Hey,

Jeg har nu været i gang med Starting Strength I over 7 måneder og jeg føler ikke længere at jeg får det samme ud af det som jeg gjorde engang. Jeg har nok heller ikke fået det optimale ud af programmet fordi jeg ikke er den store tilhænger af at bulke vildt op og cutte ned igen, jeg vil hellere bare lave lean gains med minimal fedt forøgelse.

Jeg har ændret lidt I SS nu fordi jeg er ved at blive interesseret i klatring (bouldering), så jeg følte ikke at tunge low-bar squats ville gøre andet end at give mig mere dødvægt, plus at jeg allerede har 54cm lår, ikke vildt, men heller ikke tændstikker.

Så det program jeg kører nu er:

A
3x5 Lunge
3x5 Bench
1x5 Deadlift
3x5 Incline DB Press
3xF Pull-up
3xF Hanging Leg Raise


B
3x5 ATG hold front Squat
3x5 OHP
3x5 Barbell Row
3xF Dips
3x8 BB Curl
3xF Weighted crunch
3xF GHR

mine løft er (for 3x5)

Squat (low-bar): 90kg
Dødløft: 100kg (1x5)
Bænk: 60kg
Mili Press: 40kg

Er det fint hvad jeg gør eller burde jeg ændre mit program?

Intet?

Kan desværre ikke hjælpe dig så længe du påstår 54cm lår ikke er tændstikker

Ville jeg også have sagt, men læste en artikel fra Layne Norton hvor han sagde at hans stænger også var 54cm (21") første gang han var i konkurrence. Men kan du ikke se bort fra det hvis du finder det som et problem, det er jo ikke hvad jeg spurgte om eller på nogen måde ville have feedback for.

Hvis din styrkeliste er up to date, og du squatter 90kg. og dødløfter 100 - så er der al mulig grund til at træne din underkrop tungt, med mindre du sigter på en svært disharmonisk krop.

Hvorfor ikke prøve lykken med et upper/lower 2-split?

Tak for svaret

Det kan du have ret I, det var mere ift. klatring at jeg ikke helt vidste om jeg burde smide mere masse på stængerne.

Har du et godt upper/lower program?

Ifht. klatring kan det vel kun være godt at være stærk i understellet, specielt core, men når du siger at din træning er sportsspecifik (jeg havde ikke lige fanget at du klatrede) så er et fullbody nok mere noget for dig. Tungt, funktionelt fullbody - kørt tre gange om ugen, så du også har tid til at fokusere på klatringen. Du kan sagtens fortsætte med Starting Strenght, eller du kan vælge et program her fra siden, men mest optimalt burde du nok træne helt enkelt, de tre store + øvelser med kropsvægt, og samtidig prioritere grebsøvelser og stamina i static holds højt.

Ja ok. Jeg træner både for udseende og nu også for klatring. Dog ville jeg lige nu sige at min træning er mere på udseende. For det er ikke meget bedre jeg kan blive, til klatring, i styrkecenteret. Der er så meget teknik og jeg er stadigvæk nybegynder, så det er nok hvor jeg skal træne mest.

Burde jeg deloade min dødløft, så jeg kan løfte det med dobbelt overhåndgreb, så jeg også træner greb dog med chance for at min dødløft går langsommere op i vægt.

Og til sidst, hvilken form for squat burde jeg lave? High- eller low-bar?

Tak for det

lad være at deloade din dødløft, så hellere træne greb specifikt ved siden af med static holds, towel-chins, plate-pincers, dead hangs osv. Dødløft skal træne din ryg og dine ben - sekundært dit greb.

Vedr. squat, så kør den variant der fungerer bedst for dig. Sålænge det er backsquat med en barbell.