Er ny indenfor at tænke over hvad jeg spiser, men vil forsøge for at få mest ud af min træning.

Skal evt. siges at er 17 år, vejer knap 70 kg, og er vel omkring 1,85.

Har tænkt mig at sørge for at få et godt kalorieoverskud, både ved at spise meget, og suppplere med WG, og desuden kreatin.

Mit udkast ville se sådan her ud:

Måltid 1. 6:30
havregryn + evt. banan

Måltid 2. 9:30
1-2 æbler

Måltid 3. 11:30
Tunsandwich m. salat.

Måltid 4. ca. 15:00 (inden træning på træningsdage)
Evt. banan eller anden frugt.

Efter træning WG shake med kreatin.

Måltid 5. 18:30
Hvad der kommer på bordet. Kan det ødelægge det store?

WG shake+kreatin inden jeg går seng.

Har ingen idé om hvor mange kalorier jeg indtager, men vil regne med det her vil give mig et kalorie overskud med WG shaken ?

Skal siges at jeg vil træne mandag, onsdag, fredag. Skal jeg lave forskal på træningsdage og ikke træningsdage ?

Det er for lidt at du kun tager 2 stykker frugt inden du skal op at træne... Du kan evt. indtage proteinpulver og 5 gram kreatin før træning+ en banan.. og efter træning 5 gram kreatin og så en shake igen.

Måltid 2. 9:30
1-2 æbler

Her vil jeg nok smide nogle flere kcal. - fx. 1 banan + et æble i stedet for. Desuden lidt protein. Fx. 30 gram Whey eller en halv dåse tun.

Hvad mener du med om din aftensmad til ødelægge noget? Ødelægge hvad? I spiser vel en almindelig aftensmad?