nope har han ikke

hot_fifty:

Thx.

Nej er jeg bestemt ikke, køre dem kun i weekenderne
De er også nice ;)


TheFatboy:

Nej desvære.

Dagens træning 04.12.08

Bænkpres Tung dag (Godt og godt opspænd, pause på bryst ved hver sæt)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80

Squat Tung dag (Godt drive, pause i bunden ved hver sæt)
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90

Rackpulls Medium dag (Godt med overskud, rev godt i ryggen)
4*150
4*150
4*150
4*150
4*150

Military press Let dag (Hurtig og lette sæt, rev godt i armene)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Pandlay Rows Tung dag (Gode rows, hurtige sæt)
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5


Kanon træning, godt med overskud i alle øvelser.


PWO
55g protein
80g sukker

super træning m8 som altid. Få dig nu lidt søvn

Savner du slet ikke noget disko træning

hot_fifty skrev:super træning m8 som altid. Få dig nu lidt søvn

Savner du slet ikke noget disko træning

Thx som altid

Jo det gør jeg da, en gang imellem. Jeg er bare bange for at få en skade ved albuen igen.

Dagens træning 06.12.08

Bænkpres Medium dag (Godt press, pause på bryst ved alle reps)
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft Tung dag (Godt drive, lette sæt)
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130 Skulle lige ind i racket

Lunges Dagsform let (Lette sæt, trængte til en let ben dag)
6*20
6*20
6*20
6*20

1 Hand db press Tung dag (Rimelig tunge sæt, skuldrene var godt færdige)
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5

DB Rows Tung dag (Gode rows, godt med overskud) (Alle sammen strict)
6*39
6*39
6*39
6*39
6*39
6*39

DB Curls Disko? (6 til hver arm self)
6*20


Kanon træning, masser af overskud især i dødløft, og rows.

Så kom der en smule disko med.


PWO
55g protein
90g sukker

med så meget overskud skal du sq da give den gas

Ser godt ud, godt med lidt disko

hot_fifty skrev:med så meget overskud skal du sq da give den gas

Ser godt ud, godt med lidt disko

Hehe.

Ja men øger jo kun med 2.5 pr. 3 gang, og gider ikke overskride, så bliver det sgu får hårdt.

Dagens træning 09.12.08

Bænkpres Tung dag (Kanont press, pause på bryst ved alle sæt)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80


Squat Tung dag (Kanont drive, pause i bunden ved alle sæt)
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90

Rackpulls Medium dag (Ok drive, lidt dårlig teknik)
4*150
4*150
4*150
4*150
4*150

Military press Let dag (Godt drive, rigtig lette sæt, pause på bryst ved alle reps)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Pendlay Rows Tung dag (Ok drive, teknikken kunne have været bedre)
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5
6*62.5


Kanon træning! Havde en træningsmakker med, som var godt inde i tingene, gav god motivation, fik kørt lidt godkendt bænk rigtig godt drive! Squatten gik også kanont, godt press.


PWO
80g sukker
55g protein

Perfekt træning m8!! Sejt med en makker med til træningen!

Synes din mili er sej! Det der ville være rigtig tungt for mig. Hvertfald de kommende sæt. Er altid ret færdig efter 1. sæt

Måske jeg burde holde lidt længere pauser

hot_fifty skrev:Perfekt træning m8!! Sejt med en makker med til træningen!

Synes din mili er sej! Det der ville være rigtig tungt for mig. Hvertfald de kommende sæt. Er altid ret færdig efter 1. sæt

Måske jeg burde holde lidt længere pauser

Ja det var kanont fedt! Træning tog så også lidt længere.

Min mili er let ingen tvivl om det, og korte pauser, men så er der så meget andet der kunne være bedre. Har lige fået en dejlig bodyman pakke hjem, med guarana, banan protein (Mums) og I Love DBFF t-shirte.

Så det bliver fedt at se om de guarana, kan give lidt energi.


Du kan godt prøve at holde længere pause, men det skal ikke være sådan at hver gang du skal smide flere kg på så skal der 1 min længere pause, det vil blive alt for trælst.

Kører du udelukkende for styrke, eller skifter du til bb engang?

Moqensen skrev:Kører du udelukkende for styrke, eller skifter du til bb engang?

Køre pt. kun for styrke, kommer nok aldrig til at køre high rep, det er simpelthen ikke noget for mig. Og mht. massen så skal der bare noget mad ned, det virker fint

Takker! Vil tro jeg ligger på en bænk 85-90, squat 100-110 og dødløft 150-160.
Squatten er med pause i bunden


Har ikke kørt max før, der har været sygdom i vejen hver gang! Så det er rimelig svært at vudere, men det ligger nok deromkring.

Hvis alt løber vel så holder jeg deload i slutningen af januar, og så kommer der self også max tests.

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Takker! Vil tro jeg ligger på en bænk 85-90, squat 100-110 og dødløft 150-160.
Squatten er med pause i bunden


Har ikke kørt max før, der har været sygdom i vejen hver gang! Så det er rimelig svært at vudere, men det ligger nok deromkring.

Hvis alt løber vel så holder jeg deload i slutningen af januar, og så kommer der self også max tests.

Bliver spændende at se - måske du skal prøve ikke at presse citronen alt for meget i slutningen af dine cyklusser, måske derfor du er blevet syg de andre gange - bliver spændende at se næste gang under alle omstændigheder

Hvorfor holder du pause i bunden af squat ?

Har kørt rimelig hårdt på ved sidste program, så det er der ændret på, det er dog ikke sygdoms grunden. Her sidste gang var det dog nok, min arm drillede lidt så det blev en uges pause.

Jeg holder pause i bunden af squat for at optimere min bundstyrke, og det har hjulpet

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Takker! Vil tro jeg ligger på en bænk 85-90, squat 100-110 og dødløft 150-160.
Squatten er med pause i bunden


Har ikke kørt max før, der har været sygdom i vejen hver gang! Så det er rimelig svært at vudere, men det ligger nok deromkring.

Hvis alt løber vel så holder jeg deload i slutningen af januar, og så kommer der self også max tests.

Bliver spændende at se - måske du skal prøve ikke at presse citronen alt for meget i slutningen af dine cyklusser, måske derfor du er blevet syg de andre gange - bliver spændende at se næste gang under alle omstændigheder

Hvorfor holder du pause i bunden af squat ?

Har kørt rimelig hårdt på ved sidste program, så det er der ændret på, det er dog ikke sygdoms grunden. Her sidste gang var det dog nok, min arm drillede lidt så det blev en uges pause.

Jeg holder pause i bunden af squat for at optimere min bundstyrke, og det har hjulpet

Ja det er en god ide - men vil du også tag max på denne måde ? Det er godt nok evil da

Der bliver nok lavet lidt mix max, den ene dag med og den anden dag uden, ej. ved det ikke det må tiden vise, det fungere faktisk rigtig godt, og det er self helt nede ass to the grass, rigtig fedt!

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Takker! Vil tro jeg ligger på en bænk 85-90, squat 100-110 og dødløft 150-160.
Squatten er med pause i bunden


Har ikke kørt max før, der har været sygdom i vejen hver gang! Så det er rimelig svært at vudere, men det ligger nok deromkring.

Hvis alt løber vel så holder jeg deload i slutningen af januar, og så kommer der self også max tests.

Bliver spændende at se - måske du skal prøve ikke at presse citronen alt for meget i slutningen af dine cyklusser, måske derfor du er blevet syg de andre gange - bliver spændende at se næste gang under alle omstændigheder

Hvorfor holder du pause i bunden af squat ?

Har kørt rimelig hårdt på ved sidste program, så det er der ændret på, det er dog ikke sygdoms grunden. Her sidste gang var det dog nok, min arm drillede lidt så det blev en uges pause.

Jeg holder pause i bunden af squat for at optimere min bundstyrke, og det har hjulpet :)

Ja det er en god ide - men vil du også tag max på denne måde ? :shock: Det er godt nok evil da :twisted:

Der bliver nok lavet lidt mix max, den ene dag med og den anden dag uden, ej. ved det ikke det må tiden vise, det fungere faktisk rigtig godt, og det er self helt nede ass to the grass, rigtig fedt! :)

Sådan skal det være =D> Kan anbefale lowbar stil i squat hvis du virkelig vil flytte nogle kg - det virker rigtig godt for mig især mht fart i løftet.

Okay! Har tjekket din log et par gange for at finde ud af hvad det er? Holder man stangen længere nede? Eller er det en form for boxsquat?

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:Takker! Vil tro jeg ligger på en bænk 85-90, squat 100-110 og dødløft 150-160.
Squatten er med pause i bunden


Har ikke kørt max før, der har været sygdom i vejen hver gang! Så det er rimelig svært at vudere, men det ligger nok deromkring.

Hvis alt løber vel så holder jeg deload i slutningen af januar, og så kommer der self også max tests.

Bliver spændende at se - måske du skal prøve ikke at presse citronen alt for meget i slutningen af dine cyklusser, måske derfor du er blevet syg de andre gange - bliver spændende at se næste gang under alle omstændigheder

Hvorfor holder du pause i bunden af squat ?

Har kørt rimelig hårdt på ved sidste program, så det er der ændret på, det er dog ikke sygdoms grunden. Her sidste gang var det dog nok, min arm drillede lidt så det blev en uges pause.

Jeg holder pause i bunden af squat for at optimere min bundstyrke, og det har hjulpet :)

Ja det er en god ide - men vil du også tag max på denne måde ? :shock: Det er godt nok evil da :twisted:

Der bliver nok lavet lidt mix max, den ene dag med og den anden dag uden, ej. ved det ikke det må tiden vise, det fungere faktisk rigtig godt, og det er self helt nede ass to the grass, rigtig fedt! :)

Sådan skal det være =D> Kan anbefale lowbar stil i squat hvis du virkelig vil flytte nogle kg - det virker rigtig godt for mig især mht fart i løftet.

Okay! Har tjekket din log et par gange for at finde ud af hvad det er? Holder man stangen længere nede? Eller er det en form for boxsquat?

Ja man holder stangen længere nede af ryggen - det har ikke noget med box-squat at gøre.



De fleste vil kunne flytte flere kg med lowbar stil fordi det fordeler stresset mere om til ryggen fremfor lårene.

Ikke så meget andet at sige end: PRØV DET !

Det kan jeg godt se, ser fedt ud! Læste lige denne artikel som også forklare det meget godt. http://stronglifts.com/correct-bar-placement-on-squats/

Det skal helt sikkert prøves!

Sku nogle gode pas du får fyret af :twisted: keep it up =D>

og hva siger vægten pt???

Dagens træning 11.12.08

Bænkpres Let dag (Rigtig lækker bænk, god laaang pause på bryst god styrke hele vejen igennem)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Godt ryk, god styrke hele vejen igennem)
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5

Front squat Let dag (God styrke, hurtige sæt kørte til et sted mellem parallel og til ass to the grass)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Military press Tung dag (Kanont drive, rigtig lækkert clean, pause på bryst ved alle sæt og strict.
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60 Måske en 7'er, kunne ikke huske om det var 6 eller 7 sæt så tog en extra.

Pendlay Rows Medium dag (Fint drive)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60



Kanon træning. Tog 2 stks. gurarana inden træning, men syntes umildbart ikke at det havde en virkning.
Banan prot, med 80g sukker er mums, for lækker konsistens og smag!


50g protein
80g sukker

Bundgaard89:

Thx!


hot_fifty

Hvis alt går vel siger den vel 82.5-83 morgen.

Dagens træning 13.12.08

Bænkpres Tung dag (Kanont drive hele vejen igennem!) (Pause på bryst ved alle sæt)
1*60
1*60
1*80 Video >
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80 Røven lettede ups.
1*80


Squat Tung dag (Kanont drive, masser af overskud!) (Pause i bunden ved alle sæt)
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90
1*90


Rackpulls
4*170 Video >
4*140
4*170 Video >
4*140
4*170

Video 2 http://www.youtube.com/watch?v=3wJBEj3dl-o

1 Hand DB Press Medium dag (Kanont overskud, lette sæt)
4*23
4*23
4*23
4*23
4*23

DB Rows Tung dag (Udmærket overskud, lidt træt greb)
6*42 Strict Video >
6*39 Strcit
6*42
6*39 Strict
6*42
6*39 Strict




Kanon træning, masser af overskud hele vejen igennem, fik også 10 timers søvn og tog 3 coffein piller lige inden træning
Er ret sikker på røven løftede sig under bp videoen, var dog ikke sikker så valgte at tage den med, har ellers kørt en masse sæt uden at den løftede sig, så har nok været uheldig.
Rackpulls kørte bare første sæt føltes ikke særlig tungt, lidt ala de 160 sidste gang.


PWO
55g protein
80g sukker

Onde rackpulls! Det ser ret let ud for dig?

Thx! Var også meget lettere end forventet, havde godt med energi