Jeg har holdt pause fra træning og kost planer i 2år+ nu og er blevet rimelig tynd. Kunne derfor godt tænke mig at opbygge min krop igen. Vejer 61kg og er 179høj lige nu.

Har tænkt mig at begynde med den her kost plan.
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php
har bare tænkt mig at øge mængden af nogle af tingende så jeg kommer op omkring 4000+ kalorier.
Vil så bare høre om det er alt for meget i forhold til min vægt lige nu.

Nogle ider til hvordan jeg kan få de 20g solsikke/oliven olie ned? Eller er det bedst bare at få det overstået?
Hvad er bedst olive eller solsikke?
Kan maven holde til al den olie?
Skal man tilberede sin mad på en bestemt måde?
sådan ikke for høj varme, hvis man vil få mest ud af sin mad?

Kan jeg skifte noget af al det whey/weight gainer ud med kakao nu da jeg bare vil tage på?
Eller er det for usundt i forhold til?

Havde ikke lige tænkt mig at tage EPA-GLA fedtsyrer kapsler. Er det en dum ide eller?

Ved det er lidt mange ting. På forhånd tak.

Nybegynder(igen) skrev:1.har bare tænkt mig at øge mængden af nogle af tingende så jeg kommer op omkring 4000+ kalorier.
Vil så bare høre om det er alt for meget i forhold til min vægt lige nu.


2. Nogle ider til hvordan jeg kan få de 20g solsikke/oliven olie ned? Eller er det bedst bare at få det overstået?

3.Skal man tilberede sin mad på en bestemt måde?
sådan ikke for høj varme, hvis man vil få mest ud af sin mad?

4. Kan jeg skifte noget af al det whey/weight gainer ud med kakao nu da jeg bare vil tage på?
Eller er det for usundt i forhold til?

5.Havde ikke lige tænkt mig at tage EPA-GLA fedtsyrer kapsler. Er det en dum ide eller?

1. 4000 kcal lyder som alt alt for meget.. find dit ligevægtsindtag her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
-og følg så anvinsninger i den artikel du nævner.

2. Bland olien i dine shakes.

3. Nej

4. Det kan du godt, gainers er alligevel stoppet med sukker.

5. At supplere med fiskeolie er altid en god idé