Hej BB.dk

Som der står i titlen bliver jeg meget umotiveret af standard bentræning. Jeg følger i øjeblikket PHAT, og har fået meget meget gode resultater. Mine ben halter ikke ikke bagud eller noget i den stil, men jeg synes det for ofte jeg skipper ben, eller kun squatter på mine legdays. Det er specielt hypertrophy ben det går ud over, da jeg simpelthen synes det er så kedeligt.

Jeg elsker at squatte, det en af mine favorit øvelser, dog når jeg er færdig med det så kommer alt det som jeg simpelthen afskyr. Mit træningscenter er i en lille provinsby, så det eneste jeg har til ben, er legpress som kun går til 200kg, leg extentions og den værste leg curl maskine i verdenshistorien. Jeg har prøvet at træne i andre centre før, og deres udvalg af compoundmaskiner var fantastisk, specielt hack squat og 45 graders legpress var utrolig fedt.

Mit nuværende problem er at det for tit jeg skipper ben fordi jeg føler mig umotiveret, så jeg tænkte på en løsning omkring mere weightlifting orienteret. Fx, om jeg kunne tage nogle andre olympiske løft med de ressourcer jeg nu har, for at spice min bentræning lidt mere op så det kunne blive lidt mere hardcore. Vil meget gerne høre nogle forslag

På forhånd tak

Hvis du godt kan li' at squatte, så nøjes med det? Bare fordi leg extensions og leg press, er opfundet betyder det ikke at man skal gøre brug af dem. Mere besværligt behøver det ikke at være..

Hvad med både back-squat og front-squat?

Måske også stivbenet dødløft.

Lunges, Bulgarian split squats, pistols eller front/back squat med hold m.m... Du har mange muligheder for at variere din træning

Du kan jo spice din bentræning op med lidt forskellige tilgange til din squat. Fx noget wave-loading i squatten (3 waves, 9 sæt i alt) - og så bare supplere med lidt baglårsarbejde (fx rumænsk dødløft) og så kalde det en dag? Eller kør en Sheiko i squatten, som er ret omfattende.

At lave lidt olympiske løft, som du selv nævner, ville også være en god ide.