Dette er første gang jeg har lavet en kostplan.

Mine stats:
19 år
173 høj
84 kg.

Mit daglige energiforbrug er : 2685 kalorier.

Og da jeg gerne vil tabe mig skal jeg være ca 500 kalorier i underskud.

210g protein
55g fedt
216g kulhydrater

Det er hvad jeg har regnet mig frem til jeg skal have,

Jeg får ikke nok protein, og fedt, men jeg får for mange kulhydrater.

Nogen som kan komme med nogen inputs til hvad jeg kan indtage nogen af mine måltider istedet for noget af det som jeg har taget nu.

Da det er første gang jeg laver en kostplan tager jeg imod ALT kritik, og vil tage jeres svar til mig, og lave en ny kostplan, så jeg kan ramme protein fedt og kulhydrater lidt bedre.

Håber i vil hjælpe.

Grøntsager til aftensmad med kylling, og mindre grøntsager og så et æg til natmad. så der mere fedt og protein, samt mindre kulhydrat. !

Prøv lige læs det igen det du skrev :p

Benner skrev:Grøntsager til aftensmad med kylling, og mindre grøntsager!

`

Det forstår jeg ikke helt xD ?

Mener du jeg skal droppe bananen og æblet til natmad, og bytte det ud med et æg istedet?

Og så spise grøntsager til kyllingen for at få flere proteiner der?

Hvilket grøntsager giver godt med proteiner?

Hvis jeg fjerner æblet og bananen til natmad,
og spiser 40g mandler fordelt hen over hele dagen, og så spiser et æg til natmad, så passer det nogen lunde.

Men vil hellere have lidt grøntsager sammen med kyllingen, man kan ikke finde nogen grøntsager som har højt protein indhold uden også at have et stort kulhydrat indhold?

Nogen ideer ?

Kulhydrater hører ikke til som natmad. kun protein og fedt

grøntsagerne til aftensmad var mere for sundhedens skyld. så tag dem du kan lide. !

Nu har jeg lige lavet om på den ^ (Kig oppe i toppen! )

- Men har du nogen forslag til noget som jeg kan spise som natmad ud over 1 æg, som giver fedt og proteiner, da stadig mangler lidt? x)

du kan spise youghurt, drikke mælk, drikke en shake, nødder, peanutbutter.
mulighedderne er mange.

det bare at finde en madvare du kan lide, som indeholder sundt fedt og protein !

nu vil jeg allerede i følge planen tage whey 80 2 gange om dagen , gør det noget man tager det 3 gange? for så kan jeg da godt drikke noget mælk sammen med det, så jeg får fedt og protein?

Hvis du prøver og kigge nu, så passer det

Hvis du kan få en lille smule sundt fedt mere med, istedet for kulhydrater, så tror jeg det ville være super godt.!

Men ellers ville jeg mene det ser rigtig godt ud!!