Jeg startede for en måneds tid siden med at lægge mit liv fuldstændigt om da jeg levede virkelig usundt. Det betyder nu en sundere kost og noget motion - kan i ikke lige tage et kig på mine kostplans overvejelser?

Jeg er 19år, kvinde, 181cm høj og 74kg. Jeg vil gerne tabe mig ca. 4 kg eller for det mindste udskifte fedet med lidt muskler.

Jeg har læst MEGET på nettet om hvordan jeg skall opbygge min kost med protein, kulhydrat og fedt og det her er hvad jeg kom frem til:

1800-2000 kcal (Det er meget begrænset hvor meget jeg brænder ved motion pt)
ca. 110g protein, gerne mere (25%)
ca. 220g kulhydrater (45%)
ca. 65g fedt, (35%)

Jeg starter dagen med en smoothie med frisk frugt, skyr, juice og hørfrø (godt med protein og fibre)
Til frokost er det noget rugbrød med pålæg
Til aftensmad noget kød med grønsager (Bortset fra søndag, der er det risengrød da det er billigt og vi er på SU)

For eksempelt så fik jeg igår Tortilia med kylling til aftensmad og en håndfuld mandler og endnu en smoothie til dessert så mit daglige indtag var ca.:
1837 kcal
112g protein
214g kulhydrat
63g fedt
35g fibre

Jeg overvejer at købe noget Bodylab whey 100 da det er en meget billigere protein kilde end kød, nødder, mælkeprodukter osv og jeg virkelig har et stramt budget og synes det er virkelig svært at få nok protein uden at sprænge budgettet ad helveds til.
Ville det være ok at snuppe en protein shake til lige at få de sidste 20g protein med i kosten?

Håber i har nogle gode råd og vil kommenter på hvorvidt det her er helt ude i hampen eller ej.

Ja det vil være helt fint med en enkel shake i løbet af dagen.
Og ellers ser det også fint ud.