Hej BB.

Jeg er for nyligt begyndt at træne og har været i gang i 4 måneder nu. Ansporet af nogle venner som dyrker sport på højt plan (og derfor sideløbende styrketræner), besluttede jeg mig for at starte med lav vægt den første måneds tid, for at få en bedre form og udføre løftene korrekt. Jeg var særlig opmærksom på de store øvelser som squat, bænk og dødløft. Efter det er jeg begyndt at komme mere og mere vægt på for at presse mig selv og har fået trænet regelmæssigt.
Her forleden dag var jeg så med en anden til fitness hvor vi snakkede om bænkpres. Han sagde, at man ikke nødvendigvis skulle tage stangen helt ned til brystet og udnytte sin fulde ROM, da det kunne belaste skulderen. Jeg tænkte bare "ja, ja" men nu er det sådan at jeg faktisk har fået lidt ondt i min ene skulder (godt nok ikke pga styrketræning) og så vil jeg jo egentlig godt skåne den lidt. Jeg fandt den her artikel på nettet, og ville høre om det er ren hokus pokus eller om der er noget om det?

Linket er: http://www.alun.dk/traening/pas-paa-bae ... ldre.html#

Desuden ville jeg høre om jeg godt kan fortsætte min almindelige træning trods (trods alt kun små) smerter? Jeg har nogle venner som læser medicin som mener at det muligvis er noget belastning af min rotator cuff, specifikt min supraspinatus, men de kan selvfølgelig sagtens tage fejl .

Tak for det!
Thomas

1. Lad vær at træn hvis de gør ondt.
2. Lad vær med at læse artikler på alun.dk...

Tak, hurtigt og nemt svar .

Jeg vidste ikke at alun.dk var en utroværdig kilde mht styrketræning. Så fortsætter jeg med fuld ROM.. Mht ikke at træne, så tænkte jeg det nok, det er bare surt når jeg endelig er kommet ind i en god rutine.

MrThomas skrev:Tak, hurtigt og nemt svar .

Jeg vidste ikke at alun.dk var en utroværdig kilde mht styrketræning. Så fortsætter jeg med fuld ROM.. Mht ikke at træne, så tænkte jeg det nok, det er bare surt når jeg endelig er kommet ind i en god rutine.

Det betyder ikke at alt i artiklen var forkert.

Træn din rotator cuff. Hvis du er meget usmidig, bør du ikke "tvinge" dig selv helt i bund. Sker intet ved at stoppe 5 cm. før. bare det ikke er 20...

Ok. Så vil jeg måske prøve at se på det med bænken, når skulderen igen har det fint og jeg kan træne.

Ja, jeg tror ikke jeg har fået lavet noget specifikt til min rotator cuff. Indtil nu har det primært været DB skulderpres og laterals som jeg har brugt til skulderen.

ja træn din rotator cuff og sørg for at presse skulderbladende sammen så fjerner det meget belastning fra skulderne

Nu ved jeg ikke hvordan din bænkpres ser ud, men denne video hjalp mig.

Læs dette http://stronglifts.com/how-to-bench-pre ... -injuries/

Var nede og træne første gang i lidt over en uge i går. Bænk gjorde ikke ondt, så fortsætter med fuld ROM, men jeg kunne sgu godt mærke det i skulderen da jeg lavede øvelser for min rotator cuff. Jeg tror det må være vejen frem, at det også i fremtiden får lidt opmærksomhed.

Tak for indlæggene.