Hej, jeg har læst nogle artikler om kost og kosttilskud herinde, og har lavet en kostplan. Vil lige se hvad i siger til den
Mand, 70kg, 180 høj, træner mandag, onsdag og fredag, løber tirsdag og torsdag.

(har ikke skrevet min aftensmad på kostplanen, da det er forskelligt hvad vi får derhjemme, så spiser bare det der er + 300g blandet grønt)

Måltid 1:
Havregryn - 100g
Skummetmælk - 400g
Proteinpulver 80% - 20g
Multivitamin

Måltid 2:
Kylling filet - 150g
Ris - 200g

Måltid 3:
Ris - 200g
Hakket oksekød 5-8% - 250g
Majs - 100g

eller

Tun - 185g
Pasta - 200g
Majs - 100g
Skummetmælk - 200g

Måltid 4:
Aftensmad (hvad vi nu får, spiser dog ikke fastfood såsom Pizza og pomfritter, og andet usundt)

Måltid 5:
Yoghurt - 200g
Knækbrød Wasa sport - 2 stk
Proteinpulver 80% - 20g
Valnød - 20g

ved de fleste måltider indtager jeg også fiskeolie kapsler og slukker tørsten med vand.

Har taget udgangspunkt i Smedens artikel her på bb.dk .

Tak på forhånd

Ser umildbart fint ud, men det vil være noget nemmere hvis du gad smide det ind i http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7

Det er et meget simpelt program, der er guides her på sitet. Og så det lidt mere overskueligt.

Eneste negative er at du indtager Whey inden sengetid. Indtag noget kasein i stedet for.

Ljensen skrev:Hej, jeg har læst nogle artikler om kost og kosttilskud herinde, og har lavet en kostplan. Vil lige se hvad i siger til den
Mand, 70kg, 180 høj, træner mandag, onsdag og fredag, løber tirsdag og torsdag.

(har ikke skrevet min aftensmad på kostplanen, da det er forskelligt hvad vi får derhjemme, så spiser bare det der er + 300g blandet grønt)

Måltid 1:
Havregryn - 100g
Skummetmælk - 400g
Proteinpulver 80% - 20g
Multivitamin

Måltid 2:
Kylling filet - 150g
Ris - 200g

Måltid 3:
Ris - 200g
Hakket oksekød 5-8% - 250g
Majs - 100g

eller

Tun - 185g
Pasta - 200g
Majs - 100g
Skummetmælk - 200g

Måltid 4:
Aftensmad (hvad vi nu får, spiser dog ikke fastfood såsom Pizza og pomfritter, og andet usundt)

Måltid 5:
Yoghurt - 200g
Knækbrød Wasa sport - 2 stk
Proteinpulver 80% - 20g
Valnød - 20g

ved de fleste måltider indtager jeg også fiskeolie kapsler og slukker tørsten med vand.

Har taget udgangspunkt i Smedens artikel her på bb.dk .

Tak på forhånd

Nu ved jeg ikke hvor seriøst det skal være, men den der med at man spiser hvad der bliver lavet derhjemme, den holder ikke i min verden. Og jo, det kan sagtens lade sig gøre at lave andet end familiens invitation til aftensmad, jeg har selv boet hjemme, og det kan lade sig gøre.
Hvad er dine pre- og PW måltider?
Der står heller intet om hvor meget hvert måltid fylder, det kan gøres ved at smide det ind i ovennævnte excel program.

Det er sådan lige hvad jeg kan sætte en finger på ved et hurtigt skimt

Detorian skrev:

Ljensen skrev:Hej, jeg har læst nogle artikler om kost og kosttilskud herinde, og har lavet en kostplan. Vil lige se hvad i siger til den
Mand, 70kg, 180 høj, træner mandag, onsdag og fredag, løber tirsdag og torsdag.

(har ikke skrevet min aftensmad på kostplanen, da det er forskelligt hvad vi får derhjemme, så spiser bare det der er + 300g blandet grønt)

Måltid 1:
Havregryn - 100g
Skummetmælk - 400g
Proteinpulver 80% - 20g
Multivitamin

Måltid 2:
Kylling filet - 150g
Ris - 200g

Måltid 3:
Ris - 200g
Hakket oksekød 5-8% - 250g
Majs - 100g

eller

Tun - 185g
Pasta - 200g
Majs - 100g
Skummetmælk - 200g

Måltid 4:
Aftensmad (hvad vi nu får, spiser dog ikke fastfood såsom Pizza og pomfritter, og andet usundt)

Måltid 5:
Yoghurt - 200g
Knækbrød Wasa sport - 2 stk
Proteinpulver 80% - 20g
Valnød - 20g

ved de fleste måltider indtager jeg også fiskeolie kapsler og slukker tørsten med vand.

Har taget udgangspunkt i Smedens artikel her på bb.dk .

Tak på forhånd

Nu ved jeg ikke hvor seriøst det skal være, men den der med at man spiser hvad der bliver lavet derhjemme, den holder ikke i min verden. Og jo, det kan sagtens lade sig gøre at lave andet end familiens invitation til aftensmad, jeg har selv boet hjemme, og det kan lade sig gøre.
Hvad er dine pre- og PW måltider?
Der står heller intet om hvor meget hvert måltid fylder, det kan gøres ved at smide det ind i ovennævnte excel program.

Det er sådan lige hvad jeg kan sætte en finger på ved et hurtigt skimt

Du nævner at det kan lade sig gøre at lave andet end familiens mad?.. Er du en familie på 6 peeps så nej, det tror jeg ikke på ens forældre går med på.
Og er man under de 18 og stadigvæk under udannelse, så syntes jeg det er en dum ide at lægge hele ens hverdag om. Jeg gør det selv, men på en fin måde. Ser ingen ide i at knægten skal til at stå og lave kylling når forældrene har lavet lasagne.
Så mærkbar vil jeg ikke mene forskellen er, men der er self forskellige synsvinkler på tingene.

Du nævner at det kan lade sig gøre at lave andet end familiens mad?..
Ja.

Er du en familie på 6 peeps så nej, det tror jeg ikke på ens forældre går med på.
Du kan i teorien ikke vide det, når du ikke har prøvet det. Hvorfor skulle ens forældre ikke gå med til det? Så mange penge koster det heller ikke at bruge et køkken én gang om ugen. Eller tænker du på at man skal bruge forældrenes mad? Man er vel gammel nok til at tjene egne penge.

Og er man under de 18 og stadigvæk under udannelse, så syntes jeg det er en dum ide at lægge hele ens hverdag om.
Den diskussion har været oppe at køre før, så den vil jeg ikke gå nærmere ind på, da min mening blev gjort klar deri.

Ser ingen ide i at knægten skal til at stå og lave kylling når forældrene har lavet lasagne.
Forklaring udbedes? Det er jo lige netop der den går gal, for du aner som regel ikek hvad maden indeholder på den måde. MEN som sagt i starten, jeg ved ikke hvor seriøst topicstarter er med kosten.

Så mærkbar vil jeg ikke mene forskellen er, men der er self forskellige synsvinkler på tingene. Selvfølgelig, du har lige gjort din mening klar, og du er jo bare på et helt andet plan end mig/min holdning

Det bliver noget af et vildt buget forældrerne bruger på en om måneden. Nej jeg er skam inde i tingene, og hver gang folk siger, hvorfor kan du ikke bare spise en hot dog, så må jeg jo ind på det sædvanlige. Jeg er nok bare af den holdning at jeg ikke syntes man kan gøre det hver gang. Men nu får jeg generalt sund man til aftensmad. Men tilbage til topic.!

Kolditz skrev:Det bliver noget af et vildt buget forældrerne bruger på en om måneden. Nej jeg er skam inde i tingene, og hver gang folk siger, hvorfor kan du ikke bare spise en hot dog, så må jeg jo ind på det sædvanlige. Jeg er nok bare af den holdning at jeg ikke syntes man kan gøre det hver gang. Men nu får jeg generalt sund man til aftensmad. Men tilbage til topic.!

Læs nu hvad jeg skriver. Selvom man er under 18, kan man sagtens tjene nok penge selv, til i det mindste at kunne finansiere sin kost. Tror bare vi har hver sin holdning

Ja. Back to topic.

Det hele er lavet i Krop og Kost excel arket. Kunne bare ikke finde ud af kopiere det ind, med copy paste blev det noget rod.

I alt UDEN aftensmad giver det:

182g protein
271g Kulhydrat
46g fedt

2224 Kcal

Dette er uden aftensmad.

På træningsdage indtager 40g proteinpulver 80% lige efter jeg har sluppet vægtene.

Ljensen skrev:Det hele er lavet i Krop og Kost excel arket. Kunne bare ikke finde ud af kopiere det ind, med copy paste blev det noget rod.

I alt UDEN aftensmad giver det:

182g protein
271g Kulhydrat
46g fedt

2224 Kcal

Dette er uden aftensmad.

Du skal vedhæfte det som en fil før vi kan se det, derfor.

Hmm .. Den fylder alt for meget. bb.dk siger maks 1.5 MB , filen fylder lidt over 5.

Prøv lige igen champ.
Husker du at scrolle helt ned i bunden, når du laver et indlæg? Der står det.

Ljensen skrev:Her er filen

Filen er der ikke. Upload evt et pic her http://www.peecee.dk

Ellers upload filen på http://www.megaupload.com

Sådan håber det virker.

http://peecee.dk/upload/view/104365

med hensyn til aftensmaden, laver jeg også selv nogle gange. Det kommer an på hvad vi får, spiser altid 300-350g blandet grønt ved aftensmaden, og så hvad der nu er. Det vi får er for det meste sund mad, men hvis vi en dag får noget usundt som fx Pizza eller burger, laver jeg mit eget mad.