Kostplan

Jeg har lige smedet en kostplan sammen, jeg gerne vil ha jer til at kigge på. Kom gerne med kritik og/eller gode råd.
Programmet følges hele ugen, undtagen på træningsdage, hvor der derudover tages to shake, 20g protein før og 35g potein + 70g carbs efter.

Ligevægtsindtaget aner jeg ikke hvad er, så det er bl.a. for at finde dette. Jeg har regnet med ca 60g fedt, 180g protein og resten kulhydrater, ialt 23-2400 kcal.

heh, de to shake jeg beskriver er selffølgelig før og efter træningen

Ingen der har nogle kommentarer - ellers spiser jeg bare

Du får godt nok meget protein via pulver. 115 g pulver og 180 g protein i alt. Desuden siger du, at du får 55 g ekstra på træningsdage? Ind med noget alm mad istedet for.
Du skal måske have lidt mere sundt fedt, ellers ser det fornuftigt ud.

Gozo skrev:Du får godt nok meget protein via pulver. 115 g pulver og 180 g protein i alt. Desuden siger du, at du får 55 g ekstra på træningsdage? Ind med noget alm mad istedet for.
Du skal måske have lidt mere sundt fedt, ellers ser det fornuftigt ud.

Mener du at jeg skal skifte noget af mit fedt ud med noget der er sundere, eller at jeg bare generelt skal have noget mere fedt, sundt selvfølgeligt?

Okay, hvis jeg skifter pulveret ud ved måltid 2 med 120g kyllingekød, og på træningsdage dropper pulveret ved måltid 4. Det er alligevel deromkring jeg træner, så der er egentlig ingen grund til at få mere protein der.

Det fedt du får i din kost nu kommer fra gode kilder, så det er fint. Jeg så ikke at de ligevægtsindtag er så lavt. Du kunne evt. spise lidt nødder inden sengetid, får at få en smule mere. De ekstra kalorier du får her, kunne du få fri ved at drikke lidt mindre pulver til din morgenmad.

Lyder fint med kylling istedet for pulver ved måltid 2.

4 stk. frugt, 70g salat og 250ml juice? You gotta be shittin' me?

Kyllingekød 120
Ris - natur eller brune 80
Salat alle slags 350

SÅDAN bør det se ud.

Nu er jeg heller ikke klar over hvad dit ligevægtsindtag er, men jeg tror på at du skal have mere end 2300 kalorier om dagen. Smid eventuelt flere carbs ind via en stor portion ris eller pasta om eftermiddagen eller et par timer efter aftensmad lidt + tun til eller lignende til lige at give 400-500 ekstra kalorier. Kakaomælk er heller ikke at gå af vejen for synes jeg.

Kostplan

Brugere online