Hej folkens,

Jeg er en ung fyr på 33 som lige er begyndt på at styrketræne. Jeg træner 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag. Jeg er 178 cm høj og vejer 79 kg. Jeg vil gerne blive lidt større, altså øge min muskelmasse. Min krop er opbygget på den måde, at jeg har lidt overskydende fedt på maven og bryst hvorimod mine arme, skuldrer og ben er noget mindre.

Min ligevægtsindtag er således: Bulk 3103 kcal og cut 2500 kcal, protein pr.dag 158g. Jeg har udarbejdet en kostplan via Lifesum, som fortæller mig hvor meget jeg må spise og dermed beregner mine kalorieindtag. Jeg spiser ca.3200 kcal om dagen, også de dage jeg ikke træner inkl. proteinpulver samt kreatin.

Det som jeg er bekymret for er, at tage for meget omkring maveregionen og bryst, når jeg bulker (det er der, hvor jeg har en lille smule overskydende fedt). Vil gerne starte med at bulke, så jeg kan få større arme, skuldrer, og ben. Har I nogle guldkorn eller råd hvordan jeg bedst muligt kan udvikle mig mest optimalt og på hele kroppen i forhold til min krop???
Det blev et langt indlæg (sorry) men prøvede, at holde mig kortfattet. Håber I kan hjælpe mig Go' dag

bashke26 skrev:Hej folkens,

Jeg er en ung fyr på 33 som lige er begyndt på at styrketræne. Jeg træner 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag. Jeg er 178 cm høj og vejer 79 kg. Jeg vil gerne blive lidt større, altså øge min muskelmasse. Min krop er opbygget på den måde, at jeg har lidt overskydende fedt på maven og bryst hvorimod mine arme, skuldrer og ben er noget mindre.

Min ligevægtsindtag er således: Bulk 3103 kcal og cut 2500 kcal, protein pr.dag 158g. Jeg har udarbejdet en kostplan via Lifesum, som fortæller mig hvor meget jeg må spise og dermed beregner mine kalorieindtag. Jeg spiser ca.3200 kcal om dagen, også de dage jeg ikke træner inkl. proteinpulver samt kreatin.

Det som jeg er bekymret for er, at tage for meget omkring maveregionen og bryst, når jeg bulker (det er der, hvor jeg har en lille smule overskydende fedt). Vil gerne starte med at bulke, så jeg kan få større arme, skuldrer, og ben. Har I nogle guldkorn eller råd hvordan jeg bedst muligt kan udvikle mig mest optimalt og på hele kroppen i forhold til min krop???
Det blev et langt indlæg (sorry) men prøvede, at holde mig kortfattet. Håber I kan hjælpe mig Go' dag

Træner du full-body de tre gange om ugen?

Jeg kan se du har anvendt "2 g. protein pr. kg. kropsvægt" hvilket er fint. Jeg ville blot holde mig omkring ligevægtsindtaget og så træne de tre gange om ugen, og se hvor det fører hen. Især når du "lige er startet", så er det vigtigste at holde sig til planen uden at brænde ud (hvilket nemt kan ske hvis der er 17 forskellige ting at forholde sig til - udover det at spise sundt og komme afsted til træning).

Ja, det er full-body jeg kører. Bruger lige 7 min på løbebåndet inden det går løs Tak for dit svar