du har godt opspænd så vil umiddelbart sige din bænk ser fin ud.

Tror det godt du deloader lidt men glæder mig til at sige hvad du kan tage max i de forskellige tind når den tid kommer

Dagens træning 21.10.08

Bænkpres Cg (Udmærket drive) (Pause på bryst ved alle sæt)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80

Squat (Udmærket drive) (Ass to the grass)
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85

1 Hand dødløft (Kanont drive)
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55 Sæt PR!

Military press Wg (Udmærket drive, puase på bryst ved alle sæt) (lidt træls albue men det skyldes sikkert at jeg ingen opvarmning lavede)
1*57
1*57
1*57
1*57 (Herfra lidt smallere pga. min albue var lidt træls)
1*57
1*57
2*57.5 (Push press, skulle lige prøve det)

Corner Rows (Kanont drive)
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5 Sæt PR!

Fin træning idag. Massere af overskud, især i corner rows.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

cool med lidt singles og fine PRs =D>

Køre du altid CG BP

Dagens træning 23.10.08

Bænkpres Wg (Udmærket drive) (Lang pause på bryst, korte rest pauser)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80

Dødløft (Kanont drive, masser af kraft i de første sæt) (Mixed med skift)
4*132.5
4*132.5
4*132.5
4*132.5
4*132.5
4*132.5 (Hååårdt sæt)

Lunges DB (Udmærket drive, godt med kraft i de sidste sæt)
4*28
4*28
4*28
4*28
4*28
4*28

Military press Cg
1*60
1*60
1*60 Holdte for tæt så blev til push press
1*60 Push press
1*60
1*60 Push press

Corner Rows
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5
6*87.5

BB Curls (Trængte til at få nogle smadret biceps, så det blev lige til lidt curls)
10*30
8*35
10*35


Udmærket træning idag, fint overskud i alle øvelser.
Jeg vil fremover til at indføre push press i programmet, de vil blive kørt med 5kg over mili og som singles.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

fin træning m8 =D>

Jeg havde overraskende god træning i dag!

Thx. Ja det ser skide godt ud m8!

Dagens træning 25.10.08

Bænkpres Cg (Udmærket drive, laang pause på bryst)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80

Squat (Ass to the grass, ikke så god teknik)
4*87.5
4*87.5
4*87.5
4*87.5
4*87.5
4*87.5

1 Hånd dødløft (Udmærket drive)
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55

Military press Wg (Godt drive, kort rest pause og pause på bryst) (Knas med brystbenet) (Stang medregnet)
1*57.5
1*57.5
1*57.5

Push press (Godt drive, og pause på bryst) (Lidt knas med brystbenet) (Stang medregnet)
1*62.5
1*62.5
1*62.5

Corner Rows (Godt drive, dog flyttede stangen sig hele tiden så droppede Corner Rows) (Stang ikke medregnet)
6*90


Fin træning, havde slet ikke regnet med det gik så godt da jeg kun har fået 5 timers søvn og lidt øl oven i hatten, men det gjorde det sgu. Må have fundet en ny ryg øvelse, corner rows fungere i hvert fald ikke mere, og bent over rows er ikke et must.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

trænede du d. 24 eller i dag d. 25?

Hvilken rygøvelse har du fundet???

Skal selv på lidt druk i aften

hot_fifty skrev:trænede du d. 24 eller i dag d. 25?

Hvilken rygøvelse har du fundet???

Skal selv på lidt druk i aften

Det har været et lidt mærkeligt døgn, så nok derfor datoen er lidt fuckt, men det er self d. 25

Ved ikke mht. rygøvelse, det lidt noget skidt!

Okay.

Håber din skade går over og du klar efter din deload. så skal vi battle lidt mili hehe

hot_fifty skrev:Håber din skade går over og du klar efter din deload. så skal vi battle lidt mili :twisted: hehe

Det går en del bedre nu, der er dog nogle punkter, men nu må vi se! Må bare krydesfinger! Self skal vi det :mrgreen: =D>

Dagens træning 04.10.08 (Nyt program)

Bænkpres Wg (Let dag, og pause på bryst)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft (Tung dag)
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120

Front squat (Teknik dag) (For lækker øvelse)
3*40
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50

Military press (Stang medregnet) (Tung dag, og pause på bryst)
1*47
1*47
1*47
1*47
1*47
1*47

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Medium dag)
6*80 Ups
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Fin træning, masser af energi! Helt mærkeligt at komme igang igen, kunne næsten ikke mærke træningen så let var den Men sådan er det åbenbart når man har trænet så tæt på sit max førhen. På den anden side er det nice og have kræfter bagefter træningen.

Mærkede næsten intet til albuen/armen, kun da jeg kørte med dårlig mixed i dødløft, så det er slut.


PWO
40g protein
100g maltodextrin (Har målt forkert, så har altid fået 100g)

lol. 100g carbs

Ser forrygende ud og nice du ikke har haft problemer!

Skal snart ud og straffe den med eccentrisk træning

Yep.

Det bare nice, nu håber jeg det kommer til at køre fremover, har satme doms idag, selvom jeg næsten ikke kunne mærke træningen igår!

Nice med DOMS ind imellem

Jeg har fået mere styr på min teknik i bænk. tog 6*95kg sidste gang! Og der var måske til 7 uden hjælp.

Dagens træning 06.10.08

Bænkpres (Tung dag) (Rigtig korte ret pauser, og laaang pause på bryst) (Fint press)
1*70
1*70
1*70
1*70
1*70
1*70

Squat (Tung dag) (I alt 6.28.15 min, og pause i bunden) (Fint drive)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80

Rackpulls (Et par centimeter under knæet) (Medium dag, fint løftet, korte rest pauser)
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Military press (Stang medregnet) (Let dag, fint press, og rigtig lange pauser på bryst, og korte rest pauser)
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Tung dag, fint rykket, lidt smadret i ryggen)
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80 Kørte rigtig godt
6*80 Kørte rigtig godt


Rigtig god træning idag, kan stadigvæk mærke lidt i presseøvelserne, og lidt når jeg bruger mit greb, men ellers går det fint, bare jeg sørger for lidt opvarmning.


Træningstid ca. 60min

PWO
40g protein
100g maltodextrin

fin tid dit pas vare, og solide løfts men bedst af alt at du kan træne igen =D>

hot_fifty skrev:fin tid dit pas vare, og solide løfts men bedst af alt at du kan træne igen =D>

Takker. Ja! Var også ved at gå neden om og hjem, ej, for første gang har min dekon ikke taget livet af mig, har faktisk nydt det extra tid med vennerne!

Men det er nu kanont at være tilbage, glæder mig enormt meget til at komme i højere op i kg! Men det er nu også interessant at køre lidt lettere og så presse sig selv med pauserne og de lange pauser på bryst!

vil du fortsætte med 100g maltodextrin efter wo? Er det ikke lige rigeligt?

hot_fifty skrev:vil du fortsætte med 100g maltodextrin efter wo? Er det ikke lige rigeligt?

Godt spørgsmål. Skal snart have nyt, så der bliver nok skruet nået ned!

Dagens træning 08.10.08

Bænkpres (Medium dag, rigtig godt drive, laang pause på bryst, tid 08.26.88)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft (Tung dag, rigtig godt drive, tid 04.50.42)
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120

Lunges (Dagsform dag, fint drive, self 6 lunges til hver ben, og 20kg i hver hånd, tid 05.52.04)
4*20 (Hov skulle have været 6)
6*20
6*20
6*20

DB Press (Tung dag, også teknik, for fed øvelse, self 8 singles til hver arm, lidt knas med albue, pause på bryst ved hver rep)
1*23
1*23
1*23
1*23
1*23
1*23
1*23
1*23

DB Rows (Medium dag, strict fint drive)
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30


Kanon træning, masser af overskud! Det er helt fedt at presse tiden. Havde glemt magnesium, men det gik meget fint.

Trænings tid: 55 min.

PWO
40g protein
100g maltodextrin

Dagens træning 11.11.08

Squat (Tung dag) (Fint drive, god pause i bunden)
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5 Extra sæt pga. bænk rack var taget

Bænkpres (Tung dag) (Mærkeligt press, pause på bryst ved alle reps)
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5

Rackpulls (Medium dag) (Fint drive, et par cm under knæet, rest tid 04.01.07)
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Military press (Let dag) (Stang medregnet) (Udmærket drive, pause på bryst)
4*45
4*45
4*45
4*45
4*45

Corner Rows (Tung dag) (Stang ikke medregnet)
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80 Strict
6*80 Strict


Fin træning, følte mig dog lidt træls tilpas, håber næste træning kommer til at gå bedre.


Træningstid ca. 60min


PWO
40g protein
70g maltodextrin

Ja du snakkede om underlig utilpashed under træning

Surt m8

Men fino træning og habile basis øvelser. Savner du ikke at tæske armene lidt extra igennem og hvornår går du over i flere reps igen?? Jeg holder osm sagt dekon næste uge og så det volume træning:D

Jeg fik sat lidt PRs i går

Pt. Har jeg doms nok, så har ingen grund for at tæske armene!

Nuværende program vil blive kørt indtil næste deload.

cool. Hvornår deloader du, når du føler dig færdig i kroppen??? Jeg elsker at få et godt pump til sidst i træningen

Dagens træning 13.11.08

Bænkpres Let dag (Fint drive, rest tid i alt ca. 5 min) (Laang pause på bryst ved alle reps)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Kanont drive, dog lidt dårlig balance, rest tid ialt. 03.57.38, skulle have været 6 singles, men havde husket forkert)
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5

Front Squat Teknik dag (Fint drive, lidt dårlig teknik rest tid i alt ca. 15 min)
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Military press Tung dag (Stang medregnet) (Kanont press, pause på bryst ved alle singles, rest i alt max 2min)
1*50
1*50
1*50
1*50
1*50
1*50

Corner Rows Medium dag (Stang ikke medregnet) (Fint drive, rest tid i alt 04.12.76)
6*70 Strict
6*70 Strict
6*70 Strict
6*70
6*70
6*70


Rigtig god træning, masser af overskud.


Trænings tid i alt 48 min.


PWO
40g protein
70g maltodextrin

hot_fifty skrev:cool. Hvornår deloader du, når du føler dig færdig i kroppen??? Jeg elsker at få et godt pump til sidst i træningen

Det gør jeg når jeg har behov for det, hvornår må tiden vise.

Det også kanont nice med et godt pump, jeg plejer dog at nøjes med de grummeste ben DOMS.

åh ja ben DOMS er også nice

Jeg holder som sagt dekon næste uge.

Dagens træning 15.11.08

Bænkpres 1x2 Let 1x8 Tung (Godt drive, masser af overskud, pause på bryst ved alle sæt, rest tid i alt ca. 10 min)
1*60
1*60
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5
1*72.5

Squat Tung dag (Rigtig godt drive, masser af overskud, specielt i bunden af løftet, pause i bunden, rest tid 08.25.38)
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5

Rackpulls Lige ud fra knæene (Tung dag, rigtig godt drive, lette løft, rest tid i alt 03.57.69)
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

1 Hand db press (Medium dag, lette løft, rest tid lidt over 5 min, glemte pause på bryst)
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20

DB Rows (Fine løft, godt overskud!
6*36 Strict
6*39
6*36 Strict
6*39
6*36 Strict
6*39


Rigtig god træning idag, masser af overskud, især i rackpulls og squat!

Træningstid i alt ca 55 min.



PWO
45g protein
90g maltodextrin

nice træning m8!!!!

Godt at se du repper lidt

Jeg fik lavet lidt PRs. Vurder lige mine dødløft om de er godkendt. Ved godt at keg runder meget i ryggen der, men sq svært med alle de KG