kommentar af kostplan

Hej BB. Det er første gang jeg laver kostplan og ville gerne have kommentar af jer. Jeg er 18 år, vejer 77 kg og min højde er 177 cm.

Protein = p Kcal = kcal fedt = f K =kulhydrater

Måltid 1

100g havregryn, 50g rugbrød med 100g hytteost

P = 28,5g Kcal = 437,5 F = 12,4 K = 58,5g

Måltid 2

140g tun

P = 35g Kcal= 0 F = 5,6 K= 0g

Måltid 3

100g pasta, 140g tun

P = 47g Kcal = 358g F = 6,7g K= 75g

Måltid 4

35g proteinshake, 3,3g kreatin

P = 28g Kcal =135g F = 1,8g K = 1,4g

Måltid 5

Mors mad som består af salat, fedtfattigt kød

* Der bliver tilføjet i kostplanen 6 stykker frugt

K = kulhydrater. Der mangler en kcal-oplysning.

Hvad er dit mål? cutte eller bulke?

Hvad er der mangel ved kcal oplysningen

øget muskelmasse, så det er nok bukle

Z3mich skrev:Hvad er der mangel ved kcal oplysningen

øget muskelmasse, så det er nok bukle

Du har skrevet k = kcal, men det kan ikke helt passe at der ikke er nogle kcal i tun :wink:

Du kan prøve at skrive din kost ind i kostplanen her på siden, på den måde har du et rigtig nemt overblik over din kost

nu har jeg forstået hvad du mente med oplysningen angående k

kommentar af kostplan

Brugere online