mine måltider.

7.30 morgenmad : består af 3 portioner havregryn og en liter mælk.
9.45 spisepause : består af 2 boller uden pållæg og en masse vand.
12.30 middagsmad, består af varmt mad, pasta og kødsause, boller i kary, kartofler med fisk, bøf, eller kylling, og engang om måneden lasange, og en masse vand.
15.00 frugt pause: består af alt det frugt jeg kan spise.
17.30 aftens mad består af rugbrød med æg, eller hamberryg.
20.30 aftens te : består af boller uden pållæg igen og en masse vand. (om onsdagen kage)


træning.

mandag : bryst/skuldre/triceps/mave
tirsdag : ben/ryg/vinger/biceps
torsdag : bryst/skuldre/triceps/mave
fredag : ben/ryg/vinger/biceps
lørdag : fri.
søndag: fri.

sport.

mandag : karate.
tirsdag : judo.
onsdag : karate.
torsdag : brasilians jui jitsu.
fredag: fri.
lørdag: fri.
søndag: fri.


er det her forkerte eller gode nok måltider?
og ser mit program fint nok ud for ugen?
hvis der er noget jeg kan rette så skriv det gerne, men tiderne og måltiderne kan ikke ændres.

Det er jo nærmest umuligt at sige når man ikke ved noget om hvad din størrelse er og om du forsøger at gaine, vedligeholde eller cutte... Du er heller ikke særlig specifik med portionsstørrelser udover lige først på dagen, så det er lidt svært at vide hvor mange kalorier du sætter til livs.

Du er ret aktiv, så der skal nok ryge nogle kalorier igennem for at holde på eventuel masse, men hvor mange ved ingen jo.

Kost mæssigt ser det udemærket ud, men det afgørende er jo altid protioner - det er ligemeget hvor sundt du spiser hvis du æder 1500 kcal for meget om dagen. ;)

Det eneste jeg lige kan sætte en finger på er om bollerne er fiber eller krydderboller eller hvad... Jeg vil gætte på de nok er nogle fiberdrenge...?
Jeg ville nok smide noget pålæg på bollerne, bare for de ikke skal blive for trælse og tørre - noget magert hamburgerryg, kylling eller lidt hjemmelavet tunsalat f.eks. Så er du også sikker på protein'et kommer indenbords.

Nåja, og det er sg ellers en rimeligt habil morgenmad - ved igen ikke hvor stor en "portion" er, men 3 portioner og en liter mælk er alligevel et pænt load.

Som fingerregel kan du jo altid gå ud fra at hvis du forsøger at gaine skal du tage ca. ½kg på om ugen, hvis det skal være rimeligt clean. De fleste kan nok ikke hive mere muskelmasse på end 250-300g om ugen medmindre de er nybegyndere, så hvis man tager meget mere end 500g på om ugen kan det godt tyde på at man tager mere fedt end lean mass på.
Så hvis du ikke gider regne kalorier osv så er vægten altid en fin guideline.

K.

jeg er nybegynder, og det er fiberboller jeg spiser, men jeg kan ikke selv holde styr på hvor mange kalorier, fedt og proteiner der er i min mad fordi det er køkkendamer der laver min mad for mig og de vil ikke have jeg kigger i maden

xkessex skrev:jeg er nybegynder, og det er fiberboller jeg spiser, men jeg kan ikke selv holde styr på hvor mange kalorier, fedt og proteiner der er i min mad fordi det er køkkendamer der laver min mad for mig og de vil ikke have jeg kigger i maden

Det er i sig selv lidt foruroligende hvis du ikke kan få at vide hvad der kommer i maden. ;)

Hvis det er køkkendamer på en typisk skole, så skal du nok ikke regne med maden er voldsomt sund, men det er der jo så ikke så meget du kan gøre ved hvis ikke du har mulighed og lyst til selv at lave din mad.

Så er du nok nødt til at tage den på gefühl, hvilket du også sagtens kan. Tag de ting som du regner med har en god balance af sundt fedt, protein og kulhydrater, spis ofte og ikke for meget hver gang, og hold øje med vægten. Husk at den skal helst ikke svinge mere end ca. ½kg op/ned om ugen afhængig af om du cutter eller bulker. Husk OGSÅ at du kan have op til 1kg udsving i din vægt fra dag til dag, på grund af forskelle i væskebalance, kost, tid på dagen, aktivitet, månen og aztekernes kalender. Det jeg har gjort som virker udemærket er at veje mig når jeg har trænet 4 gange om ugen, og så tage en generel tendens - hvis vægten er steget ½kg siden dagen før under et cut, no stress, så længe tendensen går den rigtige vej.
Det lyder måske som simpel logik, men ikke desto mindre er der mange der panikker hvis vægten svinger opad under et cut (eller nedad under et bulk), og det er der ingen grund til.

K.