Jeg har over de sidste 6 måneder fået rimmeligt styr på kosten, og er i den periode gået fra en morgenvægt på 64kg til 75kg (185cm) , efter en hård tilvænning med mere kost og træning i centret.

Jeg er dog nået til et punkt hvor jeg synes vægten er gået i stå, hvilket jeg er rimmeligt sikker på det skyldes jeg ikke indtager nok Kcal de dage hvor jeg træner, hvor jeg ofte ikke får mere indenbors end på mine fri-dage.

Jeg søger derfor nogen gode råd til hvad jeg evt. kan smide på min kostplan i løbet af dagen, og en vurdering af om min energifordelig er optimal nok?

Jeg tror umiddelbart jeg mangler 4-500Kcal på træningsdagene, som normalt indenholder 30-60min middel/hård cardio om morgenen, samt 1times styrketræning.

60 minutters cardio er meget hvis du bulker:D Så bare smid nogle flere kcal ind:D

Wannabe-BB skrev:60 minutters cardio er meget hvis du bulker:D Så bare smid nogle flere kcal ind:D

Træner kun hver anden dag, og min løbetræning er jeg ikke villig til at ligge helt på hylen, der er skåret godt ned på den allerede

Ingen forslag til hvad jeg kan tilføje i min kostplan?

Og hvordan ser energifordelingen ud ?

Mælk, peanuts, kylling, hytteost der er jo meget.

150gram WG efter træning

35gram kassein , 20gram fedt 369, 250skummemælk inden senge tid