Hey!
Jeg er netop startet med at træne igen for 3 uger siden efter ikke at have styrketrænet i 3 år.
Jeg er en 21 årig gut på 173 cm som vejer 80kg. Så mit ummidelbart mål har været at smide noget fedt inden sommerferien, samtidig med at forsøge at bygge lidt muskelmasse på
Jeg træner styrketræning 4 dage om ugen (2-split program) - og derudover træner jeg også noget HIIT træning 1-2 gange om ugen, alt afhængigt af temperament
Jeg har haft en del besvær med at udregne mine ligevægtstal, men de sidste 3 uger har jeg kun spist 1500-1600 kcal om dagen, hvilket jeg tror er lige i underkanten (på trods af at jeg har tabt knap 5 kg på 3 uger, men det er nok en del muskelmasse også, kunne jeg frygte?)
Min nye kostplan ligger på 1900 kcal om dagen, som jeg som sagt har ingen ide om, hvorvidt det er for meget?

Påforhånd tak for hjælpen

Jeg ville hvis jeg var dig.

Fokusere mest på at få protein indtaget, og så ramme dine 1900 kcal..

Måske det er lidt lavt. Evt. start med 1900 kcal, og så vej dig hver dag. Se så sidst på ugen hvordan det ser ud.

Jeg ville forsøge at ramme 175 g protein cirka.. og så ram 1900 kcal.. Lad være at tænke så vildt meget på det andet.. med mindre du kan overskue det.. Men start med en ting, og så byg på.

1900 kcal er ikke for lidt. Men dropper din vægt, ville jeg putte lidt mere på. Evt. indtag lidt mere de dage du træner.