Hej alle I herinde.


Jeg fisker efter lidt hjælp til en velfungerende kostplan, da jeg vil i gang med noget seriøs træning!
Jeg har desuden også lavet min egen træningsplan, se evt. lige den og se om der er noget helt forkert der, jeg er jo som sagt nybegynder, så fejl skal der nok være

Mandag : Bryst og triceps.

Dumbbell bench press - 4 x 8, 8, 6, 6
Incline bench press - 4 x 8, 8, 6, 6
Cable crossovers - 4 x 8

Close grip bench press - 3 x 8
Lying tricep extension - 3 x 8
Rope pulldowns - 3 x 8

NOTATER : Hver uge byt dumbbell bench press ud med barbell bench og incline bench med incline dumbbell press

Onsdag : Ryg og biceps.

Wide grip pull down - 4 x 8 (LANGSOMT)
Close grip pull down - 4 x 8, 8, 6, 6
Cable row - 4 x 8

Barbell curl - 3 x 8, 8, 6
Incline bench dumbbell curl - 3 x 8
Dumbbell preacher curl - 3 x 8

NOTATER : Wide grip pull up - Slut dem langsomt hvis det bliver for hårdt. Hvis pull ups ikke går, så erstat det med noget heavy lat pull downs.

Fredag: Ben, skuldre og mave

Squat - 4 x 8
Stiff legged deadlift - 3 x 8
leg curl - 3 x 8, 8, 6
leg extension - 3 x 8, 8, 6
standing calf raise - 4 x 15, 12, 10, 8

Military press - 4 x 8, 8, 6, 6
dumbbell lateral raise - 3 x 8
Bent over rev fly - 3 x 8

Cable crunch - 2-3 x 15-25
Plank - 30-60 sekunder
Hanging knee raise - 2-3 x 10-20
Dumbbell side bends - 2-3 x 10-20

Inden jeg slutter træningsplanen af, skal jeg lige hurtig sige, at jeg har altså cardio, den ligger bare på de andre dage (ikke lørdag og søndag) Der regner jeg med at løbe nogle interval ture.


Grunden til jeg vil i gang med seriøs træning, er, at jeg egentlig i lang tid godt kunne tænke at udfordre min krop, og nu hvor min kæreste er taget i livgarden og kun er hjemme omkring hver 3. weekend, så skal jeg altså bare have tiden til at gå med et eller andet jeg finder interessant, så træning IT IS!

Det, som jeg får seriøse problemer med, er min kost. Både fordi jeg er en spade til mad og kost, også fordi jeg her på det sidste har "lidt" af vitamin-mangel, og derfor vil have sat nogle bestemmelser for, hvad jeg bare SKAL have.

Inden jeg slutter af, så ja. Jeg er en 17-årig pige, 173-174 høj og vejer omtrent de 65 kg.

...Og ja, det skal lige siges, at jeg bor i egen lejlighed så skal selv sørge for madens betaling, så, så billige planer som muligt.