Hej

Jeg er en pige på 20 år, jeg er 163 høj, vejer 53 og min fedtprocent ligger på 17,1

Jeg ville meget gerne arbejde med min mave og blive lidt trimmet der, men jeg har ikke særlig meget styr på det med kostplaner, så har brug for noget hjælp, til at opnår nogen resultater. Lige nu tænker jeg ikke synderligt over hvor meget jeg indtager så der sker ikke så meget pt, det skal der så til nu.

Hvad ville være et godt kalorieindtag dagligt? Hvordan skal det fordeles?

Også hvilke mave øvelser ville kunne hjælpe mig tættere på mål? Her tænker jeg især på de skrå mavemuskler..

Jeg har lavet en udregning af dit ligevægts tal, som blev 1931. For at tabe dig skal du være i kcal underskud, en tommelfinger regel er ca. 300-500 kcal i underskud. Vi vælger et underskud på 350 kcal, 1931-350=1581 dvs. at du skal indtage ca. 1581 kcal om dagen for at tabe dig. Jeg har taget forbehold for at du dyrker motion 5 gange ugenligt.

Jeg har også udregnet dine makrotal, jeg kom frem til at du skal indtage 178g kulhydrater, 121g protein, 38g fedt og 23-29g fiber. Dvs. at du nu blot skal have sammensat et kostprogram hvor du får det antal protein, kulhydrater, fedt osv. som jeg har skrevet.

Også til det med punkt forbrænding, det virker ikke du kan ikke bare forbrænde fedt på et specielt spot. Du skal bare være i kcal underskud for at tabe dig og hvis du laver noget styrke træning ved siden ad vil du nok se resultater hurtigt. Bare spis efter en god diet og træn hårdt.

Hvordan har du målt din fedtprocent? Umiddelbart skal du bestemt ikke tabe dig. Det kunne være en idé at droppe alverdens junk, og fokuserer mere på kvalitetsføde. Hvad består din kost hovedsageligt af?
Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html