KMR8900

Hej
Mit navn er ... og jeg styrketræner.. *s*
Jeg styrketræner for at holde min krop ved lige, idet jeg har stille siddende arbejde til daglig. Jeg dyrker også håndbold, løber motionsløb og svømmer for at holde formen ved lige.

Min træning er p.t. full body designet af Lichtenstein

Hej ... og velkommen til BB.DK

Træning 26-02-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dødloft:
1 sæt af 10 x 40 kg + 2 sæt af 10 x 45 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 45 kg + 2 sæt af 10 x 55 kg

DB skulderpres:
1 sæt af 10 x 12 kg + 2 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Chin-up:
6 stk.

Front pull down:
3 sæt af 8 x 50 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 5 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 8 x 20 kg.

Lilleprinsen skrev:Hej ... og velkommen til BB.DK

Tak for velkomsten

Log oprettet under frivillig tvang :lol:

Så nu kan jeg endelig holde øje med din træning..

Træning 28-02-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 60 kg

Dødloft:
1 sæt af 10 x 45 kg + 2 sæt af 10 x 50 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 50 kg + 2 sæt af 10 x 55 kg

[b]DB skulderpres:[/b]
1 sæt af 10 x 12 kg + 2 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 50 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Murmann skrev:Træning 28-02-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 60 kg

Dødloft:
1 sæt af 10 x 45 kg + 2 sæt af 10 x 50 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 50 kg + 2 sæt af 10 x 55 kg

[b]DB skulderpres:[/b]
1 sæt af 10 x 12 kg + 2 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 50 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Det ser rigtig rigtig fint ud =D>
Husk at komme ned og træne tre gange i ugen (to kan gør det, hvis der er meget håndbold en enkel ugen)

SÅ er det bare kosten vi skal kigge MEGET på :lol:

PS. den der bænk der... er det mig eller er du ikke steget i den siden vi trænede nede hos Claus René for 5 år siden???

Træning 01-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 60 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 45 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 45 kg + 2 sæt af 10 x 55 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 50 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 08-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 60 kg

Dødloft:
1 sæt af 10 x 40 kg + 2 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 40 kg + 2 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 10-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 40 kg + 2 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 12 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 13-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 19-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 23-03-2008

Dødloft:
3 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Hehe husk nu, jeg sagde 3 gange træning om ugen.. jeg kan gå med til mindre, hvis i skal spille rigtig mange håndboldskampe på en uge.

Jeg komme snart til Randers, så vi kan træne! Jeg skal altså se på dit dødløft, for du burde kunne rive nogle flere kg. Polina kan løfte det samme uden problemer.
Hun skal ikke have en log herinde, da det vil tage modet af mange drenge, at se en pige som kan flytte flere kg :lol:

Træning 25-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 50

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 28-03-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 50 kg + 1 sæt af 10 x 60 kg + 1 sæt af 10 x 55 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 50 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 03-04-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 55 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 17 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
1 sæt af 10 x 20 kg + 2 sæt af 10 x 25 kg

Træning 05-04-2008

Squat:
4 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
4 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
1 sæt af 10 x 40 + 3 sæt af 10 x 51 kg

Military
1 sæt af 10 x 20 kg + 1 sæt af 10 x 40 kg + 2 sæt af 10 x 30 kg

Front pull down:
4 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
4 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
2 sæt af 10 x BW + 1 sæt af 10 x BW + 10 kg

EZ Curl:
1 sæt af 10 x 18 kg + 2 sæt af 10 x 23 kg

"Fransk pres"
1 sæt af 10 x 23 kg

Træning 08-04-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

Military
1 sæt af 4 x 30 kg + 2 sæt af 10 x 20 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

Træning 11-04-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

Military
3 sæt af 10 x 20 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

Træning 15-04-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

Military
3 sæt af 10 x 20 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

Træning 04-05-2008 Fladbroløbet 10,4 km tid 44,09

Træning 04-05-2008

Fladbroløbet 10,4 km tid 44,09

Træning 06-05-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Front pull down:
3 sæt af 10 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Træning 07-05-2008 Intersport løbet 2008 10 km i tiden 44,08

Træning 07-05-2008

Intersport løbet 2008 10 km i tiden 44,08

Træning 09-05-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 8 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg

læg
3 sæt af 10 x 160 kg

Træning 10-05-2008 13 km løb på en time + svømning 500-1.000 meter

Træning 10-05-2008

13 km løb på en time + svømning 500-1.000 meter

Træning 13-05-2008

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 50 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 17 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 8 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

læg
3 sæt af 10 x 160 kg

Træning 16-05-2008 km 6 tid 26 min

Træning 16-05-2008

km 6 tid 26 min

Træning 17-05-2008

km 6 tid 25 min m. pause

+

Squat:
3 sæt af 10 x 70 kg

Dødloft:
3 sæt af 10 x 60 kg

Bænkpres:
3 sæt af 10 x 60 kg

DB skulderpres:
3 sæt af 10 x 15 kg

Lateral Raise:
3 sæt af 10 x 5 kg

Front pull down:
3 sæt af 8 x 55 kg

BOR:
3 sæt af 10 x 40 kg

Dip:
3 sæt af 10 x BW

BB Curl:
3 sæt af 10 x 20 kg.

Læg
3 sæt af 10 x 160

Mave 3 sæt af 15

Ryg3 sæt

Træning 19-05-2008 km 6 tid 24.40

Træning 19-05-2008

km 6 tid 24.40

KMR8900

Brugere online