kostplan for vægtøgelse??

hej, jeg er 182 høj, og vejer 63kg, har altid været undervægtig

men jeg ville høre om der ikke er en som kunne tænke sig at lave en kostplan til mig uden jeg behøver at indtage alt det der weightgainer, porteinpulver og kreatin, og hvad der ellers er for nogle slags... :wink:

hilsen simon

Bare sørg for at spise en masse. Det handler om bare at spise og spise hele tiden. Og hvis du samtidig kører en seriøs omgang træning så skal du nok hurtig tage nogle kg på. Det har jeg hvert fald gjort

Se på den her:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=955

Og så erstat pulveret med tun, makreal og kød.

jeg spiser os en helt masse, men hvad er godt at spise for at tage på?

Simon skrev:jeg spiser os en helt masse, men hvad er godt at spise for at tage på?

alt og meget af det.

jamen der er jo noegt der er bedre at spise for at tage på end andre ting, så hvad er godt at spise?

Primært ting der indeholder mange kalorier. Men som sagt, bare begynd at spise lidt mere af alting, så skal du nok tage på.
Sørg for at få en masse måltider i løbet af hele dagen. Smør fx et par ekstra rugbrødsmadder med tun, leverpostej eller lign lige inden du ligger dig til at sove... Og så øs lidt flere kartofler op under aftensmaden - så skal det nok komme.

Den her virker fint for mig

Den er sådan lidt groft sat op men hvis du følger den nogenlunde så skal du sgu nok smide nogle gode kilo på.. :mrgreen:

Morgenmad: Protein Kulhydrater Kcal

100 gram havregryn 13 56 340
50 gram rosiner 1,6 40 150
500 ml. mælk 16,5 23 305
100 gram protein 34 57 390

Formiddagsmad:

2 bananer (200 g.) 2,6 42 186
2 stk. rugbrød (50 g.) 3,1 24 119

Frokost:

1 dåse tun 35 0 149
200 g. fuldkornsbrød 14 84 446
50 g. rosiner 1,6 40 150
50 g. chokolade 2,8 31 271

Eftermiddag:

2 bananer (200 g.) 2,6 42 186
100 gram protein 34 57 390

Aftensmad:

200 g. kylling 42 0 222
200 g. kartofler 4 32 146

I alt: 206 736 3713

Hehe dangerjoe, du får sq smidt nogle kcal i hovedet :wink:

Men spiser du 100g proteinpulver på en gang

Nej det er sgu en lille skrivefejl, æder ikke 100g :mrgreen:

Sørger bare for at få de 35-40 g protein der til morgen og efter træning

dangerjoe

Body-rang: Medlem
Indmeldt: 24. Apr 2005
Indlæg: 43
Geografisk sted: Hillerød
Skrevet: Søn Jul 24, 2005 23:20 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Den her virker fint for mig Den er sådan lidt groft sat op men hvis du følger den nogenlunde så skal du sgu nok smide nogle gode kilo på..

Morgenmad: Protein Kulhydrater Kcal

100 gram havregryn 13 56 340
50 gram rosiner 1,6 40 150
500 ml. mælk 16,5 23 305
100 gram protein 34 57 390

Formiddagsmad:

2 bananer (200 g.) 2,6 42 186
2 stk. rugbrød (50 g.) 3,1 24 119

Frokost:

1 dåse tun 35 0 149
200 g. fuldkornsbrød 14 84 446
50 g. rosiner 1,6 40 150
50 g. chokolade 2,8 31 271

Eftermiddag:

2 bananer (200 g.) 2,6 42 186
100 gram protein 34 57 390

Aftensmad:

200 g. kylling 42 0 222
200 g. kartofler 4 32 146

I alt: 206 736 3713
_________________
« Pumping Iron - what more could you want? »

Store mænd, DET KAN VI LI!

hvad mener du når du skriver 100 gram protein? er det noget du drikker ligesom de fleste gør herinde? eller hvordan får du der ned?
jeg forstod det ikke helt, ](*,)

hehe

Simon, han skrev lige at han delte det op. Lidt om morgenen og lidt efter træning.

Det bekymrer mig lidt, at du ikke gider sætte dig mere ind i det før du begynder at spørge løs. Ikke at det skal afholde dig fra det, men som udgangspunkt vil en artikel både være hurtigere og bedre for dig at læse.

Mit forslag til dig er stadigvæk: Spis mere og inkluder flere måltider i løbet af din dag.

ja, men når han skriver 35-40gram protein, er det så protein pulver du mener? eller hvad??

kostplan for vægtøgelse??

Brugere online