Hej
jeg har gennem lang tid kørt det samme program. Jeg skifter øvelser i ny og næ, men det store sker der ikke. Jeg øger simpelthen ikke i vægt. Jeg er gået i stå og aner ikke hvordan jeg skal komme videre.

Jeg træner normalt 3x8 sæt måske kun 6-7 i det sidste. Jeg træner 3 gange om ugen på denne måde:

Uge 1
Mandag: bryst, triceps, skulder mave
Onsdag: Ben, ryg, biceps, rotatorcuff.
fredag: bryst, triceps, skulder, mave

Uge 2
Mandag: Ben, ryg, biceps, rotatorcuff.
Onsdag: Bryst, Triceps, skulder mave.
fredag: ben, ryg, biceps, rotatorcuff.

Føler bare jeg går der, ingenting sker, hvad kunne man gøre for at gøre det spændende igen, og få noget fremgang? Jeg har kigget lidt hvad i andre skriver,men kan ikke finde noget der kan få mig ud af min stilstand... og få glæden ved at træne tilbage.

først: lav et normalt Fullbody istedet for det 2-split du alligevel ikke når på en uge.
Fullbody har det at man træner musklen 3 gange om ugen istedet for 2 ved 2-split. man restituere musklerne lige lang tid.

Der er en artikkel omkring progression og cyklusser som beskriver præcist den periode du er i nu.

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lusser.php

der står hvad du kan/burde gøre

Hej...

Jeg kører selv fullbody med cyklus, og det betyder 8 ugers træning og en uges pause. I de første 5 uger kører jeg 3*8 og i de sidste 3 uger kører jeg pyramidetræning, hvor jeg kører 80% af mit max=4 rep. og så kører jeg 70% af mit max=6 rep. og til sidst kører jeg 60% af mit max=8 rep.

Håber du forstår, hvad jeg mener, det giver mig i hvert fald en rigtig godt variation og hvis du føler, at du sidder fast og ikke når nogen vegne, så tænk på en ny træningsform.

hvorfor prøver du ikke en anden form for træning?? evt. et program der går på funktionel træning, så kan du efter det hoppe over til dit 3*8, 3*10 igen..

Jokeren16 skrev:først: lav et normalt Fullbody istedet for det 2-split du alligevel ikke når på en uge.
Fullbody har det at man træner musklen 3 gange om ugen istedet for 2 ved 2-split. man restituere musklerne lige lang tid.

Der er en artikkel omkring progression og cyklusser som beskriver præcist den periode du er i nu.

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lusser.php

der står hvad du kan/burde gøre

takker har printet det ud så jeg har noget jeg kan læse på.
Skal lige finde ud af det med deload, dekonditonering progression osv.

Men at træne fullbodý 3 gange om ugen,er det ikke lige i overkanten? det er vel ligefør man overtræner kroppen vil jeg mene.

Creepaalborg skrev:Hej...

Jeg kører selv fullbody med cyklus, og det betyder 8 ugers træning og en uges pause. I de første 5 uger kører jeg 3*8 og i de sidste 3 uger kører jeg pyramidetræning, hvor jeg kører 80% af mit max=4 rep. og så kører jeg 70% af mit max=6 rep. og til sidst kører jeg 60% af mit max=8 rep.

Håber du forstår, hvad jeg mener, det giver mig i hvert fald en rigtig godt variation og hvis du føler, at du sidder fast og ikke når nogen vegne, så tænk på en ny træningsform.

Tror godt jeg forstår det, men fører du logbog når du træner? ellers bliver det da ikke til at finde ud af med de procenter. eller er det bare mig? Men giver det meget at køre på den måde som du gør der?

hvorfor prøver du ikke en anden form for træning?? evt. et program der går på funktionel træning, så kan du efter det hoppe over til dit 3*8, 3*10 igen..
.

Hvad tænker du på når du skriver det med funktionel træning? hvad er det lige præcis du mener? er stået lidt af..


Hvordan har i bygget jeres programmer op og hvor tit laver i noget om? Bænkpres er jeg stoppet med kører den med håndvægte, jeg kunne simpelthen ikke løfte mere end 70 kg 3x8 og så går det sjove af, man ligger der og roder rundt gang på gang

Kan lige tilføje at jeg løber 10-12 min før og efter træing, lige for at få hjerte og lunger med, kondi skader jo ikke noget.

fullbody 3 gange om ugen er ganske glimrende..
men hvis du kører f.eks. tung dødløft burde den kun være med 2 gange om ugen.

ved fullbody er det jo vigtig at det er flermuskelsøvelser' basisøvelser der bliver kørt...

mener ikke du burde kører pyramide..
vil hellere foreslå du finder ud af at lave en progression og så kan du selv bestemme om det er 5x5 eller 3x8 eller what ever