chin á ~ 15sek:
3x1 med BW

DB Hammer Curl:
2x8 med 20kg

DB Inc Bænk:
3x8 med 28kg

Dips:
2x8 med BW

Evil Wheel Light:
3x8