Kostplan. Ris og ros

Hej alle BB'er

Dette er min kostplan og vil gerne høre hvad i synes, og evt noget der skal rettes.
Mit ligevægtsindtag ligger på omkring ~ 2400-2500 kcal. (På træningsdage)

Morgenmad:
2 skiver Grov knækbrød
25g skive ost
50g Buko rejeost light
250ml mini mælk
1 scoop protein pulver
P: 52g K: 33g F: 13g Kcal: 479

Middags:
1 rugklapper
50g Hamberryg
75g skiver ost
P: 36 K: 31 F: 16 Kcal: 551

Preworkout
1 scoop whey protein
Mælk!!
P: 37g K: 13 F: 3 Kcal: 235

Postworkout
2 scoop whey protein
VAND!!
P: 56 K: 4 F: 4 Kcal: 280

Aftensmad
200g oskekød
150g dåsetomat
50g løg
100g hvidkål

P: 50 K: 21 F: 22 Kcal 487

TOTAL
P: 231 K: 102 F: 58 Kcal 2032

Mvh

Syntes der mangler grønt

- det er i hvertfald det første der springer i øjnene på mig.

hehe, du kommer muligvis til at få dig nogen af en kamp når du skal på tønden :lol:

Ser ikke ud til du får den helt store mængder fiber, hvilket du nok kommer til at opdate så

Men ja nogen grønsager vil nok løse det problem, synes også du brude få noget sundt fedt ind over, stort set alt det fedt du indtager er mættede fedt, så lidt nødder, avocado osv. ville hjælpe lidt på det

Skal ligeledes siges at jeg tager 9 omega-3-6-9 piller, 2 multivitamin, Vitamin e, b12 og b6 og husk fiber som kosttilskud. endvidere skal alt kunne tages med da jeg kun laver aftensmad som forskelligt fra dag til dag, resten er madpakker. Ps har ikke skrevet at jeg også spiser tomat, agurk og broccoli løst vedsiden af min sandwich.

Kostplan. Ris og ros

Brugere online