Kører 5x5 stronglift programmet for at få noget styrke men også for at tabe mig.

Har ikke brugt kostplan men har nu tracket hvad jeg egentlig indtager og er bange for jeg muligvis spiser for lidt.

93kg / 179 høj / 34 år gammel / Mand

Bodylab siger:
Vedligeholdelsesindtag
2750 kalorier om dagen

Vægttab
2200 kalorier om dagen

Du har brug for
■ Protein 186g (744 kcal)
■ Fedt 74g (666 kcal)
■ Kulhydrat 198g (790 kcal)

Her er for eksempel mine måltider fra igår som ligner meget alle mine andre dage:

Morgenmad - Havregryn:

100g Havregryn
1533 KJ / 366 Kcal
fedt: 6.5g
kulhydrat: 68.2g
protein: 13.2g

100g mælk:
190 KJ / 45 Kcal
Fedt: 1.5g
Kulhydrat: 4.7g
Protein: 3.4g

///////////////////////////////////

Inden træning - Snack:
1x Banan:
372 KJ / 89 Kcal
Fedt: 0.3g
Kulhydrat: 11.0g
Protein: 1.1g

///////////////////////////////////

Efter Træning - Middagsmad:
Tun Salat 200 G:
988 KJ / 234 Kcal
Fedt: 5.0g
Kulhydrat: 24.0g
Protein: 20.6g
Salt: 3.0g

2 æg:
150 kalorier
kulhyrater:0,8 g
proteiner: 13,4 g
fedt: 10,4 g

3g Kreatin

///////////////////////////////////

Aften - 200g Kylling med skin
KCAL: 390g
kulhydrat: 2.0g
fedt: 23.6g
Protein:37,6g

Grøntsager (Frosne) 200g
Kcal: 194g
proteiner: 6.2g
fedt: 1.0g
kulhydrat: 39.4g

///////////////////////////////////

Aften Snack:
35g Whey Banan Pulver + 200g mælk
KCAL 140
kulhydrat: 2.0g
fedt: 2.0g
Protein:28.0g

200g mælk:
90 Kcal
Fedt: 3g
Kulhydrat: 9.4g
Protein: 6.8g

Total Kalorie Fordeling:
KCAL: 1698
FEDT: 53.3g
KULHYDRAT: 161.5g
PROTEIN: 130.3g
SALT: 3g

Mit engergi forbrug i løbet af dagen er meget lille og foruden mit 5x5 stronglift træning 3 gange i ugen kører jeg også 2x let træning i løbet af ugen (cardio). Men derudover får jeg faktisk ikke andet motion. Lige nu taber jeg ca 700g i ugen i ren vægt og derudover er ejg faktisk steget en del i styrke fra jeg startede og nærmer mig at kunne squatte min egen kropsvægt.

Så mit egentlig spørgsmål er om mit daglig indtag er alt for lavt eller om det godt kan gå an i måske -6-10 uger mere eller vil i anbefale mig at komme lidt nærmere bodylabs tal.

Jeg har ikke lige gransket det hele - men hvis du ligger på 1600 kalorier om dagen + træning, så kan du se frem til at være skide sulten konstant, med mindre du lever af spidskål.
Jeg ville ikke tøve med at indsætte 1000+ kalorier mere. Husk; du forbrænder også, når du træner.
Du vil også mærke en markant nedgang i dit energiniveau, når du ligger så lavt.

Jeg er selv 18 (lidt yngre, jovist) og vejer godt det samme. Jeg spiste 2700 kalorier + dét, jeg forbrændte under min træning (3200-3300 kalorier), og jeg tabte mig

Tror du har ret mit problem er jeg som sådan ik' mærker når jeg er sulten.