Kostplan

Hey...

Jeg ville lige høre om der er nogen der kan hjælpe mig med at finde info om kostplan. Jeg er 180 cm og vejer 85 kg. Hvordan kan jeg finde ud af hvor mange kcal jeg skal indtage om dagen og hvor mange måltider det skal være fordelt over.

Jeg har downloaded krop&kost excel arket som er udmærket, men mangler som sagt en god kostplan.

Håber der er nogen der kan hjælpe ...[/b]

Der er bogstaveligt talt hundredevis af folk, der har postet forslag til kostplaner i det her forum og har fået kritik af dem, såvel positiv som negativ. Så prøv at læse nogle af dem og se om du ikke får en fornemmelse af, hvad der er godt at spise.

Derudover kan jeg afsløre, at du er nødt til at finde ud af hvor mange kalorier du har brug for, for at være i ligevægt - dvs. at du hverken tager på eller taber dig - derefter kan du variere dit indtag op eller ned, så du opnår den ønskede effekt.

Prøv at læse her fx. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/masseating_1.htm

Der står en del om kost og der er desuden en formel til at beregne/anslå dit ligevægtsindtag.

Ok... Tjekker jeg så... Tak

...

Kostplan

Brugere online