Hej
Jeg har stor brug for hjælp!
Jeg har tabt mig 11 kg og jeg mangler lige de sidste 3 kg også vil jeg gerne strammes op og blive mere muskuløs.
Jeg begyndte for to uger side at styrketræne, det gør jeg så 3-4 gange om ugen også løber jeg intervalløb i 24 minuter bagefter, 8 minuter med 8,9 km/t også 4 minuter med 4,6 km/t også forfra igen.
Min kostplan lige nu ser sådan ud:
morgenmad: 1 grov rugbolle med hamburgerryg og 1 banan
Mellemmåltid: 2 wasa sport knækbrød med to gulerødder
Frokost: 1 grov rugbolle med to kyllinge inderfiletter spinatblade og agurk
Mellemmåltid: 2 gulerødder
Aftensmad: spiser efter den der tallerken med indeling : 1/2 tallerken med grøntsager , 1/4 med kød og 1/4 med fuldkornspasta, brune ris eller kartofler.

Jeg skal på ferie d. 3. Februar så vil meget gerne have nået mit mål der og er derfor meget seriøs omkring det. Jeg er 20 år, vejer 67,7 kg og jeg er 178 cm høj.

Håber der er nogen der kan hjælpe mig, som har god forstand på kost og træning Evt sige om der er noget jeg skal ændre ved min kost? (Skal siges jeg er i utrolig dårlig form så jeg kan ikke løbe mere end jeg allerede gør)

Umiddelbart virker det til at din kort er ret proteinfattig.. Det er dog svært at sige uden noget lidt mere konkret.

For at få en lidt større forståelse for hvad basal kost og ernæring indebære i forbindelse med træning så tag et kig her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for linket! Det vil jeg kigge på ;)