Kostplan sammensætning

Hej!

Jeg er rigtig meget i tvivl om hvordan jeg skal sammensætte min kost omkring protein, fedt og kulhydrat. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen og mit mål er at tage på i muskelmasse, men samtidig uden at få alt for meget fedt med også.
Burde jeg holde mig til "standarden", 40,40,20? Eller får man bedre resultater af fx at have en anden kombination såsom mere fedt og mindre kulhydrat.

Jeg håber i vil dele ud af jeres egne erfaringer og hjælpe mig!

Så længe du cirka rammer 1 gram fedt pr. kg kropsvægt og 1,5-2 g protein pr. kg kropsvægt, så kan du bare fylde på med kulhydrater for resten. Du kan også vælge at spise lidt mere fedt og så færre kulhydrater. Prøv ad, og se hvad du synes om.

Wannabe-BB skrev:Så længe du cirka rammer 1 gram fedt pr. kg kropsvægt og 1,5-2 g protein pr. kg kropsvægt, så kan du bare fylde på med kulhydrater for resten. Du kan også vælge at spise lidt mere fedt og så færre kulhydrater. Prøv ad, og se hvad du synes om.

Tak for svar!
Jeg har været vant til at bruge 40,40,20 metoden, men jeg kunne godt tænke mig at prøve noget nyt. Samtidig hører jeg også bare tit at man skal have et vis antal kulhydrat for at kunne opbygge muskler og at mere fedt og mindre kulhydrat ikke egner sig til styrketræning, men mere vægttab. Der er så mange forskellige meninger fra alle omkring alt i det her fitness så det er utrolig svært at finde ud af hvad der egentlig er "rigtigt". :-)

Procent er outdatede. Du får ikke nok fedt på den måde, og alt for meget protein. Derudover er kulhydrater non essential så der er ingen grund til at indtage en bestemt mængde af dem.

Mikael skrev:Procent er outdatede. Du får ikke nok fedt på den måde, og alt for meget protein. Derudover er kulhydrater non essential så der er ingen grund til at indtage en bestemt mængde af dem.

Så hvad er dit bud på en god fordeling på en pige på 18 år som vejer 55kg og træner 5 gange om ugen?

Kostplan sammensætning

Brugere online