Tak
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69701 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1038
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1036
Følg bodybuilding.dk på
Kort bedømmelse
Side 1 af 1
Vil bare lige have en kort bedømmelse. Ser dette full body program ikke OK ud? Ved godt at øvelserne varierer lidt men hver muskelgruppe skulle vist trænes uanset hvad hver gang. Benøvelser/rygøvelserne der er markeret med rødt er et seperat program som skifter lidt hver 3. uge, men i bund og grund drejer det sig om squats, calf raises, dødløft og glute ham raises i forskellige typer og reps/sets. Det skal lige understreges, at jeg ikke magter flere øvelser på 1 og 3. dagen.
Tak
Tak
- Vedhæftede filer
-
4431-nyt full body program.xls- (13.5 KiB) Downloadet 50 gange
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I et FB program bør man fuksere på tunge basis øveleser. Curls, Ext. og Laterials kommer i anden række. Jeg kan lige skitse et program op, som skulle være hurtigt at genmenføre.
Dag 1:
Squat
Skrå Bænkpres
Pull Up (Overhånd)
DB Skulder Pres
Dag 2:
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Barbell Rows
Dag 3:
Squat eller Front Squat
Skrå DB Bænkpres
Pull Up (Underhånd)
CG Bænkpres
Så, hvis tiden er til det, kan du godt krydre med lidt curls, laterials, mave, læg og tricep ext.
Dag 1:
Squat
Skrå Bænkpres
Pull Up (Overhånd)
DB Skulder Pres
Dag 2:
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Barbell Rows
Dag 3:
Squat eller Front Squat
Skrå DB Bænkpres
Pull Up (Underhånd)
CG Bænkpres
Så, hvis tiden er til det, kan du godt krydre med lidt curls, laterials, mave, læg og tricep ext.
Spis den vægt du er.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 872
- Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
KayVee skrev:I et FB program bør man fuksere på tunge basis øveleser. Curls, Ext. og Laterials kommer i anden række. Jeg kan lige skitse et program op, som skulle være hurtigt at genmenføre.
Dag 1:
Squat
Skrå Bænkpres
Pull Up (Overhånd)
DB Skulder Pres
Dag 2:
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Barbell Rows
Dag 3:
Squat eller Front Squat
Skrå DB Bænkpres
Pull Up (Underhånd)
CG Bænkpres
Så, hvis tiden er til det, kan du godt krydre med lidt curls, laterials, mave, læg og tricep ext.
Okay, jeg har lige rettet lidt på programmet. Hvordan ser det ud nu? Det er meningen at jeg kun træner general back og ben 2 gange ugentlig, da det er et seperat program som sagt, og det må ikke ændres.
- Vedhæftede filer
-
- 4768-nyt full body program 2.xls
- (13.5 KiB) Downloadet 60 gange
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hilfe... 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2 er lidt for disco til min stil, men hvis det ikke skal ændres, så må det bare være sådan.
Spis den vægt du er.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 872
- Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvad hvis jeg tilføjer bent over rows på 2. dagen så?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
hvad mener i andre jeg kan gøre ved anden dagen for det ikke bliver disco træning (ingen ben/nedre ryg træning).
Tak
Tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg ville sgu nok gøre noget ala det samme som Kaywee skriver og så køre f.eks 5x5-6x6 i alle øvelserne.
Mere fart.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2923
- Tilmeldt: 20. feb 2007, 18:18
- Geografisk sted: Låsby
- Træner her: Ry Motions Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du har fået et udemærket program af KayVee, brug det 
Mark Dugdale: "What's up with all these guys doing like 15 reps?"
Dorian Yates: "It's more like maintaining, I think.."
Dorian Yates: "It's more like maintaining, I think.."
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1611
- Tilmeldt: 20. nov 2007, 15:13
- Geografisk sted: Norring
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
KayVee skrev:I et FB program bør man fuksere på tunge basis øveleser. Curls, Ext. og Laterials kommer i anden række. Jeg kan lige skitse et program op, som skulle være hurtigt at genmenføre.
Dag 1:
Squat
Skrå Bænkpres
Pull Up (Overhånd)
DB Skulder Pres
Dag 2:
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Barbell Rows
Dag 3:
Squat eller Front Squat
Skrå DB Bænkpres
Pull Up (Underhånd)
CG Bænkpres
Så, hvis tiden er til det, kan du godt krydre med lidt curls, laterials, mave, læg og tricep ext.
hvordan kan det være, at du lægger mere vægt på skrå bænkpres end alm. bænkpres? er der en logisk forklaring?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 459
- Tilmeldt: 22. feb 2008, 09:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster
