Kære alle

På Forhånd vil jeg gerne beklage, der findes sikkert et lignende spørgsmål, som det der nu kommer. Har godt nok søgt, men fandt intet...

Jeg er en smule overvægtig 5 - 10 kg(85 kg mod idealvægten på 75 - er 165 høj), og styrketræner ca. 3 - 4 gange om ugen a 1½ - 2½ time per gang.

Jeg vil gerne være pæn, dvs. ikke så meget slasket hud og ingen deller osv. Jeg spiser derfor meget fedt-fattig, men utrolig proteinrigt - okse, kylling og tun - grøntsager, gulerødder, broccoli, bønner osv. - drikker kun vand og kaffe. Ingen slik, chips frugt eller brød. Spiser havregryn med rosiner/melon til morgenmad. Tager en mineral-, fiskeolie-, c-vitamin-, og en chromtablet efter morgenmaden...

Kan jeg gøre mere for at vedligeholde/øge muskelmasse, samtidig med at jeg nedsætter min fedtprocent.

Nogen har visket mig i ørene at jeg skal indtage mere proteinpulver, mens andre har sagt at jeg skal spise som jeg gjorde før jeg startede til styrketræning - dvs. brød, slik, chips og sodavand og det andre mennesker normalt spiser..

Jeg er i tvivl??? Er jeg ved at ødelægge mig selv, eller skal jeg forsætte og supplere

Mvh. Kasperinline

hvorfor ingen frugt ??

Tja, der er jo frugtsukker i....

Har hørt, at selv det mindste og surest æble indeholder sukker...

Men ok, en enkelt melon spiser jeg da i løbet af en uge....

Mvh.

Kasperinline skrev:Tja, der er jo frugtsukker i....

Har hørt, at selv det mindste og surest æble indeholder sukker...

Men ok, en enkelt melon spiser jeg da i løbet af en uge....

Mvh.

huh!? Så vidt jeg ved er det da kun bordsukker der sætter sig som fedt, udover hvis du spiser 10 kg frugt om dagen. Det jeg mener er at det skulle være meget nemmere at forbrænde natursukker, frem for bordsukker, isæt fordi der ikke er ret meget sukker i frugt, det kan nærmest betegnes som ren energi sammenlignet med bordsukker. Man bliver altså ikke fed af at spise sukker, du skal bare sørge for at forbrænde det ved at motionere. Køb et godt sjippetov på bodyman.dk og løb og cykl så meget du kan. Hvis du har en lidt sporty cykel er det skide dejligt at give den gas frem og tilbage til venner og skole, (nu ved jeg ikke hvor gammel du er) men det synes jeg er nice og det giver god kondi samt flotte ben. Kondi skal man jo også have for at hjertet skal kunne levere nok ilt til de store muskler. Du får jo nok nogle cool ben hvis du cykler, da du vejer en del. Den kan jeg skrive under på for jeg vejer en del og jeg har ret flotte ben, de er dog skrumpet en del i vinteren

Jeg hælder gerne masser af juice og frugt ned. Men hvis du vil undgå sukkeret, så sørg for at få købt nogle gode vitaminpiller, for det er dumt at undlade enkelte former for mad.

Bjørnen tak for responsen...

Ingen sukker til mig lige i øjeblikket, eller næsten minimalt med det ihverfald, så ej heller i frugt, selvom det forbrændes på en hurtigere måde.

Der er også det i det, at jeg forsøger at vende mig af med at spise sødt, da jeg tidligere var slikoman og sodavanholiker osv.
Så indtil videre en kold tyrker til mig i forhold til søde sager.

Har superlækre ben Da jeg har skatet siden 5 årsalderen er nu 28... Cykler 10 km til og fra arbejdet.

Du har nok ret må tage noget supplerende til det jeg i forvejen tager.

Men hvad gør jeg ved dunken, hængepatterne og bollehåndtagene, samtidig med at jeg gerne vil have sunde muskler.

Mvh...

Det er da godt at høre.(alt på nær dunken + tilbehør:wink:)

Hmm.. Der er vel ikke andet at gøre, end at spise sundt og undgå for alt i verden alkohol, læs i artikel forummmet hvorfor. Motion, sund kost og træning, ellers ved jeg ikke hvad jeg skal sige..
Læs artiklerne der er skrevet her på siden, de er virkelig til stor hjælp!

Tak skal du have bjørnen

Ja, jeg må igang med at læse lidt igen - og så bare forstå bedre denne gang.

Drikker ikke tit - og når det sker, så kun vodka on the rocks med citrus og det feder ikke umiddelbart.

Tak ellers...

Mvh,,

Kasperinline skrev:Tak skal du have bjørnen

Ja, jeg må igang med at læse lidt igen - og så bare forstå bedre denne gang.

Drikker ikke tit - og når det sker, så kun vodka on the rocks med citrus og det feder ikke umiddelbart.

Tak ellers...

Mvh,,

Jo Alkohol feder, det nedsætter forbrændingen 73% og mere til.
Læs artiklen her:
http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3782

Man skal da have lidt sukker.. ellers fungerer kroppen ikke optimalt.

Testikael skrev:Man skal da have lidt sukker.. ellers fungerer kroppen ikke optimalt.

Jo jo... Så kommer kroppen i ketosis og så bruger den fedtet som energi.
Hvordan tror du at de gamle eskimoer klarede sig?

Kasperinline skrev:Kære alle

På Forhånd vil jeg gerne beklage, der findes sikkert et lignende spørgsmål, som det der nu kommer. Har godt nok søgt, men fandt intet...

Jeg er en smule overvægtig 5 - 10 kg(85 kg mod idealvægten på 75 - er 165 høj), og styrketræner ca. 3 - 4 gange om ugen a 1½ - 2½ time per gang.

Jeg vil gerne være pæn, dvs. ikke så meget slasket hud og ingen deller osv. Jeg spiser derfor meget fedt-fattig, men utrolig proteinrigt - okse, kylling og tun - grøntsager, gulerødder, broccoli, bønner osv. - drikker kun vand og kaffe. Ingen slik, chips frugt eller brød. Spiser havregryn med rosiner/melon til morgenmad. Tager en mineral-, fiskeolie-, c-vitamin-, og en chromtablet efter morgenmaden...

Kan jeg gøre mere for at vedligeholde/øge muskelmasse, samtidig med at jeg nedsætter min fedtprocent.

Nogen har visket mig i ørene at jeg skal indtage mere proteinpulver, mens andre har sagt at jeg skal spise som jeg gjorde før jeg startede til styrketræning - dvs. brød, slik, chips og sodavand og det andre mennesker normalt spiser..

Jeg er i tvivl??? Er jeg ved at ødelægge mig selv, eller skal jeg forsætte og supplere

Mvh. Kasperinline

Selvom at du spiser sundt, så er det ikke ens betydning med at du taber dig. Jeg kunne fx godt æde en pose chips om dagen og så stadig tabe mig.
Husk det er ikke kun fedt og kulhydrater vi snakker om men kalorier.

1g protein = 4 kcal
1g kulhydrat = 4 kcal
1g fedt = 9 kcal

Jeg vil mene at du skal læse Smedens artikel om kost.

Ok, nul alkohol til mig, det bliver ikke svært

Sukker/frugt venter jeg lidt med.

Det med ketosis lyder spændende
http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=2151&sessionID=B27565D6903E4361941D609CC5538858

Har uden at vide det, kørt det for ca. 1 år siden, med super-gode resultater, kørte bare i for lang tid, ca. 3-4 måneder og det stod hjernen af på, men tabte 18 kilo på rekord-tid. Jeg mener det er lidt af en gambling med kroppen, nogen kan og andre ikke...

Jeg har fået et kostprogram, som anbefaler mig at indtage rigeligt med proteiner, så det prøver jeg en periode. Er også gået vældigt i stå på nogen øvelser.

Håber protein, kan skubbe lidt på...

Skal klart have læst smeden´s artikel om kost - den er et godt supplement til ovenstående link.

Kan I hygge alle sammen...

Mvh..