Hej Gutter..

Sommeren er sku snart over os, så det er på tide jeg begynder at cutte ned. Jeg er 20 år, og er knap knap 1.90 høj med en vægt der siger 97-98. Fedtprocent vides ikke, men min plan er at smide 10 kg over de næste 2 måneder under den forudsætning, at jeg holder min træning, og ikke smider en forholdsvis god opbygget masse på gulvet. Planen er at løbe hver morgen inden morgenmaden, og ellers styrketræne 5 gange om ugen med dertilhørende opvarming:) Det SKAL jeg i hvert fald. Jeg ved det lyder ambitiøst, men har sku for mange væddemål oppe at stå nu til at jeg kan slacke på det. Jeg er en sucker for pasta, men har hørt noget om, at det ikke skulle være så godt for væskebalancen eller noget i den dur, så det har jeg skåret ned på. Jeg er generelt en ret sulten dreng, så jeg ved ikke om jeg har tænkt mig at spise for meget i forhold til, hvad mine ambitioner er. Har i hvert fald fået snust mig frem til at ligevægtindtaget for en gennemsnitlig mand skulle ligge på omkring 2500 Kcal. Jeg skal også lige huske at få addet kcal-indholdet i 2 scoops proteinpulver.

Så hvad synes i?


Hilsen Casper

- Og ja ved godt at mine tidspunkter er lidt skæve. Men har ikke en 100 % normal døgnrytme:)

Kostplan er i min profil

Det daglige indtag af fedt skal nok lidt højere op en de 28 gram på en dag. Jeg går selv efter 1 gram pr kilo kropsvægt jeg vil lægge på, vejer pt. 90 kg, og vil gerne ramme de 80, så jeg prøver at ramme de 80 g fedt på en hel dag, men ellers synes jeg at dit protein og kulhydrat indtag ser fint ud, kcal ryger jo lidt længere op når du smider mere fedt på skemaet :-)

Morgenløb på tom mave er ikke en specielt god idé hvis du gerne vil beholde din masse. Tag hellere et kig på noget HIIT.

Hvad er HIIT:)?

Dimensiom skrev:Hej Gutter..

Sommeren er sku snart over os, så det er på tide jeg begynder at cutte ned. Jeg er 20 år, og er knap knap 1.90 høj med en vægt der siger 97-98. Fedtprocent vides ikke, men min plan er at smide 10 kg over de næste 2 måneder under den forudsætning, at jeg holder min træning, og ikke smider en forholdsvis god opbygget masse på gulvet. Planen er at løbe hver morgen inden morgenmaden, og ellers styrketræne 5 gange om ugen med dertilhørende opvarming:) Det SKAL jeg i hvert fald. Jeg ved det lyder ambitiøst, men har sku for mange væddemål oppe at stå nu til at jeg kan slacke på det. Jeg er en sucker for pasta, men har hørt noget om, at det ikke skulle være så godt for væskebalancen eller noget i den dur, så det har jeg skåret ned på. Jeg er generelt en ret sulten dreng, så jeg ved ikke om jeg har tænkt mig at spise for meget i forhold til, hvad mine ambitioner er. Har i hvert fald fået snust mig frem til at ligevægtindtaget for en gennemsnitlig mand skulle ligge på omkring 2500 Kcal. Jeg skal også lige huske at få addet kcal-indholdet i 2 scoops proteinpulver.

Så hvad synes i?


Hilsen Casper

- Og ja ved godt at mine tidspunkter er lidt skæve. Men har ikke en 100 % normal døgnrytme:)

Du kan ikke bare gå ud fra at ligevægtsindtaget, gennemsnitligt ligger på 2500 for en mand- 2500 er lavt, især for en aktiv ung mand der næsten vejer 100, dit er meget højere.. så få beregnet dit eget! ;) det andet kan du bruge bub-kiss til.