Kolditz

Box squat parallel
2*50
2*70
2*90
2*100
2*105
2*105
2*115
2*115

Bænkpres teknik
2*50
2*50
2*50
2*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Bor
10*50
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Pulldowns, facepulls og lidt biceps.

God træning.

nice nice.

Teknik:D

Sumo dl
3*60
3*60
3*90
Halv dragt
1*130
1*160
hel dragt
1*190 Var ved at tabe stangen og dragten sad dårligt!
1*210 Langsom som bare fanden, gad ikke mere her.

Bandpulls
4*15
4*15
4*15
4*15

Bænkpres reverse røde bands ca. -40kg i bunden
5*80
5*100
5*110
5*120
5*125 Ikke presset på nogle af dem

Sumo dl 10cm kortere vandring mod røde bands ved ikke hvad de trak i toppen
3*60
3*80
3*90
3*100
3*110
3*110

Alt i alt en lorte træning, underboen holdt fest igår så blev nød til at powernappe i eftermiddags men der fik jeg næsten heller intet søvn. Ved ikke hvad der skete for dragten idag, sidste gang må have været en rigtig god dag, og idag må have været en rigtig lorte dag :roll:

Front squat
6*50
6*70
6*80
6*90
6*90

Rdl
5*60
5*90
5*110
5*130
5*130

Db floor press
12*22
12*27.5
12*30

Benspark
10
10
10
10
10

Lidt lateral raise og biceps.

Squat
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
3*140 PR Stangen lå skævt så helt pænt var det vidst ikke

Smal bænk
6*50
6*60
6*70
6*80
6*85 PR
6*85

Push press
6*50
6*60
6*60 Rigtig god fart her nærmest speed
6*60 Ikke hård nok i mavsen, coren er stadigvæk meget svag men det bliver bedre.

Db rows
8*32
8*32
8*32
8*32
8*32

Pull troughs
10*40
10*50
10*60
8*70
8*80 Alle sammen skulle have været ottere

Endelig kom den gode træning, den var sgu savnet

Dagen er gået som spotter til liga, fik dog trænet lidt skuldre, triceps og mave

Sumo dødløft
5*50
3*90
3*110
3*130
3*150
3*160
3*170
3*180 PR meget tung men fik dem

Front squat
6*50
6*70
6*80
6*80
6*80 Alle på 80 med straps for at træne vl greb op

Smal floor press
8*50
8*60
8*65
8*65
10*65 Triceps helt færdig her

Decline db press
12*22
12*22
12*22
12*22 helt let tricep helt smadret

Glute bridge
En masse hold med 70kg

Lidt biceps.

God træning, der var rigtig god fart i dødløften idag

Trækfat dødløft
3*60
3*60
3*90
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Bb rows
10*60
10*60
10*60
10*60

Pulldowns
10*50 bred
10*50 bred
10*50 bred
10*60 smal
10*60 smal
10*60 smal

Facepulls
8*40
8*40
8*50
8*50

Benspark
10
10
10
10
10

Lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10

God hurtig træning, så fik jeg også lært trækfat dødløft.

Bænkpres mod bands store grønne
5*50
5*60
5*65
5*70
5*75
5*75

Squat reverse bands - 70kg i bunden
5*110
5*130
5*130
5*150
5*160 knækker på 5 rep den kommer dog op, shit hvor er jeg ustabil

Db stem mod band
6*8
6*8
6*9
6*9
6*10

Tricep rolls
6*12
6*12
6*12 herfra mod band
6*12
6*12

Lidt mave mod elastik og glemte self udstræk af skuldre!

Ellers en god træning, god fart i patterne idag, squatten er ustabil men det skal nok komme.

Sumo dødløft speed
5*60
2*90
2*110
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Chest supported rows
12*17.5
12*20
12*20
12*22.5

Reverse db flies
15*9
15*9
15*9
15*9

Pulldowns
10*50 bred
10*50 bred
10*50 bred
10*60 smal
10*60 smal
10*60 smal

Hyperextensions
15*10
15*10
15*10
15*10

Kørte lidt ekstra sæt dødløft idag for at lære en ny teknik, og det endte med at blive ret så godt. Prøvede også at lære noget kaldet stød hiv, det var satme godtnok svært :lol:

Bænkpres pinky greb
8*50
8*70
8*80
8*85
8*87.5

Box squat
3*50
3*70
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120 PR

Benpres
10
10
10
10
10

Benspark
10
10
10
10
10

Kabel flies
10*15
10*20
12*25
12*25

Tricep
12*20
12*25
12*30
12*30

Og lidt biceps.

Var træt så det var ikke en særlig god træning, squatten kørte dog ganske fint.

Box squat dyb
5*50
5*70
5*80
5*90
5*90
5*95

Floor press
8*50
5*70
5*90
5*90
5*95

Glute bridge
5*50
5*90
5*110
5*120
5*120
5*120

Decline bænkpres
8*50
8*70
8*70
8*70
8*70

Db triceps extensions
10
10
10
10
10

God box squat i dag.

Front squat
6*50
6*70
6*90
6*90
6*95
6*95

Benspark
8
8
8
8
8

Shrugs
10
10
10
10
10

Reverse db flies
8*10
8*12
8*12
8*12
8*12

Lidt smidigheds træning af skuldre, det endte med at jeg kunne køre vl greb.

Og så var der vidst lidt biceps. [-X

Sumo dl mod bands ca. 40kg ekstra i toppen
4*60
4*100
4*130
4*140
4*140
4*140
4*140

Smal bænk mod bands
4*50
4*55
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Mave
15
15
15

Db Flies
10
10
10
10
10

Lidt tricep og så smidigheds træning af skuldre og albue, det begynder at blive godt nu.

Squat speed
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100
2*100
2*100
2*110
2*110

Trækfat
2*60
2*60
2*80
2*90
2*90
2*100
2*100
2*120
2*120

Push press
6*50
6*60
6*60
6*60
6*60
6*65

Pulldowns
8
8
8
8
8

Pull troughs
8
8
8
8
8

God træning. Squatten kørte glimrende.

Sumo dødløft speed
5*60
2*60
2*90
2*100
2*120
2*120
2*120
2*120
2*130
2*130

Floor press smal
6*60
6*70
6*75
6*80
6*85
6*90

Benpres
10
10
10
10
10

Kabel flies
10
10
10
10
10

God styrke i triceps i dag.

Squat mod bands ca. 40kg ekstra i toppen
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120 Lidt presset

Skrå bænk
10*50
10*60
10*65
10*70
10*70
10*70

Bor
10*50
10*60
10*60
10*60
10*65
10*70

Lateral raise
8*9
8*12
8*12
8*12

Bandpulls
15
15
15
15

Triceps band
10
10
10
10

Squatten kørte ret godt i dag.

Sumo dødløft
4*50
4*90
4*120
4*150
4*170
4*185 PR og bedre end regnet med

Stivbenet dødløft
3*90
3*120
3*120
3*130
3*130
3*130

Smal bænk dynamisk
3*50
3*70
3*70
3*80
3*80
3*90
3*90
3*95 Stor pr

Triceps pushdown
12
12
12
12

Reverse db flies
6*12
6*12
6*12
6*12
6*12
6*12

God power i ben og triceps i dag

Front squat vl greb
3*50
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Træk fat lidt anderledes teknik
2*50
2*70
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*120
2*120 Alle med låsegreb, gjorde ikke ret ondt den her gang

Bor meget bredt fat
12*50
12*50
12*50
12*50
12*60
12*60

Pulldowns
10*50
10*55
10*55
Herfra smal
10*70
10*70
10*70

Kørte for første gang med vl greb, det fungerede ret godt

Squat med løse bind
4*50
4*80
4*100
Herfra løse bind
4*120
4*140
4*160
4*170 Stor pr. Rystede vildt meget, men det var sgu nice!

Push press
3*50
3*50 Anderledes holdning af armene meget bedre fart
3*60
3*65
3*70
3*80 Kæmpe pr, og de var endda lette.

Db floor press
5
5
5
5
5

Goodmornings
5*50
5*50
5*60
5*70
5*70

Db triceps extensions
10
10
10
10

Skide go træning, satte to rigtig gode pr's. Binde var håndoprullet og lagde dem selv på, Mathias lagde dog på de 70.

Bænkpres speed
2*50
2*60
2*70
2*80
2*80
2*85
2*85
2*90

Squat walkabout
4 Sæt op til 120

Chest supported db rows
6
6
6
6
6
6

Db flies
8
8
8
8

Facepulls
10*40
10*45
10*45
10*45
10*45

God fart i bænken i dag

Bænk 90 speed

Trækfat 120

Box squat dyb speed
2*50
2*60
2*70
2*80
2*80
2*90
2*95
2*95
2*100

Benpres
6
6
6
6
6

Benspark
10
10
10
10
10

Chinups
6
5
4
4

Der er god fart i stængerne for tiden, box squat har aldrig kørt så godt.

Bænkpres mod sort band 60+ i toppen
4*50
4*60
4*65
4*70
4*70
4½*75 Stor PR

Dødløft reversebands -55 i bunden slipper 5cm under knæet
4*90
4*130
4*170
4*190
4*210 Stoppede her skulle godtnok have haft 6 sæt

Db stem mod rødt band
8*8
8*9
8*12
8*12
8*12

Mave mod band
15
15
15
15
15

Bandpulls
15
15
15
15

Der var godt tryk i patterne i dag det var pr med et nyt band, dødløften kørte også rigtig godt, skulle godtnok have været på 220 men kunne ikke få bandsene til at trækkke ordenligt.

Jeg ved ikke lige hvad der gik galt i bænken, jeg kom til at tage en rep mere en hvad jeg skulle, var godt forvirret lige der, og så failede jeg den da jeg lige pludselig kom i tanke om at der var forkert #-o

Ol squat speed
3*50
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Walkabout
100
100
100
120

Floor press smal
5*50
5*70
5*70
5*80
5*85
5*85
5*85
5*85

Glute ham raise
10
10
10
10
10

Pulldowns
10
10
10
10
10
10

Pushdown
12
12
12
12

Reverse db flies
15
15

Udmærket træning.

Sumo dødløft speed
2*50
2*90
2*120
2*120
2*130
2*130
2*140 PR
2*140
2*140
2*140

Bb rows bredt
10*50
10*50
10*60
10*60
10*60
10*60

Benspark
10
10
10
10
10

Lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10

Der var god fart i dødløften i dag, skal holde luften noget længere i stedet for at blæse den ud med det samme.

Sumo speed 140

Bænkpres
2*50
2*60
2*70
2*80
Trøje på katana 44
2*100
2*120
1*130
1*140
1*140
1*150 2cm fra bryst masser af fart
1*150 mm fra bryst og bedre presset

Squat reverse band -70
5*90
5*140
5*160
5*160

Push press mod lille rødt band
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50

Mave mod band
15
15
15
15

Bandpulls
15
15
15
15

Db triceps rolls
12
12
12
12

Bænken kørte godt i dag, de var lidt tunge at ligge med men nemme at presse. Knæene var helt færdige i dag, så ændrede lidt på programmet. Og så er jeg ramt af pollen pt, så har været ufattelig træt hele dagen.

Box squat parellel speed med løse bind
3*50
3*90
3*120
3*120
3*120
3*120

Goodmornings
5*50
5*50
5*60
5*60
5*60

Pull torughs
10*50
10*60
10*70
10*80
10*80

Chin ups
7
5
4
5
4

Kroppen var træt i dag, og det har den været de sidste par dage, det er godt det er så let som det er og at jeg ikke skal træne i weekenden.

Dødløft konventionel
4*50
4*90
4*120
4*150
4*150
4*150 Alle med låsegreb fungerede skide godt

Bænkpres pinky greb
3*50
3*70
3*80
3*80
3*90
3*90
3*95 PR
3*100 PR

Benpres
5
5
5
5
5

Lidt forskellige former for triceps og så hyperextensions med en del flere kg end jeg plejer fungerede ret godt.

God hurtig træning.

Kolditz

Brugere online