Hey bodybuilding, jeg ville lige høre om I ville hjælpe mig lidt med nogle spørgsmål ang. min kost.

Jeg vejer ca. 68 kg. og er 185 cm høj, så er en lille smule tynd. Jeg begyndte at træne for et par mdr. siden og træner nu ca. 3-5 gange om ugen. I den forbindelse kom jeg til at tænke på min kosts virkning på mine resultater (som endnu ikke har vist sig rigtig)

Jeg har vedhæftet en plan over det jeg ca. spiser nu. Mit spørgsmål er så, eftersom jeg måske synes der er et stort fedt indtag, om det er godt eller skidt, eftersom jeg jo vejer en smule for lidt af hvad jeg skulle?

Skal der cuttes ned på nogle af de fedtindholdende produkter og måske satse lidt mere på noget protein eller hvordan?

håber i kan hjælpe!

Har du beregnet dit energiforbrug inden du lagde dit kostprogram? Jeg syntes det ser okay ud hvis dit energi er på ca. 2600 kcal. Jeg går ud fra at du gerne vil have noget masse på, og så skal du jo ca. indtage 500 kcal. mere end du forbrænder. Kunne også godt tænke mig at vide hvornår på dagen din træning ligger.

Jeg træner vel mellem 16-19 og så en time ad gangen. Jeg har kun udregnet mit energiforbrug ud fra de udregninger man kan finde på nettet, og her siger næsten alle omkring de 2200 eller deromkring.

Halløj...

Du for nok lige i overkanten mht. fedt.. Dit fedtindtag kan du godt skære ned til omkring 80-100 gram, og så skal der selvfølgelig være af den sunde slags. Derfor skift letmælken ud med skummetmælk/minimælk samt oksekødet 18% til en lavere fedtprocent..
Det sunde fedt finder du i nødder(valnødder, mandler fx), fed fisk(sardiner, makrel, laks, sild fx) og gode olier(hørfrøolie, tidselolie fx).


For ikke at sænke dit samlede kalorieindtag, indtager du bare det antal gram kulhydrater som udligner forskellen..

Dit sidste måltid inden du går i seng skal indholde noget langsomt optageligt protein i form af kasein(skummetmælk) eller fx. tun eller kylling/kalkun..

Ellers ser det rigtigt godt ud.. Måske du også med fordel kunne skifte nogle af bananerne ud med en anden slags frugt.. Bananerne er at foretrække efter træning da de indeholder hurtigt optagelige kulhydrater...

Så syntes jeg det ser okay. Jeg savner dog lidt de gode olier fra fed fisk og nødder... Men elllers syntes jeg det ser fornuftigt ud.

Har godt tænkt på at spise noget mere kylling, laks og tun osv. og evt. supplere med en gang fiskeolie.

Har det betydning at jeg ikke spiser de anbefalede 6 gange om dagen, eller gør det ikke noget?

Noget helt andet, som jeg ikke ved om i lige kan hjælpe med, men også er en af grundende til jeg har fokus på min kost. Jeg slår meget ud især i hovedet.

Kan det have noget at gøre med det store fedt-indtag af de usunde? (udover alkohol selvf.)

Tak for hjælpen so far!

Nej, Det har det ikke... Bare så længe du har kalorierne fordelt jævnt udover hele dagen..

Det optimale er hver 3 time for så holder du en god energikurve. Men det kan jo være svært at få kørt ind i dagligdagen. Jeg har selv erfaring med at jeg slår ud i hovedet hvis jeg ikke passer på med det usunde fedt. Men skal ikke kunne sige om det er det hos dig....