Hej allesammen,

Lige lidt info om mig selv. 23 år, 180 cm høj og vejer 66kg og vil gerne tage på!
For tiden har jeg er travl hverdag hvor jeg er på arbejder fra morgen til sen aften, og den tid der er tilovers bliver brugt på træning.

Her er lidt info over det jeg får at spise i løbet af en dag:

Morgen ved 7:30 tiden: Havregryn med letmælk og en smule sukker.

Middag ved 12 tiden: 3-4 Rugbrød med varieret pålæg (eller hvad der bliver budt på arbejdet. har aldrig selv mad med)

Aften ved 19.30 tiden: Hvad jeg nu lige har i køleskabet.. Sommetider bliver det ikke til ret meget. Planen er, at jeg som mindste skulle kunne fixe noget kylling/pasta/o. l.

Spørgsmål til jer er hvor meget WG jeg kan tage?
Hvad kan jeg forbedre mht. kost?
Er der andre tilskud som jeg kunne have nytte af?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/537 ... den-sommer

Ved godt artiklen primært handler om cut (smide fedt), men der er en udmærket sektion i artiklen, som beskriver hvordan du skal tage på.

Du skal ligge i kcal overskud - det du spiser der er al al al al al al al for lidt.

Spis flere mellemmåltider i løbet af dagen, og et lige før du går i seng. Der skal ganske enkelt mere mad ned! Prøv at regn dit ligevægtsindtag ud og brug kostplan funktionen her på siden for at se hvor meget du egentlig får kørt ned